Il existe plusieurs façons de traiter les changements de libido dus à la ménopause.
Traitement hormonal substitutif (THS)
Une façon est de traiter les changements hormonaux sous-jacents avec un traitement hormonal substitutif (THS). Les pilules d’œstrogène peuvent aider à réduire la sécheresse vaginale et l’atrophie vaginale en remplaçant les hormones que votre corps ne fabrique plus. L’œstrogénothérapie comporte des risques potentiels graves, notamment des caillots sanguins, des crises cardiaques et le cancer du sein. Si vous n’avez que des symptômes vaginaux, une crème ou un anneau vaginal à base d’œstrogènes pourrait être un meilleur choix pour vous.
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Il existe également des preuves que des doses modérées de testostérone peuvent aider les femmes en cours de ménopause à augmenter leur libido. La thérapie à la testostérone a également des effets secondaires négatifs potentiels, y compris un risque d’augmentation du cholestérol et une augmentation de la croissance des cheveux et de l’acné.
Lubrifiant
Un lubrifiant tel que K-Y Jelly ou Astroglide peut atténuer la sécheresse vaginale et aider à rendre les rapports sexuels plus confortables. Cela peut aider à augmenter votre libido si la douleur ou l’inconfort pendant les rapports affecte votre libido.
Exercice
L’exercice n’aide pas seulement à combattre la prise de poids, mais peut aussi améliorer votre humeur. C’est parce que l’exercice libère des endorphines, qui peuvent réduire le stress et déclencher des émotions positives.
Si vous êtes novice en matière d’exercice ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, commencez lentement et travaillez à faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Au début, cela peut signifier faire de l’exercice pendant 10 minutes par jour jusqu’à ce que vous développiez votre endurance.
Vous pouvez également envisager d’essayer une activité qui vous a toujours intéressé mais que vous n’avez jamais essayée auparavant. Le but est de faire quelque chose que vous aimez afin que l’exercice ne soit pas ressenti comme un travail.
Communiquez avec votre partenaire
La perte de libido pendant la ménopause est souvent due à des symptômes physiques, mais le fait de vous sentir plus connectée à votre partenaire pourrait également vous aider à être d’humeur à faire l’amour. Gardez les lignes de communication ouvertes et soyez honnête au sujet de votre relation et de ce que vous vivez, tant physiquement que mentalement.
Concentrez-vous sur l’intimité
Le sexe n’est pas le seul moyen de se sentir proche de votre partenaire. Les baisers, les caresses et d’autres actes d’intimité non sexuels peuvent en fait aider à stimuler votre libido en créant un lien entre vous et votre partenaire.
Les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent aider à resserrer vos muscles pelviens et à améliorer les sensations pendant les rapports sexuels. Pour réaliser cet exercice, vous devrez d’abord localiser les bons muscles. Le moyen le plus simple d’y parvenir est d’arrêter de faire pipi à mi-course. Les muscles que vous activez sont les muscles du plancher pelvien.
Pour faire les Kegels :
- Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant cinq secondes. Puis relâchez lentement pendant cinq secondes.
- Travaillez jusqu’à répéter ce mouvement 10 fois, 3 fois par jour.
Thérapie
La thérapie, seule ou avec votre partenaire, peut vous aider à gérer certains des symptômes d’humeur de la ménopause et à comprendre comment gérer une baisse de libido.