La douleur au genou est souvent associée à ceux qui mènent un style de vie plus actif, en particulier les coureurs et les cyclistes ; après tout, une affliction commune est appelée le genou du coureur pour une raison ! Cependant, ce n’est pas parce que vous ne vous levez pas à l’aube pour aller faire un jogging tous les matins ou que vous ne consacrez pas votre week-end à vous entraîner pour votre prochain semi-marathon que la douleur au genou ne peut pas être un problème pour vous aussi. Étant donné que vos genoux supportent une grande partie du poids du corps et sont utilisés si fréquemment, même les personnes qui ont un mode de vie relativement inactif doivent prendre soin de leurs genoux. Si le simple fait de rester trop longtemps assis peut entraîner des douleurs et des raideurs aux genoux, rester dans la mauvaise position pendant de longues périodes peut également être rude pour les genoux.
Causes courantes de douleurs aux genoux au bureau
En particulier, les environnements de bureau peuvent souvent être durs pour les genoux. Bien que vous ne le pensiez peut-être pas, rester assis toute la journée peut en fait être une position très stressante à maintenir, en particulier sur vos articulations comme celles du dos et des genoux. Il existe toute une série de façons dont les employés de bureau peuvent se retrouver confrontés à des douleurs aux genoux, et voici quelques-unes des plus courantes :
- S’asseoir pendant de longues périodes. Si votre travail vous oblige à rester assis pendant plus d’une heure à la fois (et c’est le cas de la plupart des emplois de bureau), vous aurez probablement des douleurs au genou dues à l’inactivité. Les muscles et les tendons peuvent devenir raides et douloureux. S’asseoir dans une mauvaise position pendant une longue période peut également provoquer des douleurs en exerçant une pression sur la rotule.
- Mauvais mobilier ou mauvaise position assise. Si vous n’utilisez pas un mobilier de bureau ergonomique et bien conçu, ou si votre mobilier n’est pas dans la bonne position, hauteur ou alignement, vous pouvez vous retrouver à souffrir de douleurs et de raideurs aux genoux en maintenant votre corps dans une position inconfortable pendant de longues périodes. Certaines positions sont plus dures pour les genoux que d’autres, et la douleur est le plus souvent causée par le fait d’avoir votre chaise de bureau réglée trop bas, ou de garder vos genoux en position pliée trop longtemps..
- Les blessures causées par les genoux. Ce type de douleur au genou est souvent appelé familièrement genou du prêcheur ou genou de la femme de ménage, et plus techniquement, il s’agit soit d’un type de bursite prépatellaire et de bursite prétibiale. Elle se produit lorsque les petits sacs de liquide qui amortissent l’articulation du genou deviennent irrités en raison d’un agenouillement excessif. Si vous vous retrouvez à fouiller des dossiers à genoux assez souvent, cela peut certainement être dur pour vos genoux.
Le signe du théâtre : comment savoir si vous êtes dur sur vos genoux
Savez-vous qu’il existe un moyen facile de repérer une personne souffrant de douleurs antérieures au genou dans une foule ? On l’appelle le « signe du théâtre », car c’est un moyen facile de repérer une personne dont le genou lui cause une gêne lorsqu’elle est assise longtemps dans une salle de cinéma. Une personne souffrant d’une douleur au genou tendra souvent son genou dans l’allée, redressant l’articulation pour soulager la pression sur la rotule et soulager sa douleur. Y a-t-il quelqu’un dans votre bureau qui a toujours la jambe tendue dans l’allée entre les bureaux ? Cette personne souffre probablement de douleurs au genou ! Êtes-vous la personne qui a toujours la jambe coincée dans l’allée ? Il est peut-être temps de chercher une solution à la douleur au genou qui vous met mal à l’aise !
Traiter et prévenir la douleur au genou
Puisque la plupart des types de douleur au genou qui affligent les employés de bureau sont causés par une certaine forme d’inactivité, devenir plus actif est la meilleure façon de la corriger !
- Assurez-vous de vous lever et de vous étirer au moins une fois toutes les heures.
- Ajustez votre chaise, de sorte que vous ne soyez pas assis dans une position basse la plupart du temps.
- Essayez de prendre un anti-inflammatoire léger en vente libre avant une longue journée au bureau, pour prévenir la douleur et le gonflement du genou.
- Si vous êtes sujet à la douleur au genou pendant la journée, assurez-vous de mettre de la glace la nuit et de le garder surélevé le soir. Appuyer votre jambe sur un coussin pendant que vous vous détendez est très bon pour lui.
- Réalisez régulièrement des étirements qui sont bons pour la santé globale de votre genou, comme des étirements qui font travailler les ischio-jambiers et les quadriceps.
Si votre travail vous oblige à rester à votre bureau pendant de longues périodes, assurez-vous de prendre du temps après le travail pour faire de l’activité physique et maintenir vos muscles, vos tendons et vos articulations en bon état de marche. Même une petite promenade quotidienne peut vous faire le plus grand bien. Bien que les environnements de bureau ne soient peut-être pas propices à l’obtention de toute l’activité que nous devrions faire chaque jour, il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour transformer votre mode de vie sédentaire en un mode de vie plus actif.
Douleurs au genou dues à l’inactivité ?