Tout gars qui va régulièrement à la salle de sport se demande probablement, « Quelle séance d’entraînement dois-je faire ? » plus souvent qu’autrement.
Mais quel que soit l’équipement dont vous disposez, d’un supergym bien rempli à une paire d’haltères dépareillés dans votre garage, ou rien que votre poids corporel, vous pouvez développer vos muscles, perdre de la graisse et sculpter le physique dont vous avez toujours rêvé.
Une bonne forme physique signifie être à la fois fort et conditionné, mais un emploi du temps serré fait généralement que les poids ou le cardio sont laissés de côté dans votre programme. La réponse est de combiner les deux dans un circuit dense.
Comment ça marche
Bien que vous ne vous entraîniez que pendant une fraction du temps que la plupart des gars transpirent dans les gymnases, vous ne sacrifierez pas de gros gains dans cet entraînement. Le rythme soutenu fera doublement office de cardio, et le séquençage présente également un autre avantage – passer de groupes musculaires plus petits à des groupes plus grands améliore la façon dont vos muscles sont recrutés, ce qui se traduit par une plus grande force et des gains musculaires.
Directions
L’entraînement est divisé en six circuits. Il peut sembler long, mais l’ensemble de la routine ne prendra que 20 minutes. Effectuez les circuits dans l’ordre, en répétant aux endroits indiqués. Le temps de repos entre les exercices ne doit pas dépasser le temps nécessaire à la transition entre les mouvements. Répétez cette séance d’entraînement jusqu’à quatre fois par semaine pendant des jours non consécutifs.