La génétique et la structure osseuse – la nature – jouent un rôle dans la façon dont vos jambes sont maigres, mais l’importance de l’éducation – vos habitudes, vos niveaux d’activité, vos styles d’entraînement et votre apport calorique – ne doit jamais être sous-estimée.
Il est impossible de réduire ponctuellement (perdre du poids d’une seule zone de votre choix), mais vous pouvez obtenir des jambes plus maigres en combinant des stratégies de réduction de la graisse corporelle, un cardio ample et des routines de renforcement musculaire.
Comment obtenir des cuisses minces lorsque vous n’êtes pas en forme et/ou que vous avez besoin de perdre du poids
Travaillez pour atteindre un poids dans les limites d’un IMC sain pour votre taille : si vous transportez du poids corporel supplémentaire, vous pouvez faire une grande différence dans la taille de vos jambes en réduisant votre apport calorique et en augmentant la fréquence et ou l’intensité de vos entraînements.
Commencez à faire du Pilates : Le Pilates est excellent pour tonifier et développer les muscles sans construire une masse substantielle (bien qu’il faille noter que les femmes n’ont pas réellement les hormones pour » grossir « ). Essayez notre routine vidéo Pilates d’amincissement des cuisses de 18 minutes pour un exemple d’exercices à faible poids qui affinent les cuisses.
N’ayez pas peur des squats ; développez vos muscles pour brûler plus de calories : La seule méthode d’accélération de votre métabolisme qui a été scientifiquement prouvée est la construction de la masse et/ou du tonus musculaire. En stimulant votre métabolisme, je veux dire que vous pouvez être assis et regarder la télévision et brûler des calories à un rythme plus élevé, si vous avez du contenu musculaire. Vous voulez ce facteur de votre côté ! Trop de gens essaient de perdre du poids en faisant uniquement du cardio et finissent par paralyser leur métabolisme et reprendre le poids qu’ils ont réussi à perdre initialement. Regardez sous notre section de vidéos d’entraînement complet pour des vidéos gratuites de tonification ou de musculation que vous pouvez faire à la maison pour augmenter votre masse musculaire.
Les personnes qui vous disent d’éviter les squats pour avoir des cuisses minces sont les mêmes qui se contentent probablement de manger 2 crackers par jour pour rester mince (plus de nourriture que cela et leur métabolisme estropié ne pourrait pas le supporter).
Augmentez votre cardio : Des séances régulières et prolongées de cardio, mélangées à des séances de cardio courtes et intenses (HIIT, par exemple) peuvent aider à obtenir des jambes plus fines. Le cardio vous aidera à brûler des calories et à éliminer l’excès de graisse corporelle en général (c’est-à-dire la graisse du ventre, les poignées d’amour, etc.), ce qui permettra également d’obtenir des jambes moins volumineuses.
Mettez de l’ordre dans votre alimentation : « Vous ne pouvez pas faire de l’exercice sur un mauvais régime », dit le dicton, et c’est vrai. Si vous mangez trop, vous allez avoir du mal à brûler systématiquement ces calories excédentaires, et finalement ces calories supplémentaires se transforment en kilos supplémentaires, et un bel assortiment de problèmes de santé.
Alors qu’une calorie est une calorie est une calorie, qu’elle soit consommée sous forme de glucides, de graisses ou de protéines, matin, midi ou soir, ce que vous mangez compte quand il s’agit de la facilité ou de la difficulté à garder du poids. Mangez des aliments frais ; les légumes, les fruits et les céréales complètes devraient être vos aliments de base, ainsi que les graisses saines et les viandes maigres. Évitez les aliments emballés riches en sodium, modifiez les versions allégées des aliments et consommez le moins possible d’aliments transformés. Cela améliorera vos chances de perdre du poids, d’obtenir un corps trim &tonique, et de rester en bonne santé et sans maladie.
Pouvez-vous passer de cuisses musclées à des cuisses minces ?
Avant de vous plonger dans la tentative de perdre vos cuisses musclées, assurez-vous que vous ne perdez pas la centrale de combustion des calories qu’est le muscle avant de vous demander si vous ne pourriez pas avoir encore du contenu en graisse qui repousse le muscle de vos jambes pour les faire paraître plus grandes. Cela pourrait être le cas si vous portez la majorité de votre graisse corporelle dans vos hanches, vos fesses et vos cuisses.
En d’autres termes, vous ne voulez pas commencer à vous débarrasser du muscle brûlant des calories pour rendre vos cuisses plus petites, c’est-à-dire à moins que vous ne vouliez augmenter la probabilité d’un gain global de poids, et de graisse corporelle.
Gardez le muscle et continuez les squats ; appréciez vos jambes fortes, mais vérifiez votre régime alimentaire si vous avez l’impression de faire suffisamment d’exercice mais de porter encore un pourcentage élevé de graisse corporelle.
Une autre chose à laquelle il faut réfléchir ; qu’est-ce qui ne va pas avec des cuisses musclées chez une femme ?
Les broches filiformes que vous voyez sur les mannequins de piste sont difficiles à atteindre et ne sont pas nécessairement un signe de bonne santé. Pensez à toutes les choses qu’une paire de jambes fortes et en forme vous permet de faire.
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