LATEST BLOG POSTS

Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides Jour 1.

Repas 1 : 5h30.

Mode de vie : léthargique. (inhabituel mais vrai !)

Smoothie : grosse poignée de chou frisé, grosse poignée d’épinards, 1/2 petit concombre, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1/2 pomme verte, 50 grammes de baies mixtes congelées + une mesure de poudre de protéines de riz brun végétalien cru. Mélangé avec de l’eau.

Café noir avec du lait d’amande et du Natvia.

Collation : 11 heures.

Mode : gonflé à bloc. Sur le point de s’entraîner.

100 grammes de noix de cajou non salées grillées + une mesure de poudre de protéines végétaliennes avec de l’eau.

Grand noir long.

Repas 2 : 15h00.

Mood : Affamé / trop faim.

Grosse salade : Epinards, roquette, oignon nouveau, oignon rouge, poivron rouge, tomate, asperge, carotte, betterave, basilic + 1/4 d’avocat. Egalement des légumes cuits : une tasse de brocoli, 1/2 oignon brun, 1/2 courgette, 100 g de champignons avec une bonne cuillère à soupe de pesto végétalien au basilic. Plus du balsamique et deux bonnes cuillères à soupe de mon houmous de courgette.

Collation : 16h00.

Mode d’emploi : léthargique / trop plein.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une cuillère de poudre de protéine végétalienne.

Repas 3 : 19h00.

Mode : je reviens lentement à la vie !

Curry végétalien aux zoodles : aubergines, oignons, courgettes, choux-fleurs, carottes, poivrons lait de coco, épices à curry, coriandre séchée, sel himalayen. Plus 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1 cuillère à café de flocons de Dulse.

Servi sur 1/2 courgette spiralée.

J’ai également eu 1/2 bouquet de chou frisé transformé en chips avec une pincée de sel, une cuillère à café d’huile de coco et une cuillère à soupe bombée de levure nutritionnelle.

Collation : 20h30.

Mode de vie : à nouveau vivant !

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une boule de poudre de protéines végétaliennes.

Apprentissages : Si ce n’est pas à la maison, vous ne pouvez pas le manger !

Mise en œuvre : Heureusement, le reste de ces noix de cajou et mon pot de tahini étaient au travail, donc je ne pouvais pas l’attaquer avec une fourchette ! Pour en savoir plus sur la façon de s’assurer que votre maison est une zone sans déclencheur, Comment utiliser les repas de triche et prospérer indépendamment de la zone de tentation.

Entraînement (temps + type) : Poids (dos + poitrine + noyau) 45 minutes.

Je marche aussi pour aller et revenir du travail (20 minutes dans chaque sens)

Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides Jour 2.

Repas 1 : 4h30.

Mode de vie : frais et concentré.

Smoothie : grosse poignée de chou frisé, grosse poignée d’épinards, 1/2 petit concombre, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1/4 de mangue, 50 grammes de baies mixtes congelées + une mesure de poudre de protéines de riz brun végétalien cru. Mélangé avec de l’eau.

Café noir avec du lait d’amande et du Natvia. (2)

Collation : 7h du matin.

Mode de vie : Productif.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéines végétaliennes.

40 grammes de noix de cajou non salées grillées + une mesure de poudre de protéines végétaliennes avec de l’eau.

Grand noir long.

Repas 2 : 12h00.

Mode : concentré.

Grosse salade : Epinards, roquette, oignon de printemps, oignon rouge, poivrons rouges + jaunes, tomate, carotte, betterave, basilic + 1/4 d’un avocat. Egalement des légumes cuits : une tasse de brocoli, un oignon brun, une aubergine, une demi-courgette, 100 g de mushies avec une bonne cuillère à soupe de pesto végétalien au basilic. Plus du balsamique et deux bonnes cuillères à soupe de mon houmous de courgette.

Collation : 14h.

Mode de vie : concentré.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéine végétalienne.

Repas 3 : 18h00.

Mode de vie : reconnaissant.

Curry végétalien avec du riz-cajou : aubergines, oignons, courgettes, chou-fleur, carottes, poivrons lait de coco, épices de curry, coriandre séchée, sel.

Plus 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de graines de courge, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1 cuillère à café de flocons de Dulse.

Servi sur une tasse de cauli-rice.

J’ai également pris 1/2 botte de chou frisé transformée en chips avec une pincée de sel, une cuillère à café d’huile de coco et une cuillère à soupe bombée de levure nutritionnelle.

ALCOOL : 2 verres de Shiraz.

Apprentissages : Des repas plus réguliers fonctionnent mieux pour moi. Si j’ai trop faim, je démolis ma nourriture si rapidement que je ne l’apprécie même pas.

Mise en œuvre : Planifiez et préparez des repas en masse pour les occasions où vous rentrez à la maison avec une faim excessive et peu de discipline. Pour en savoir plus sur les repas en masse, Transformez 3 préparations de masse en 9 repas différents.

Entraînement (temps + type) : Poids (quads + gluts + hammies) 75 minutes.

Aussi marcher vers et depuis la salle de gym (20 minutes dans chaque sens)

Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides Jour 3.

Repas 1 : 4h30.

Mode de vie : déterminé.

Smoothie : grosse poignée de chou frisé, grosse poignée d’épinards, 1/2 petit concombre, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1/2 pomme verte, 50 grammes de baies mixtes congelées + une mesure de poudre de protéines de riz brun végétalien cru. Mélangé avec de l’eau.

Café noir avec du lait d’amande et du Natvia.

Collation : 8h30.

Mode d’emploi : fatigué.

60 grammes de noix de cajou non salées grillées + une mesure de poudre de protéines végétaliennes avec de l’eau.

Grand noir long.

Repas 2 : 13h00.

Mode : Impatient.

Une énorme salade : Epinards, roquette, oignon nouveau, oignon rouge, poivrons rouge + jaune, tomate, carotte, betterave, coriandre + 1/4 d’un avocat. Egalement des légumes cuits : une tasse de chou-fleur, un oignon brun, une aubergine, une demi-courgette, 100 g de champignons avec une bonne cuillère à soupe de pesto végétalien au basilic. Plus du balsamique et deux bonnes cuillères à soupe de mon houmous de courgettes.

Collation : 14h.

Mood : Procrastination.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéine végétalienne.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une cuillère de poudre de protéines végétaliennes.

Repas 3 : 18h00.

Mode : optimiste.

Curry végétalien aux zoodles : aubergines, oignons, courgettes, choux-fleurs, carottes, poivrons lait de coco, épices à curry, coriandre séchée, sel.

Plus 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de graines de courge, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1 cuillère à café de flocons de Dulse.

Servi sur une courgette spiralée avec une cuillère à soupe bombée de levure nutritionnelle.

1 cuillère à soupe de tahini.

ALCOOL : 2 verres de Shiraz.

Collation : 23h30.

Mode de vie : épuisé, après une soirée en réseau.

Coopération de poudre de protéines végétaliennes avec de l’eau chaude.

Apprentissage : Les repas à haute teneur en protéines/faible teneur en glucides à l’extérieur dans les restaurants non végétaliens/végétaliens peuvent être un défi. Il est préférable de planifier à l’avance.

Mise en œuvre : Pour des idées, 101 façons de réduire les glucides en mangeant à l’extérieur.

Entraînement (temps + type) : HIIT (sprints inclinés sur tapis roulant) 6 minutes.

Marche également pour aller au travail et en revenir (20 minutes dans chaque sens)

Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides Jour 4.

Repas 1 : 4.45am.

Mood : Très lent.

Smoothie : grosse poignée de chou frisé, grosse poignée d’épinards, 1/2 petit concombre, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1/4 de mangue, 50 grammes de baies mixtes congelées + une mesure de poudre de protéines de riz brun végétalien cru. Mélangé avec de l’eau.

Café noir avec du lait d’amande et du Natvia. (3)

Collation : 8h30.

Mode de vie : manque de sommeil. Faible tolérance / faible discipline.

50 grammes de noix de cajou non salées grillées + une mesure de poudre de protéine végétalienne avec de l’eau.

Grand noir long.

Repas 2 : 12h00.

Mode : prêt à démolir tout ce qui est en vue.

Grosse salade : Epinards, roquette, oignon nouveau, oignon rouge, poivron rouge, tomate, carotte, betterave, coriandre + 1/4 d’un avocat. Egalement des légumes cuits : une tasse de chou-fleur, un oignon brun, une aubergine, 1/2 courgette, 100 g de champignons avec 2 cuillères à soupe de pesto végétalien au basilic. Plus du balsamique et deux bonnes cuillères à soupe de mon houmous de courgettes.

Collation : 15h.

Mood : Perdu toute concentration.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéine végétalienne.

Repas 3 : 19h00.

Mode : Frustré.

Curry végétalien avec riz aux choux : aubergines, oignons, courgettes, choux-fleurs, carottes, poivrons lait de coco, épices de curry, coriandre séchée, sel.

Plus 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de graines de courge, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1 cuillère à café de flocons de Dulse.

Servi sur une tasse de riz cauli.

1/2 d’une botte de chou frisé transformée en chips avec une pincée de sel, une cuillère à café d’huile de coco et une cuillère à soupe bombée de levure nutritionnelle.

Collation : 20h.

Mode : prêt pour le lit.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéines végétaliennes.

Apprentissages : Les systèmes et les habitudes clés de voûte vous permettront de rester sur la bonne voie même lors de vos jours de faible sommeil et de faible discipline.

Mise en œuvre : Consultez, Mes 5 habitudes clés de voûte.

Entraînement (temps + type) : Poids (épaules + triceps + noyau) 45 minutes.

Marche également pour aller et revenir du travail (20 minutes dans chaque sens)

Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides Jour 5.

Repas 1 : 4h30.

Mode : frais et concentré.

Smoothie : grosse poignée de chou frisé, grosse poignée d’épinards, 1/2 petit concombre, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1/2 pomme verte, 50 grammes de baies mixtes congelées + une mesure de poudre de protéines de riz brun végétalien cru. Mélangé avec de l’eau.

Café noir avec du lait d’amande et du Natvia.

Collation : 6h du matin.

Mode d’emploi : énergisé.

75 grammes de noix de cajou non salées grillées + une mesure de poudre de protéines végétaliennes avec de l’eau.

Grand noir long.

Repas 2 : 14h00.

Mode de vie : concentré.

Une énorme salade : Epinards, roquette, oignon nouveau, oignon rouge, poivron rouge, tomate, carotte, betterave, coriandre + 1/4 d’un avocat. Egalement des légumes cuits : une tasse de chou-fleur, un oignon brun, une aubergine, une demi-courgette, 100 g de champignons avec une bonne cuillère à soupe de pesto végétalien au basilic. Plus du balsamique et deux bonnes cuillères à soupe de mon houmous de courgettes.

Collation : 15h.

Mode de vie : reconnaissant.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéine végétalienne.

Repas 3 : 18h00.

Mode de vie : détendu.

Végétarien rôti avec chips de Bruxelles : patate douce, fenouil, aubergine, oignon, courgette, chou-fleur, poivron, herbes séchées, sel, huile de coco.

Plus 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de graines de courge, 1 cuillère à café de flocons de Dulse.

Servi avec 250 grammes de choux de Bruxelles transformés en chips avec une pincée de sel, 1/2 cuillère à café d’huile de coco et du piment.

Collation : 19h.

Mode de vie : Satisfait.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéine végétalienne.

ALCOOL : 2 Vodka minérale citron vert frais.

Apprentissages : n.a.

Mise en œuvre : n.a.

Entraînement (temps + type) : Poids et haltères (dos + poitrine + tronc) 60 minutes.

Marche également pour aller et revenir du travail (20 minutes dans chaque sens)

Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides Jour 6.

Repas 1 : 5h30.

Mode : anticipation.

Smoothie : grosse poignée de chou frisé, grosse poignée d’épinards, 1/2 petit concombre, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1/4 de mangue, 50 grammes de baies mixtes congelées + une mesure de poudre de protéines de riz brun végétalien cru. Mélangé avec de l’eau.

Café noir avec du lait d’amande et du Natvia. (2)

Collation : 6h15 du matin.

Mode de vie : concentré.

75 grammes de noix de cajou non salées grillées + Grand long noir.

Collation : 11h30.

Mode de vie : heureux.

2 petits pains au fromage de chèvre.

Repas 2 : 15h00.

Mode : Heureux.

Une énorme salade : Epinards, roquette, oignon nouveau, oignon rouge, poivron rouge, tomate, carotte, betterave, coriandre + 1/4 d’un avocat. Egalement des légumes cuits : une tasse de chou-fleur, un oignon brun, 1/2 courgette, 100 g de mushies avec une bonne cuillère à soupe de pesto végétal au basilic. Plus du balsamique et deux bonnes cuillères à soupe de mon houmous de courgettes.

Collation : 16h.

Mode de vie : accompli.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéine végétalienne.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une cuillère de poudre de protéines végétaliennes.

Repas 3 : 20h00.

Mode : refroidi.

Veggie Burger (quinoa, riz brun, tomates séchées, &olive) avec des Caps de Portobello (demandés à la place du pain), salade de chou végétalienne, chips de Kumera. (out @Dandylionbondi)

ALCOOL : 4 verres de Shiraz.

Apprentissages : Si vous demandez poliment, vous pouvez faire de grands ajustements à la plupart des menus. Vous ne recevez pas si vous ne demandez pas !

Mise en œuvre : Si vous n’êtes pas sûr des meilleurs ajustements #plantstrong pour un corps en forme et en bonne santé à demander lorsque vous mangez à l’extérieur, consultez, 5 erreurs courantes que les végétariens font pour la perte de graisse.

Entraînement (temps + type) : Poids et haltères (quadriceps + fessiers + jambons) 60 minutes.

Je marche aussi pour aller au travail et en revenir (20 minutes dans chaque sens)

Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides Jour 7.

Repas 1 : 9h30.

Mode de vie : détendu mais affamé !

Bolon de bonté verte végétalienne : beignets de pois chiches, de lin + de graines de sésame, avocat, pepitas, vegannaise, mie de chou frisé, légumes verts feuillus, toast au quinoa et au levain de soja. (out @Speedoscafe – note : les pancakes végétaliens de mon petit ami sont la star de cette photo ! J’alterne entre choisir le bol de bonté et les pancakes)

Grand noir long avec un trait de lait d’amande chaud. (2)

Collation : 13h.

Mode de vie : reconnaissant.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une mesure de poudre de protéines végétaliennes.

Repas 2 : 15h00.

Mode : frais.

Grosse salade : Epinards, roquette, asperges, oignon rouge, poivron rouge, tomate, carotte + 1/4 d’avocat. Egalement des légumes cuits : une tasse de chou-fleur, un oignon brun, 1/2 courgette, 100 g de mushies avec une bonne cuillère à soupe de pesto végétal au basilic. Plus du balsamique et deux bonnes cuillères à soupe de mon houmous de courgettes.

Collation : 16h.

Mode de vie : Organisé.

1 cuillère à soupe de graines de chia + 100 ml de lait d’amande + une cuillère de poudre de protéine végétalienne.

Repas 3 : 20h00.

Mode : prêt pour le dimanche « Cheers ! ».

Curry végétalien aux Zoodles : aubergines, oignons, courgettes, chou-fleur, carottes, poivrons lait de coco, épices de curry, coriandre séchée, sel himalayen. Plus 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe de graines de courge, 1/2 cuillère à café de Spirilina, 1 cuillère à café de flocons de Dulse.

Servi sur 1/2 courgette spiralée.

J’ai également eu 1/2 botte de chou frisé transformée en chips avec une pincée de sel, une cuillère à café d’huile de coco et une cuillère à soupe bombée de levure nutritionnelle.

ALCOOL : 4 verres de Shiraz + 2 Vodka minérale citron vert frais.

Collation : 21 heures.

Mood : Tipsy – time to get fresh for tomorrow!

250 lait d’amande chaud.

Apprentissage : Votre journée idéale de combustion des graisses commence la veille au soir.

Mise en œuvre : Consultez, Votre journée idéale de combustion des graisses commence la veille au soir.

Entraînement (temps + type) : Marche le long des plages 90 minutes.

Si vous avez aimé Plan de repas végétalien à faible teneur en glucides, vous aimerez aussi : Plan de repas végétalien faible en glucides et riche en protéines (partie 1)

.