Toute modification importante de votre alimentation peut entraîner des effets secondaires et le régime à faible teneur en glucides ne fait pas exception.
Les effets secondaires peuvent souvent être atténués ou évités en prenant certaines précautions.
Il est important de parler à votre médecin avant de commencer un changement significatif de votre régime alimentaire.
Grippe à faible teneur en glucides
Les personnes qui réduisent considérablement leurs glucides peuvent ressentir les effets secondaires suivants :
- Fatigue
- Brouillard cérébral
- Maux de tête
Ces effets secondaires, souvent appelés de manière désinvolte « grippe pauvre en glucides », sont généralement le résultat de l’élimination des liquides et des sels du corps au cours des premières semaines du régime.
La ‘grippe pauvre en glucides’ peut être minimisée en veillant à consommer suffisamment de sel et à s’hydrater un peu plus que d’habitude.
Restreindre progressivement l’apport en glucides peut également aider à en atténuer les effets.
Hypoglycémie (hypoglycémie)
Si vous prenez de l’insuline ou des comprimés qui peuvent provoquer des hypos (tels que les sulfonylurées ou les régulateurs de glucose prandiaux), il est important que des précautions soient prises pour éviter la survenue d’hypos.
Si votre consommation de glucides est réduite de manière significative, votre posologie devra probablement être revue pour éviter que les hypos ne deviennent plus probables.
Il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de commencer un régime pauvre en glucides si vous prenez des médicaments qui peuvent entraîner des hypos.
- Lisez les symptômes de l’hypoglycémie
Crampes
Les crampes résultant peu après le début d’un régime pauvre en glucides peuvent être le résultat de la perte de sels tels que le potassium, le magnésium ou le sodium.
Si vous avez des crampes, assurez-vous de consommer suffisamment de potassium dans votre alimentation. Les bonnes sources de potassium sont les yaourts, le saumon, les œufs, les amandes et les champignons.
Si vous continuez à avoir des crampes, parlez-en à votre médecin qui devrait pouvoir vous aider à régler le problème.
Constipation
La constipation peut souvent survenir avec tout changement significatif de régime alimentaire et fréquemment, cet effet secondaire passera après quelques semaines alors que votre intestin s’habitue au changement.
Assurez-vous d’avoir une hydratation suffisante et une forte consommation de légumes.
Si la constipation vous rend très inconfortable, un laxatif gonflant, comme l’ispaghula husk ou la méthylcellulose, peut vous aider.
Si la constipation continue à être un problème, consultez votre médecin ou votre diététicien.
Moins probable : Carence nutritionnelle
Habituellement, les personnes qui passent à un régime pauvre en glucides constatent qu’elles ont une alimentation plus saine et plus variée car moins de féculents signifie plus de place pour les légumes.
Cependant, comme pour la plupart des régimes, il est possible de faire des erreurs qui pourraient entraîner des carences en nutriments.
Pour obtenir de l’aide pour suivre un régime sain et pauvre en glucides, consultez notre guide sur la façon de suivre un régime sain pauvre en glucides
Ou pour obtenir des conseils étape par étape sur le démarrage d’un régime pauvre en glucides, rejoignez le programme Diabetes.co.uk Low Carb
Pour obtenir des conseils individuels sur l’équilibre de votre alimentation, vérifiez vos apports alimentaires avec un diététicien.