En colère ? Comment libérer la colère refoulée

Contrairement à la croyance populaire, si vous voulez savoir comment libérer la colère refoulée, vous ne devriez pas acheter un sac de frappe. Cet été, j’ai appris à gérer mes émotions de colère d’une manière plus productive.

« Tu veux faire une promenade à vélo dimanche ? ». Pedro m’a demandé.

« Où et quel temps fera-t-il ? ». J’ai répondu, avec un grognement dans la voix. Je détestais qu’il me pose la question, car il devait savoir que je dirais probablement non.

Il a roulé des yeux et a vérifié son application météo. « Quatre-vingt-neuf à Show Low, et 92 à Flagstaff. »

« Je passe mon tour », lui ai-je dit, « à moins que nous puissions être là au lever du soleil et rouler avant qu’il fasse chaud. » Il déteste se lever tôt le week-end autant que je déteste faire de l’exercice en pleine chaleur.

Nous avons eu la même conversation d’innombrables fois. Je me sens coupable de ne pas passer de temps avec lui. Il se sent frustré que je ne puisse pas faire la gueule et profiter d’un après-midi à faire quelque chose que nous aimons tous les deux.

Mon aversion intense pour le temps chaud atteint toujours son apogée en août.Pendant quelques heures bénies chaque jour (généralement entre 3h30 et 6h30 du matin), les températures plongent dans la soixantaine. Pendant ces heures dorées (bien que je ne sache pas si on peut les appeler dorées parce que le soleil ne se lève pas avant 5 h 45), je peux profiter du grand air.

Je ne peux pas toujours me traîner hors du lit assez tôt pour profiter de la marche et de la course à pied pendant les heures plus fraîches, cependant. J’ai remarqué une tendance négative dans mes émotions presque chaque mois d’août au cours des vingt dernières années. Je me mets plus souvent en colère. Un mois d’août, un poème s’est accumulé en moi et a explosé sur toutes les pages de mon journal.

Auguste me met en colère

Les affres de la mort de l’été

Extraire mon esprit sueur par sueur rivulet par sueur rivulet.

Les longues journées qui s’étendaient devant moi avec

Pas grand-chose à faire se sont transformées en

Journées chaotiques avec pas assez de temps pour

finir tout ce que j’avais prévu.

J’aspire à un temps plus frais sans le

Ronflement artificiel des climatiseurs et des

Fans. L’évasion m’appelle, mais

le devoir me rappelle.

Le danger me guette, lové et prêt à frapper alors que je

traverse des journées chaudes et collantes,

ne me réjouissant que lorsque les rares

orages déversent des pluies de mousson sur le

sèche, desséché, désert (et moi).

Je danse sauvagement derrière le rideau de pluie,

en serrant le poing sur le mois d’août. La tension

Draîne comme de l’eau brune grondante dans le

Gully.

La colère passée, je rentre chez moi après la

Tempête. Prêt pour une autre longue journée d’août. Anita Strawn de Ojeda

Mon mystère de la colère refoulée

Pourquoi le mois d’août fait-il ressortir la colère en moi ? Pendant des années, je n’en avais aucune idée. Mais une branche relativement nouvelle de la psychologie, l’EMDR (Eye MovementDesensitization and Reprocessing) pourrait détenir la réponse.

Les patients souffrant de SSPT (syndrome de stress post-traumatique), d’anxiété, de dépendances et d’attaques de panique ont trouvé la thérapie EMDR utile pour les aider à retraiter les événements traumatiques ou les déclencheurs pendant qu’un thérapeute leur ordonne de bouger les yeux d’avant en arrière. Cela semble excessivement simple.

La fondatrice du mouvement EMDR, la psychologue Francine Shapiro, a découvert la technique lorsqu’elle a réalisé qu’en marchant dans les bois, ses émotions négatives s’atténuaient.

Cette vidéo animée explique le processus et la psychologie derrière l’EMDR.

Apprendre l’EMDR m’a permis de réaliser pourquoi mes émotions se détraquent au mois d’août. Je ne pratique qu’une de mes deux façons préférées de traiter les émotions – le journalisme – par temps chaud. En août, la météo conspire contre moi.

Au lieu de faire une longue promenade après l’école, je me retire dans mon salon climatisé. Les petites contrariétés de la journée bouillonnent et s’agglutinent, donnant lieu à une masse gélatineuse non identifiable de colère et d’attitude grincheuse.

Si quelqu’un me demandait si je suis en colère, je le nierais très probablement. Mais les émotions non résolues se transforment en colère refoulée si nous ne travaillons pas à les résoudre. Un peu comme vider le cache de votre ordinateur l’accélère et l’aide à tout traiter plus efficacement.

Puisque l’exercice physique augmente les endorphines, et que la marche et la course à pied nous obligent à bouger nos yeux d’avant en arrière, ils fournissent une sorte d’EMDR auto-administré. Ce qui explique pourquoi je me mets en colère au mois d’août quand je ne fais pas d’exercice à mes heures habituelles.

Comment libérer la colère refoulée

Ces conseils proviennent de diverses sources, y compris de l’expérience personnelle.

1. Présentez-vous.

Selon le Dr Susan Davis, auteure de Emotional Agility,

« … ‘se montrer’ signifie faire face à vos pensées, vos émotions et vos comportements volontairement, avec curiosité et bienveillance. »

Que vous écriviez dans votre journal ou que vous fassiez une promenade, vous devez vous montrer avec compassion et bienveillance pour vous-même. Les émotions le sont. Nous en avons tous, et elles ne nous rendent pas  » bons  » ou  » mauvais « . Commencez votre séance d’exercice avec intention et gentillesse. Ne niez pas vos émotions, reconnaissez-les.

2. Faites la sourde oreille.

Pour certaines personnes (comme moi), écouter de la musique, des podcasts ou des livres enlève l’expérience thérapeutique de la marche. Je ne peux pas m’entendre penser lorsque j’essaie de prêter attention aux sons qui sortent de mes écouteurs.

3. Choisissez une cible.

Pensez à ce qui vous dérange ou vous agace. Rappelez-vous de ne pas vous réprimander pour votre colère refoulée ou vos sentiments négatifs.

Apprenez à vous montrer face à vos émotions avec gentillesse et curiosité. Les émotions sont . #angermanagement #anger Click To Tweet

4. Trouvez un rythme.

Marchez rapidement (ou courez), et laissez vos yeux suivre le mouvement de part en part. C’est ainsi que Shapiro a découvert les avantages des mouvements oculaires et du retraitement des émotions fortes. Laissez votre esprit traiter les expériences de votre problème ou de vos émotions cibles pendant que vous marchez.

5. Posez-vous des questions bienveillantes.

Le Dr David suggère de vous interroger sur la fonction de vos émotions.

« Quel est le but de cette émotion ? »

« Est-ce que quelque chose est enfoui sous cette émotion ? »

« Qu’est-ce que l’émotion essaie de vous dire et qu’est-ce que cela va vous apporter ? »

6. Faites de la place pour la vue d’ensemble.

Je me promène souvent dehors le soir et je vois des couchers de soleil spectaculaires. Voir l’étendue de la beauté me transporte hors de ma colère et de ma frustration et m’aide à voir la plus grande image. Dans deux jours, ou même dans deux ans, cela n’aura pas d’importance qu’un conducteur m’ait coupé la route et ait failli me faire faire un accident.

7. Reconnaissez l’émotion.

Peut-être que ce que vous pensiez être de la colère est en fait de la tristesse déguisée, ou même de la peur. Le traitement nous aide à trier le désordre et nous donne un aperçu pour passer à l’étape suivante.

8. Passez à l’étape suivante.

Peut-être découvrirez-vous que vous bénéficieriez d’une thérapie ou d’un conseil professionnel. Si c’est le cas, passez à l’étape suivante. Peut-être découvrirez-vous que vous pouvez rire de l’incident déclencheur une fois que vous avez identifié la source de l’angoisse.

Quoique vous fassiez, ne frappez pas quelque chose lorsque vous êtes en colère !

La marche, la course, la randonnée ou l’EMDR agissent différemment que de sortir le proverbial sac de frappe (qu’il soit réel ou imaginaire). Selon le Dr David, les gens utilisent l’une des trois stratégies suivantes pour gérer leur colère. Ils la mettent en bouteille (ils repoussent leurs émotions et tentent de les ignorer), la couvent (ils pensent sans cesse au problème, sont obsédés par un incident et font défiler de multiples scénarios et issues dans leur esprit) ou restent excessivement joyeux.

Le psychologue Brad Bushman a réalisé une étude qui prouve que s’en prendre physiquement à un objet inanimé nous rend en fait plus furieux. Bushman voulait concevoir une expérience qui prouverait ou réfuterait la théorie de la catharsis. Les théoriciens de la catharsis croient que le fait d’évacuer la colère refoulée sur un objet inanimé aide les gens à libérer leur colère de manière constructive.

Bushman a donné aux participants à l’étude le même déclencheur – il les a mis en colère avec des commentaires cinglants sur quelque chose qu’ils avaient écrit. Ensuite, il a demandé à un groupe de frapper un sac tout en pensant à la personne qui les avait critiqués si durement (ils devaient broyer du noir). Il a demandé au deuxième groupe de penser à améliorer leur santé pendant qu’ils frappaient le sac de frappe (les embouteilleurs et les personnes qui essaient de rester joyeuses). Pour le troisième groupe, Bushman ne leur a pas offert d’exutoire pour leur colère. Au lieu de cela, il les a fait s’asseoir tranquillement pendant qu’il « réparait » un problème avec un ordinateur.

Après cela, tous les participants ont répondu à des questions sur leur niveau de colère sur un formulaire. Ensuite, les participants ont eu l’occasion d’exploser la « personne » qui leur avait donné un retour négatif avec un cornet à air.

Surprenant, à la fin de l’exercice, les ruminants – ceux qui avaient évacué leur colère refoulée en donnant des coups de poing – sont restés les plus en colère.
Rêvasser, ruminer et donner des coups de poing les a en fait rendus plus en colère. Le groupe le moins en colère était constitué de ceux qui n’avaient rien fait d’autre que de rester assis tranquillement.

Conquérir les gorges du mois d’août

J’ai passé la moitié de ce mois d’août sans fondre de chaleur ou de colère. En vieillissant, j’apprécie de faire le tri dans mon bagage émotionnel lorsqu’il se présente sur le carrousel de la vie. J’ai appris à mes dépens les conséquences néfastes pour l’âme de la mise en bouteille, de la rumination ou de l’attitude faussement joyeuse (mauvaise santé, dépression, prise de poids).

Évitez les conséquences néfastes pour l’âme de la mise en bouteille ou de la rumination de vos émotions de colère. #angermanagement #anger Click To Tweet

Au lieu de faire la grasse matinée, je me lève et je fais de l’exercice au lever du soleil. Si j’ai une journée accablante, je m’assure de faire une promenade le soir – une fois la nuit tombée. Je préfère rencontrer un serpent à sonnette sur le chemin que d’en devenir un le lendemain.

Je me couche tôt pour que le lever du lendemain matin ne me laisse pas grincheux. Et avant de m’endormir, je passe cinq minutes à écrire un journal sur ma journée avec curiosité et bienveillance.

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