Écrit par Chris le 9 février 2018 
L’exercice et l’activité offrent une foule d’avantages pour la santé, mais ils s’accompagnent souvent d’un effet secondaire de douleur post-entraînement. Je connais beaucoup de gens qui prennent quotidiennement des AINS comme l’ibuprofène pour soulager des blessures mineures ou atténuer la douleur du DOMS (delayed-onset muscle soreness) après un entraînement difficile. Malheureusement, les gens ne comprennent pas que ce n’est pas parce qu’un produit est en vente libre qu’il est exempt d’effets secondaires. En 2005, la FDA a averti que les AINS augmentaient le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, puis dans un geste rare en 2015, elle a en fait renforcé l’avertissement alors que de plus en plus de preuves continuaient à s’accumuler.
Les AINS ne sont pas tous identiques. L’aspirine est également un AINS, mais il a été démontré que ce médicament en particulier réduit les risques de maladies cardiovasculaires. La FDA prévient que les AINS populaires comme l’ibuprofène (Motrin, Advil), le naproxène (Aleve), le célécoxib (Celebrex) et le diclofénac (Cataflam, Voltaren) se sont avérés :
- Augmenter la pression artérielle même à court terme.
- Augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral même après quelques semaines d’utilisation.
- Augmenter encore les risques avec des doses plus élevées et avec une utilisation à plus long terme.
- Augmenter le risque le plus important pour les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque, mais même ceux qui n’ont pas de maladie cardiaque ont un risque accru sous AINS.
En guise de note supplémentaire, le naproxène était auparavant considéré comme une alternative plus sûre, mais de nouvelles preuves ne le soutiennent pas.
Beaucoup plus d’effets secondaires que nous le pensions
Digestion : Les AINS sont connus pour être durs sur le tractus GI supérieur (comme l’œsophage et l’estomac), mais je ne pense pas que les gens comprennent à quel point cela peut être nocif. Les AINS sont assez toxiques pour les cellules du système digestif et causent couramment des problèmes tels que des saignements et des ulcérations dans l’œsophage et la muqueuse de l’estomac, en plus il peut également affaiblir la muqueuse intestinale dans le gros et le petit intestin augmentant les dangers du cholestérol LDL et augmentant les risques de développer une maladie du foie gras non alcoolique.
Emotions et cognition : Si ce n’était pas une raison suffisante pour laisser tomber l’ibuprofène, un nouvel article publié dans Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences a examiné les recherches antérieures concernant l’effet que les AINS et d’autres analgésiques comme l’acétaminophène ont sur les émotions et la cognition. Ils ont constaté que, par rapport au placebo :
- Les femmes qui ont pris de l’ibuprofène ont rapporté moins de sentiments blessés par des expériences émotionnellement douloureuses, tandis que les hommes ont rapporté le schéma inverse.
- Les personnes qui ont pris de l’acétaminophène étaient moins empathiques avec la douleur des autres. Elles étaient moins bouleversées émotionnellement lorsqu’elles lisaient un article sur une personne souffrant de douleur physique ou émotionnelle et ressentaient moins de considération pour cette personne.
- Les personnes qui prenaient de l’acétaminophène faisaient plus d’erreurs d’omission.
- Les individus qui prenaient de l’acétaminophène évaluaient les photographies agréables et désagréables moins extrêmement que le groupe témoin.
- Les personnes qui prenaient de l’acétaminophène étaient moins attachées à leurs propres biens. Lorsqu’on leur a demandé de fixer un prix pour un objet qu’ils possédaient, les sujets testés ont fixé des prix moins élevés que ceux fixés par le groupe témoin.
Nous prenons des AINS et de l’acétaminophène pour supprimer les réponses physiologiques qui causent la douleur, mais nos pensées et nos émotions sont également un processus biologique que ces médicaments semblent engourdir. Bien qu’il puisse s’agir d’un outil utile pour apaiser les douleurs émotionnelles de la vie, leur utilisation chronique peut avoir autant d’effets secondaires émotionnels que physiques. En tant qu’observation un peu subjective, nous semblons effectivement vivre dans une époque un peu moins empathique et peut-être que l’incroyable popularité des AINS contribue à ce phénomène plus que nous ne le réalisons.
Musculation : J’ai vu différentes prises sur ce sujet au fil des ans. Chez les athlètes plus âgés et les personnes moins entraînées, il ne semble pas entraver beaucoup la croissance musculaire, surtout à court terme. Cependant, il semble limiter la croissance musculaire potentielle que les jeunes athlètes peuvent atteindre en altérant l’activité des cellules satellites. Une étude récente menée sur des sujets en bonne santé âgés de 18 à 35 ans a voulu voir si 1200 mg par jour d’ibuprofène supprimaient la force et le développement musculaire à la suite d’un programme supervisé de 8 semaines d’extension des jambes. Le groupe témoin recevait une faible dose (75 mg) ou de l’aspirine chaque jour. Après 8 semaines, ils ont constaté que le groupe ibuprofène a développé deux fois moins de masse musculaire que le groupe aspirine et a connu des gains de force moindres par rapport au groupe témoin.
Une alternative plus saine
L’aspirine semble toujours être un analgésique sûr et efficace, mais si vous souhaitez en essayer un qui non seulement soulage la douleur, mais protège et améliore également votre santé, je vous recommande d’essayer la curcumine. Il existe une multitude de recherches sur les effets analgésiques et anti-inflammatoires de la curcumine. Ce composé est extrait de la racine de curcuma, une épice couramment utilisée dans le curry. Comme le curcuma est utilisé comme anti-inflammatoire naturel depuis des siècles, les chercheurs ont voulu étudier le composé qui procure ces effets.
Une grande partie des recherches concernant le soulagement de la douleur semble se concentrer sur les résultats positifs pour les personnes souffrant d’arthrose. L’utilisation à long terme dans la plupart de ces études a montré une réduction significative de la douleur et des symptômes, une réduction de l’inflammation, une diminution des niveaux de protéine C-réactive (un marqueur d’inflammation systématique), une réduction de la progression de la maladie et une augmentation de la mobilité. Ces avantages ont été obtenus sans les effets secondaires prolongés de l’utilisation prolongée des AINS. En fait, la curcumine pourrait même offrir un rôle protecteur contre les maladies cardiovasculaires et d’autres maladies.
Avantages supplémentaires
Contrairement aux AINS qui s’accompagnent d’une foule d’effets secondaires dangereux, les effets anti-inflammatoires de la curcumine entraînent de nombreux avantages supplémentaires.
Protection contre le cancer : Cette excellente revue analyse les recherches concernant la curcumine et divers types de cancer. Même à des doses élevées allant jusqu’à 8 grammes, elle s’est avérée sûre et efficace dans plus de 65 essais cliniques et 35 autres essais en cours contre divers types de cancers, notamment le cancer de la bouche, du poumon, du sein, de la prostate, du pancréas, du côlon, le myélome multiple et le carcinome épidermoïde de la tête et du cou. La curcumine interfère avec les cellules cancéreuses à différents stades de leur développement et déclenche même leur mort cellulaire. Cela la rend utile à titre préventif et comme traitement puisqu’elle supprime leur initiation, leur progression et leurs métastases.
Protection contre le diabète : Une autre revue s’est concentrée sur la façon dont la curcumine protège contre le développement du diabète ainsi que sur la diminution des dysfonctionnements causés par la maladie. La curcumine améliore la résistance à l’insuline, réduit la glycémie et l’hyperlipidémie, prévient le dysfonctionnement et les dommages aux cellules des îlots pancréatiques, diminue la probabilité de développer une stéatose hépatique non alcoolique, protège contre la neuropathie diabétique et les maladies vasculaires, et en général peut aider à prévenir la transition du prédiabète vers le diabète complet.
Perte de poids : Comme je l’ai déjà dit à plusieurs reprises, vous devez faire en sorte que la chimie de votre corps travaille pour vous plutôt que contre vous afin de perdre du poids. Tous les changements positifs dans la chimie du sang mentionnés dans la section concernant la protection du diabète ci-dessus s’appliquent également à l’amélioration des résultats de la perte de poids. L’amélioration de la sensibilité à l’insuline et du contrôle de la glycémie favorise la perte de poids et la gestion du poids. Une étude a montré une augmentation significative de la réduction de la graisse corporelle lorsque les sujets recevaient de la curcumine. Les groupes test et témoin ont subi une intervention de perte de poids de 30 jours et les deux groupes n’ont perdu que 1 % de graisse corporelle. Ils ont ensuite subi une autre intervention de 30 jours, mais un groupe a également reçu de la curcumine. Le groupe curcumine a perdu un total de 8,4 pour cent de graisse corporelle tandis que le groupe témoin a terminé l’intervention de 60 jours avec seulement une perte de 2,7 pour cent.
S’assurer qu’elle est biodisponible
L’un des plus gros inconvénients de la curcumine pure est qu’elle est difficile à absorber et rapidement éliminée du corps. Bien que vous puissiez obtenir environ 3 % de curcumine à partir de la poudre de curry, le moyen le plus simple d’obtenir une dose suffisamment importante pour soulager la douleur est d’utiliser un supplément plus biodisponible connu sous le nom de meriva. Cette forme lie environ 20 pour cent de curcumine à un phospholipide afin d’améliorer l’absorption.
Ne défaites pas votre dur labeur
Comme je l’ai mentionné au début, je connais plein de gens qui poussent leur corps à fond pour améliorer leur forme physique et prolonger leur durée de vie, puis prennent immédiatement de l’ibuprofène. La plupart des dommages que nous subissons dans notre vie sont invisibles jusqu’à ce qu’ils s’accumulent en une condition grave. Si vous avez déjà fait l’effort de faire de l’exercice, n’annulez pas toutes ces adaptations positives avec une poignée d’AINS. La curcumine contenue dans le meriva peut être prise chaque jour en toute sécurité en tant que complément alimentaire. Elle fonctionne également comme un antidouleur continu. Nous n’avons aucun lien avec Thorne Research et ne recevons aucune prime pour les recommander. C’est juste celui que je prends. L’aspirine est bien aussi, mais si vous cherchez à essayer un autre analgésique efficace qui protège également contre le cancer et le diabète, essayez la curcumine.
