25 mai Le talon contre-attaque!
Les clients de Tokyo Physio et ceux qui ont eu la malchance de partager un dîner avec nous lorsque le sujet a été abordé savent que nous sommes très passionnés et que nous avons une opinion bien arrêtée sur la course à pied. C’est une période passionnante pour ce sport, car les croyances de longue date ont été remises en question et les chiffres de participation montent en flèche. Le principal sujet de discussion porte sur les chaussures de course, la frappe du pied et la relation entre les deux. Les entreprises désireuses de commercialiser leurs chaussures vont souvent essayer de vous faire croire que vous portez ces chaussures et que vous DEVEZ frapper d’une certaine manière. Mais en réalité, oui, ils sont interdépendants, mais pas identiques.
J’ai trouvé cette grande tasse sur les types de chaussures de course et la frappe du pied lors de récentes vacances à Phuket.
La validité des caractéristiques de contrôle du mouvement « high-tec « et le grand drop du talon à l’orteil (rampe) sont de plus en plus remis en question et, par conséquent, les modèles de frappe du pied sont de plus en plus remis en question aussi. Il y a de plus en plus de preuves que les chaussures « motion control » avec de grandes rampes sont à l’origine d’une mauvaise technique de course, d’une foulée excessive, d’une frappe exagérée du talon et d’une augmentation de l’incidence des blessures. À notre avis, c’est là que le flux de la technique de course est quelque peu biaisé, car la frappe du talon est devenue un paria. Notre position est que toutes les frappes du talon ne sont pas égales : il y a la frappe exagérée du talon (où le pied atterrit loin devant le corps et où il y a un grand angle entre le pied et le sol lors de la frappe du talon) a été regroupée avec la frappe sensible du talon où le talon frappe en premier, mais avec un faible angle entre le pied et le sol, le pied atterrit sous le genou et progresse rapidement jusqu’à la phase d’orteil sans la » phase de freinage » communément associée à la frappe exagérée du talon.
Voyez comme c’est facile !
Les entreprises à la recherche des dernières tendances ont compris et ont commercialisé des chaussures qui feront de tout le monde un attaquant de l’avant-pied. De nombreux scientifiques du sport ont sauté à bord et il y a des analyses vidéo partout sur Internet comparant un Kenyan frappant de l’avant-pied en courant (plutôt en sprintant !) à un rythme de 2,40min de k (25km/h) sur une analyse à écran partagé avec un coureur récréatif faisant du jogging à un rythme de 6min de k. Regardez la frappe exagérée du talon sur le chump et la frappe de l’avant-pied sur le champion – il est évident que nous devrions tous frapper l’avant-pied tout le temps et voilà, vous ne courrez plus jamais sous le rythme de 4min k !
Souvent négligé est le lien indiscutable entre la vitesse de course et les modèles de frappe du pied. Faites courir le coureur récréatif à une allure de 2,40 min k et ce type frappera aussi de l’avant-pied, mais il ne pourra le faire que pendant environ 30 mètres, pas 10 km.
Le résultat final est que tout d’un coup plus personne ne frappe du talon – il y a même un T-Shirt à succès « Cela fait xx mois depuis ma dernière frappe du talon ». La pose et la technique de course Chi font fureur et des fabricants de chaussures comme Newton fabriquent des chaussures très vendues avec des structures porteuses (ergots) intégrées à l’avant du pied. Le message est simple – Les perdants frappent du talon, les champions frappent de l’avant-pied, et je suis un champion, pas un perdant !
Montez le genou sur cette chaise et je vais frapper la plante de vos pieds avec ceci 10 000 fois. Où voulez-vous que je frappe ?
Nous voyons donc maintenant arriver à la clinique un flux régulier de patients – qui visent un marathon de moins de 4,30, se sont armés de chaussures Newton ou de Vibrams et ont commencé leur lent jogging sur la pointe des pieds. Bien sûr, leur muscle du mollet se casse, ou le fascia plantaire, ou le tibia (shin splints), et ils franchissent nos portes en disant « Mais je suis un attaquant de l’avant-pied, bon sang ». Si l’on se penche sur la science, on constate que de plus en plus de preuves suggèrent que la frappe du pied est fortement corrélée à la vitesse de course. Une étude récente intéressante a été publiée dans le New England Journal of Sports Medicine par Hattala et al 2013 sur une tribu africaine qui n’avait jamais porté de chaussures de sa vie et dont la course faisait partie de la culture. Lorsqu’on leur a demandé de courir à une allure facile, on a constaté (horreur !) qu’ils frappaient du talon. Ce n’est que lorsqu’on leur a demandé de courir à grande vitesse que certains d’entre eux ont fait de l’avant-pied – et même alors, beaucoup d’entre eux ont continué à faire du talon. Une autre analyse des coureurs dans Les 300 meilleurs coureurs à la marque de 30 km du marathon de Sapporo a montré que plus de 75% frappaient du talon et moins de 3% frappaient de l’avant-pied.
Graph montrant des coureurs pieds nus frappant du talon Vs mid-strike Vs for-foot à différentes vitesses de course
Alors ne soyez pas un talonneur caché – soyez dehors et fier ! Il suffit de ne pas atterrir avec le pied très en avant du genou et un angle exagéré entre votre pied et le sol. C’est aussi une bonne idée de progresser vers des chaussures plus légères avec moins de contrôle du mouvement et une rampe plus basse, de viser à courir avec une cadence supérieure à 170 pas par minute, et d’introduire progressivement de nouvelles contraintes dans votre corps, de sentir le vent dans vos cheveux et d’en profiter !
La frappe du talon pieds nus – qui l’aurait cru possible !
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