Gynie

À Gynie, nous sommes des experts en musculation et en force de kegel. Nous avons testé la plupart des appareils d’exercice de kegel sur le marché, et avons appris une chose ou deux en cours de route.

Qu’est-ce que les Kegels ?

Les exercices de Kegel peuvent aider les femmes à améliorer la santé de leur muscle PC (pubococcygeus) et à renforcer leur plancher pelvien. Le muscle PC fonctionne comme un système de soutien pour vos organes pelviens et favorise un contrôle sain de la vessie. Il joue également un rôle dans la fonction sexuelle optimale ! Il a été démontré que le renforcement de votre muscle de kegel augmente le plaisir de l’orgasme, resserre la paroi vaginale et aide à la récupération après une grossesse.

À quoi servent les balles de Kegel ?

Bien que les exercices de kegel puissent être effectués sans aucun équipement, les balles de kegel peuvent augmenter l’efficacité et l’intensité de votre entraînement. Pour cette raison, de nombreuses femmes en ont fait une partie régulière de leur routine de santé pelvienne.

Les balles de Kegel sont-elles efficaces?

Une recherche rapide en ligne donne des dizaines de résultats pour les balles de kegel, beaucoup d’entre eux faisant des déclarations miraculeuses sur leurs effets. Avec autant de produits différents sur le marché, vous vous demandez probablement s’ils sont vraiment efficaces. La vérité est que les balles de kegel peuvent être efficaces dans les bonnes conditions.

Les balles de kegel sont souvent la première étape d’une personne pour apprendre l’haltérophilie de kegel. Les balles de kegel sont vraiment légères. Leur poids varie généralement entre 20 grammes et 150 grammes. Cela offre une résistance suffisante pour obtenir certains effets positifs.

Avant de faire un achat, vous devriez également tenir compte de votre propre tolérance à l’inconfort. Les balles de Kegel n’offrent aucune amplitude de mouvement, il est donc possible que vous ressentiez une certaine douleur. Le fait de resserrer et de serrer votre vagin pendant une longue période peut parfois provoquer des crampes musculaires, ce qui peut entraîner des douleurs dans votre vagin.

Les boules de Kegel offrent une variété d’avantages, mais doivent être utilisées avec prudence. Si vous utilisez les balles de kegel dans l’intention de traiter un problème médical, il est important que vous consultiez votre médecin avant de l’essayer.

Les balles de kegel : Ce qu’il faut rechercher et éviter !

Choisir des balles de kegel peut être accablant. Ils viennent dans un large éventail de tailles, de formes et de matériaux. La chose la plus importante est de s’assurer que vous êtes à l’abri des produits chimiques nocifs, sans bactéries, et que vous pratiquez correctement.

Matériaux

Les boules de Kegel sont insérées par voie vaginale, alors choisissez des produits fabriqués avec des matériaux de haute qualité. Le matériau doit être lisse et facile à nettoyer. Nous recommandons les boules de kegel en métal, en verre ou en silicone de qualité médicale enregistré/approuvé par la FDA.

Les matériaux bon marché peuvent mettre votre corps en danger, alors choisissez avec prudence. Les produits de mauvaise qualité se dégradent rapidement, ce qui peut permettre aux produits chimiques de fuir. Avant de faire un achat, examinez attentivement l’emballage. Les matériaux doivent porter les mentions « FDA approved », « medical grade » ou « body-safe ». Ces termes sont de grands indicateurs que la société de fabrication a pris une mesure supplémentaire pour assurer la qualité.

Pour les débutants, commencer avec un produit en silicone de qualité médicale qui a une corde attachée peut être utile. Cela permet de faciliter la prise de la balle par le muscle du kegel. L’ajout de lubrifiant rend encore plus difficile le maintien de la balle de Kegel en place.

CONSEIL RAPIDE : Plus vous vous débattez avec les balles de kegel, plus vous risquez d’avoir des crampes. Commencez par un produit que vous savez pouvoir retirer lorsque vous avez fini de vous exercer.

Nettoyage

Beaucoup de femmes font l’erreur de ne pas nettoyer leurs boules de kegel assez fréquemment. Un nettoyage peu fréquent peut vous faire courir le risque d’infections urinaires, d’irritations et d’un déséquilibre du PH. Il est important de bien nettoyer l’ensemble du produit. Si vos boules de Kegel sont fournies avec une corde, il est important de garder cette corde aussi propre que possible. Bien que la corde ne soit pas entièrement à l’intérieur de vous, elle peut tout de même poser un risque pour la santé au fil du temps.

TUYAU RAPIDE : Évitez d’acheter des balles de kegel avec une corde semblable à un tissu ! Vous donnez aux bactéries une occasion facile de pénétrer à l’intérieur de vous – ce qui peut causer des problèmes à long terme. Recherchez un cordon en silicone. Vous pourrez ainsi la nettoyer avant et après chaque utilisation. De plus, envisagez de dédier une serviette spécifique à vos boules de kegel et de la laver fréquemment.

Lubrifiants

Beaucoup de femmes trouvent que l’utilisation de lubrifiant les aide à insérer les boules de kegel. D’un autre côté, l’incorporation de lubrifiant rend également votre entraînement beaucoup plus difficile. Le lubrifiant enlève toute adhérence dans votre canal vaginal, ce qui oblige vos muscles à travailler plus fort afin de maintenir les boules de kegel stables en place.

Taille

En tant que débutant, nous vous recommandons de commencer avec une boule plus grande. Vous constaterez qu’une boule plus grande restera en place avec moins d’effort. Avec les balles plus petites, le muscle du kegel doit se contracter plus fortement afin de maintenir la balle en place.

Poids

La plupart des balles de kegel pèsent moins d’une demi-livre. Cela en fait un excellent endroit pour commencer à entraîner votre muscle de kegel. Les balles de Kegel peuvent vous aider à apprendre où se trouvent vos muscles de kegel et comment les contracter.

Les balles de Kegel ne sont pas la méthode d’entraînement pelvien la plus durable. Votre corps a le potentiel de soulever bien plus qu’une demi-livre, et vous pourriez rapidement dépasser vos boules de kegel. Afin d’augmenter continuellement la difficulté de votre entraînement, vous devrez ajouter plus de poids, ce qui peut nécessiter l’achat fréquent de nouvelles balles.

Comment utiliser les balles de Kegel

Avant de commencer à utiliser vos balles de Kegel, assurez-vous de suivre ces cinq étapes :

Première étape

Propreté. Il est très important de pratiquer une bonne hygiène. Vous voulez vous assurer que vos boules de kegel sont correctement nettoyées afin d’éviter toute infection – Y COMPRIS lors de la première utilisation. Stérilisez dès que le produit quitte l’emballage.

Deuxième étape

Vous voulez commencer par vous allonger sur le dos dans un endroit où vous vous sentez le plus à l’aise. Assurez-vous de procéder lentement et d’écouter votre corps pour détecter toute gêne. Si vous ressentez une douleur ou si vous avez du mal à insérer les boules- prenez votre lubrifiant à base d’eau et ajoutez une petite quantité aux boules de kegel avant de réessayer.

Etape trois

Une fois que vous avez les boules de kegel bien placées à l’intérieur, prenez un moment pour évaluer votre corps. Est-ce que vous remarquez le poids ? Vous sentez-vous à l’aise et confiant ? Êtes-vous détendu et à l’aise ? Ressentez-vous une sensation stimulante ?

Comme toute forme de musculation, il est important d’être conscient de ce que ressent votre corps lorsque vous utilisez les balles de kegel. N’ayez pas peur d’adapter votre entraînement en fonction de votre niveau de forme pelvienne. Statistiquement, vous êtes beaucoup plus susceptible de maintenir une nouvelle pratique d’exercice lorsque vous vous sentez à l’aise avec le processus.

Quatrième étape

Une fois que les boules sont correctement positionnées, voyez ce que vous ressentez en vous levant, en serrant votre muscle de kegel ouvert et fermé au fur et à mesure. Il y a des mouvements limités que vous pouvez faire avec vos boules de kegel, alors assurez-vous d’essayer une variété. Par exemple, vous pouvez essayer de déplacer les balles de kegel de haut en bas à l’intérieur de vous ou vous pouvez serrer et maintenir les balles de kegel en place.

Etape cinq

Lorsque vous retirez les balles de kegel, prenez toujours votre temps. Si vous utilisez des boules de kegel qui ont une corde attachée, saisissez la corde, relâchez lentement la prise de votre muscle de kegel et retirez lentement.

Si vous n’avez pas de corde attachée, abstenez-vous de simplement lâcher les boules. Il est toujours préférable d’avoir le plein contrôle de ce qui se passe. Après avoir retiré les boules de kegel de votre vagin, pensez à les nettoyer immédiatement. Vous éviterez ainsi la prolifération des bactéries. Séchez complètement les boules de kegel et placez-les dans un endroit sec et frais.

TUYAU RAPIDE : Parfois, les femmes peuvent avoir du mal à retirer les boules de kegel qui ont remonté le canal vaginal. Si cela se produit, essayez d’écarter vos jambes et de détendre complètement votre muscle de kegel. Lentement mais sûrement, elles commenceront à glisser vers le bas et à sortir.