Il est essentiel pour les personnes âgées de suivre un mode de vie sain et actif en vieillissant. Les experts de notre centre de rééducation pensent que les exercices des jambes peuvent aider à préserver l’indépendance et la mobilité des personnes âgées. Ils peuvent aider à renforcer vos jambes, à améliorer votre flexibilité et aussi à réduire la douleur dans le bas du dos. Lisez la suite pour découvrir quelques exercices sûrs, simples et utiles pour améliorer votre force physique.
6 exercices de renforcement des jambes pour les personnes âgées
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Les élévations du mollet
Si vous voulez renforcer les muscles de vos jambes, faire des élévations du mollet peut vous aider. Il s’agit de se tenir droit et de se lever sur les orteils aussi haut que possible sans que vos talons ne touchent le sol, puis de revenir à votre position normale. Cela peut vous aider à marcher sur un sol nivelé ou inégal et à améliorer votre santé générale.
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Lunges
Selon les spécialistes de notre centre de rééducation, les fentes peuvent aider à renforcer le bas de votre corps et votre dos. Vous devez garder le dos droit, abaisser les hanches et garder le menton haut lorsque vous faites un pas en avant pour effectuer une fente. Vous pouvez également essayer les fentes stationnaires, car elles ménagent vos genoux. Elles peuvent aider à soulager la douleur, à prévenir la perte de densité osseuse et à améliorer la coordination et la flexibilité.
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Les demi-squats
Les experts de notre centre de réadaptation recommandent les demi-squats pour les personnes âgées qui ont de la difficulté à effectuer des squats complets. Pour effectuer des demi-squats, vous pouvez utiliser une chaise pour vous équilibrer. Pliez vos genoux aussi loin que possible tout en tenant la chaise, puis reprenez votre position debout. Cela peut aider à améliorer votre équilibre et à renforcer vos genoux, vos jambes et vos hanches.
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Extensions du genou
Cet exercice peut aider les personnes âgées à améliorer leur équilibre et leur capacité à se tenir debout. Les extensions de genoux peuvent également aider à améliorer le mouvement de leurs genoux. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise et redresser le genou droit pendant quelques secondes. Ensuite, faites de même avec votre genou gauche. Répétez ces étapes 12 à 15 fois pour chaque jambe.
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Cercles de cheville
C’est un excellent exercice d’échauffement. Selon votre confort, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout pour faire cet exercice. Soulevez votre jambe droite du sol et faites des rotations de la cheville de 5 à 7 fois. Faites de même dans l’autre sens. Effectuez cet exercice avec votre cheville gauche également pour améliorer la flexibilité.
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Step Up
Si vous voulez améliorer votre coordination et votre équilibre, c’est un excellent exercice. Utilisez une boîte haute ou une marche et montez prudemment avec votre jambe gauche. Tenez-vous en équilibre jusqu’à ce que vous comptiez jusqu’à trois, puis redescendez lentement. Faites de même avec votre jambe droite. Vous pouvez vous accrocher à un support, si nécessaire.
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L’Holiday possède un excellent centre de réadaptation à Rhode Island. Nous avons un personnel infirmier dévoué et une équipe de thérapeutes qualifiés pour s’occuper de nos patients. Nous croyons que tous les résidents devraient être traités avec amour, dignité et respect et nous offrons des plans de soins complets en fonction de vos besoins spécifiques.
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