L’un des moyens les plus simples et peut-être les plus efficaces d’évaluer votre état de santé et votre niveau de forme aérobie est votre fréquence cardiaque au repos (FCR). En la mesurant régulièrement, vous pouvez voir à la fois vos progrès à long terme et vos fluctuations quotidiennes, qui peuvent indiquer si vous êtes apte à vous entraîner, surentraîné ou stressé. Voici tout ce que vous devez savoir pour comprendre ce qui affecte la FCR et pourquoi elle est importante.
- Quel est mon rythme cardiaque au repos ?
- Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?
- Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?
- Qu’est-ce qui affecte la fréquence cardiaque au repos ?
- Pourquoi ma fréquence cardiaque au repos a-t-elle augmenté ?
- Pourquoi mon rythme cardiaque au repos diminue-t-il ?
- Pourquoi ma fréquence cardiaque au repos fluctue-t-elle ?
Quel est mon rythme cardiaque au repos ?
Votre rythme cardiaque au repos est le nombre de battements par minute que votre cœur effectue lorsque vous êtes au repos. Cette mesure donne un aperçu clé du fonctionnement de votre muscle cardiaque. On l’appelle également votre fréquence cardiaque basale car il s’agit de votre mesure de base (la plus basse).
Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?
Un capteur de fréquence cardiaque est le moyen le plus précis de mesurer votre RCR. Découvrez comment surveiller votre RCR lorsque vous utilisez cette technologie avec notre guide pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos.
Aussi connu sous le nom de votre fréquence cardiaque basale parce qu’il s’agit de votre mesure de base (la plus basse)
Si vous n’avez pas de capteur de fréquence cardiaque, vous pouvez essayer de le mesurer vous-même en vérifiant votre pouls. Vous pouvez choisir entre votre artère carotide (située dans votre cou sur le côté de votre trachée) ou votre artère radiale (située entre l’os et le tendon sous votre pouce sur votre poignet).
Vous ne devez jamais utiliser votre pouce pour prendre cette mesure car il a son propre pouls, ce qui pourrait vous faire commettre une erreur de comptage. Placez plutôt votre index et votre troisième doigt sur votre cou ou votre poignet. Comptez le nombre de battements en 15 secondes, puis multipliez ce nombre par quatre pour calculer les battements par minute.
L’American Heart Association recommande de vérifier votre RCR à la première heure le matin avant de sortir du lit. La caféine contenue dans votre café ou votre thé du matin provoque des palpitations cardiaques, alors assurez-vous de mesurer votre RHR avant de faire monter votre fréquence cardiaque.
N’essayez pas de mesurer votre fréquence cardiaque au repos après un exercice ou un événement stressant. Laissez une heure car votre RHR est élevé après une séance d’entraînement ou toute activité intense. Laissez à votre fréquence cardiaque au repos un temps de récupération, tout comme le reste de votre corps.
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Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?
Pour un athlète bien entraîné, sa fréquence cardiaque au repos sera généralement d’environ 40 battements par minute.
Pour les adultes, une FCR « normale » varie entre 60 et 100 battements par minute, bien que la plupart des personnes détendues et en bonne santé devraient être en dessous de 90. Pour un athlète bien entraîné, son RCR sera généralement inférieur à cette valeur, autour de 40 battements par minute. En effet, un RCR plus faible est souvent le signe d’une bonne forme cardiovasculaire et d’une fonction cardiaque efficace.
Pour autant, vous ne devez pas comparer votre RCR avec celui de quelqu’un d’autre. Vous êtes unique et belle et c’est ainsi que cela doit être. Si le RCR de votre voisin peut être inférieur au vôtre, cela peut être pour une douzaine de raisons différentes.
Au lieu de vous comparer aux autres, vous feriez mieux de surveiller l’évolution de votre RCR au fil du temps. Lorsque votre fréquence cardiaque au repos diminue suite à un entraînement, c’est un signe que votre forme aérobie s’est améliorée.
Prends ça, voisin.
Qu’est-ce qui affecte la fréquence cardiaque au repos ?
De nombreux facteurs peuvent influencer votre RHR. Voici quelques-uns des principaux dont il faut être conscient :
Lorsque vous effectuez un entraînement aérobie suffisamment longtemps, votre cœur deviendra plus efficace.
- Age : votre RHR augmente généralement avec l’âge. Cela est principalement dû à un déclin de la condition physique.
- État d’entraînement : votre système nerveux sympathique est plus actif pendant la récupération que lorsque vous êtes bien rétabli. De plus, l’état hormonal de votre corps (adrénaline) et les processus de récupération maintiennent votre fréquence cardiaque élevée pendant plusieurs heures après l’entraînement. Si votre RHR est élevé, votre corps pourrait être dans un état de surentraînement dû à trop d’entraînement et trop peu de récupération.
- Contexte de l’entraînement : lorsque vous effectuez un entraînement aérobie suffisamment longtemps, votre cœur devient plus efficace. La capacité de votre ventricule gauche va augmenter et vos muscles ventriculaires vont devenir plus forts, ce qui entraîne une augmentation du volume d’attaque. Autrement dit, votre cœur pompe plus de sang par battement qu’auparavant. Cette augmentation du volume systolique se traduit par une diminution de la fréquence cardiaque au repos et de la fréquence cardiaque à l’entraînement. C’est parfaitement logique, non ? Pour pomper la même quantité de sang, votre cœur a besoin de moins de battements car le volume par battement a augmenté. Notez qu’un entraînement musculaire intensif visant à augmenter la masse musculaire élève le RHR – surtout si la condition aérobie se détériore simultanément.
- Température : plus la température augmente, plus le besoin de refroidir le corps se fait sentir. À des températures plus élevées, le flux sanguin est dirigé plus près de la surface de la peau afin que le sang puisse être refroidi. Votre cœur bat plus vite pour accélérer la circulation sanguine et ainsi réguler votre température corporelle. À l’inverse, lorsque vous êtes dans un environnement plus frais, la circulation sanguine dans les parties périphériques du corps diminue. Votre cœur a moins de travail à fournir et votre RCR diminue.
- Déshydratation : lorsque vous êtes déshydraté, la quantité de plasma dans le sang diminue. Comme il y a moins de sang dans votre corps, votre cœur doit pomper plus vite que la normale pour maintenir une température corporelle adéquate et pour fournir suffisamment d’oxygène et de nutriments aux muscles des parties périphériques du corps. C’est pourquoi il y a un pic de la fréquence cardiaque au repos lorsque vous êtes déshydraté.
- Le stress : le stress mental ou physique augmente l’activité du système nerveux autonome. En cas de stress, le système nerveux central ordonne au cœur, ainsi qu’à votre cerveau et à vos grands muscles, de se préparer à une situation de » combat ou de fuite « . En raison de cela, vous pouvez remarquer que votre RHR a augmenté.
- État d’esprit : différentes émotions affectent les systèmes nerveux autonomes par le biais de l’activité hormonale. Lorsque vous êtes très calme, l’activité du système nerveux autonome abaisse votre fréquence cardiaque. Lorsque vous êtes très excité, votre rythme cardiaque s’accélère. Ainsi, en contrôlant vos émotions, vous pouvez également contrôler indirectement votre RHR.
- Génétique : votre génome est l’un des facteurs les plus importants affectant le RHR. L’effet des gènes sur le RHR peut être vu comme une différence de plus de 20 battements par minute chez deux personnes du même âge et du même niveau de forme physique.
Pourquoi ma fréquence cardiaque au repos a-t-elle augmenté ?
Comme nous l’avons montré ci-dessus, il y a de nombreux facteurs à prendre en compte si vous vous retrouvez soudainement à vous demander « pourquoi ma fréquence cardiaque au repos est-elle plus élevée ? ». Il est important de réfléchir d’abord aux aspects qui peuvent contribuer à une augmentation de la fréquence cardiaque au repos qui n’est pas une cause d’inquiétude.
La plupart des gens remarqueront que leur fréquence cardiaque au repos augmente avec l’âge.
La plupart des gens remarqueront que leur RHR augmente avec l’âge. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le processus de vieillissement de votre corps, vous pouvez réduire son impact sur votre système cardiovasculaire. Essayez de faire de l’exercice dans une variété de zones de fréquence cardiaque, car cela peut être efficace pour réduire la fréquence cardiaque au repos.
Un manque de sommeil peut contribuer à l’augmentation de votre fréquence cardiaque au repos. Si vous êtes toujours épuisé, vous pourriez souffrir d’un manque de sommeil chronique. Non seulement cela entraîne une sensation de fatigue et un ralentissement du métabolisme, mais cela peut également entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Vous devriez toujours essayer de dormir au moins sept heures chaque nuit pour vous assurer que votre corps est suffisamment rétabli.
De même, si vous vous entraînez à un niveau intense mais que vous ne laissez pas à votre corps suffisamment de temps pour se reposer, vous pouvez remarquer ‘hé, ma fréquence cardiaque au repos a augmenté !’. C’est un signe que vous devez donner à votre corps le temps de se réparer correctement afin qu’il puisse absorber les bénéfices de vos entraînements. Sinon, tout ce travail acharné pourrait finir par avoir un effet néfaste.
Lors des journées les plus chaudes de l’été, vous pouvez vous demander ‘pourquoi ma fréquence cardiaque au repos a soudainement augmenté ?’. Il se peut que votre corps fasse des heures supplémentaires pour vous refroidir. Si vous avez extrêmement soif, c’est peut-être aussi parce que vous êtes déshydraté. Veillez donc à boire beaucoup d’eau, car cela peut réduire la fréquence cardiaque au repos.
Parfois, cela vaut la peine de prêter attention si vous vous retrouvez à vous demander ‘pourquoi ma fréquence cardiaque au repos est-elle si élevée ?’. Une fréquence cardiaque au repos élevée pourrait être un indicateur d’un risque accru de problèmes cardiaques, simplement parce que plus votre cœur bat, plus sa fonction globale diminue rapidement. Si vous avez des préoccupations sérieuses concernant l’augmentation de votre fréquence cardiaque au repos, vous devriez toujours demander l’avis d’un médecin.
Dans le même temps, il vaut la peine de prêter attention à votre bien-être mental et émotionnel, car un stress ou une anxiété prolongés peuvent entraîner une augmentation de votre RHR au fil du temps. Si vous vous trouvez fréquemment en mode « combat ou fuite » dans votre vie quotidienne, vous finissez par mettre votre cœur à rude épreuve. Cela peut entraîner un risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiaques. Parlez à un médecin ou à un thérapeute de votre santé mentale et essayez des techniques de relaxation. Les séances de respiration guidée, la méditation, les longues promenades et la lecture sont toutes d’excellentes façons de calmer votre corps et votre esprit.
Pourquoi mon rythme cardiaque au repos diminue-t-il ?
Comme mentionné ci-dessus, une faible fréquence cardiaque au repos est souvent un signe que vous êtes en pleine forme physique. Cependant, dans certains cas, une faible fréquence cardiaque au repos pourrait vous donner des vertiges ou vous épuiser. Si vous ressentez ces symptômes et que vous vous demandez « pourquoi ma fréquence cardiaque au repos diminue », vous devriez consulter un médecin. Il est également bon de se rappeler que les médicaments comme les bêta-bloquants sont conçus pour ralentir votre pouls car ils bloquent l’adrénaline. Donc, soyez toujours attentif aux médicaments sur ordonnance que vous prenez et à la façon dont ils pourraient affecter votre RCR.
Pourquoi ma fréquence cardiaque au repos fluctue-t-elle ?
Vous savez maintenant que de nombreux facteurs peuvent provoquer des fluctuations de la fréquence cardiaque au repos. Il est important de penser à tous ces facteurs si vous observez des changements de la fréquence cardiaque au repos, car il s’agira probablement d’un changement à court terme. Il est relativement normal que votre FCR fluctue beaucoup et que, par exemple, vous ayez un rythme de sommeil varié, que vous soyez stressé, que vous preniez des médicaments, que vous changiez votre programme d’entraînement ou que vous soyez affecté par un temps chaud.
Il y a une large gamme de « normal » quand il s’agit de votre RHR donc le vôtre fluctue, il ne sera pas souvent source d’inquiétude. Cependant, si votre RCR est constamment supérieur à 100 battements par minute, alors vous pourriez souffrir de tachycardie, ce qui pourrait être causé par un trouble du rythme cardiaque. Par ailleurs, si vous n’êtes pas un athlète entraîné et que votre RCR est inférieur à 60 battements par minute et que vous êtes étourdi ou essoufflé, vous pourriez souffrir de bradycardie. Dans l’un ou l’autre de ces cas, il est important de parler à un médecin afin qu’il puisse examiner pourquoi votre RCR fluctue.
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Veuillez noter que les informations fournies dans les articles du blog Polar ne peuvent pas remplacer les conseils individuels des professionnels de la santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.