Gagner du muscle est simple et nécessite deux choses.
- Mangez plus de calories que votre corps n’en brûle.
- Soulever des choses lourdes.
Si vous faites 1 sans 2, vous prendrez de la graisse. Si vous faites 2 sans 1, vous pourriez perdre de la graisse et/ou vous pourriez gagner un peu de muscle, mais ce ne sera pas efficace. La meilleure façon de gagner du muscle est de manger plus de calories (surtout des protéines) que vous n’en brûlez par jour, et d’avoir une bonne routine d’haltérophilie. Faire autre chose est moins efficace et pourrait ne pas fonctionner du tout.
La plainte la plus courante de ceux qui tentent de gagner du muscle est qu’il est difficile de manger suffisamment de calories en une seule journée. C’est là que le smoothie 1000+ calories entre en jeu. Un smoothie vous donne la possibilité de boire des aliments entiers. Cela vous permet de consommer plus d’aliments à un rythme plus rapide. Manger six bananes peut être un défi. Mixer et boire ces mêmes six bananes est beaucoup plus facile. Pas de mastication, pas de cuisson, pas de perte de temps. Faites entrer ces calories aussi efficacement que possible. Ainsi, vous pourrez passer plus de temps à la salle de sport.
Une bonne recette de smoothie vous permet de mélanger les ingrédients. Cela vous permet de transformer chaque recette en une recette que vous trouverez personnellement délicieuse. Elle vous permet également de modifier les ingrédients pour répondre à vos besoins spécifiques. Les smoothies hautement personnalisables font que jongler avec les glucides, les protéines et les graisses est un jeu d’enfant.
Ces dix recettes de smoothie à 1000 calories sont un ajout puissant à un régime de construction musculaire à haute teneur en calories. Si vous entendez un jour un nouveau lifter se plaindre de ne pas pouvoir atteindre son objectif calorique quotidien, envoyez-lui ces recettes. Si vous pouvez obtenir plus de mille calories dans une seule boisson, vous n’avez aucune excuse pour ne pas atteindre vos objectifs caloriques. Les gains sont là, ils n’attendent que vous !
Sans plus attendre, voici dix puissantes recettes de smoothies à plus de 1000 calories.
2016 Calorie Smoothie
Le titre dit tout. Plus de 2000 calories entassées dans une seule boisson. En termes simples, il y a des jours où nous n’avons pas toujours le temps de prendre trois repas. Ce type de smoothie super riche en calories vient à la rescousse ces jours-là. Moins on consomme de calories, plus on risque de perdre du muscle. Les jours où vous n’atteindrez probablement pas vos objectifs caloriques, mangez autant que vous le pouvez quand vous le pouvez pour assurer une perte minimale de muscle. Ce monstre contient 93g de protéines.
1536 Calorie Mega Shake
C’est une recette ‘classique’ de shake riche en calories. Les ingrédients peuvent être trouvés dans de nombreux shakes à haute teneur en calories et sont là pour une raison. Ces ingrédients font partie des meilleurs ingrédients de smoothie qui soient. Chacun de ces ingrédients est rempli de calories. La densité des calories rend ce shake agréable et épais. Il y a un énorme 102g de protéines dans ce shake.
1425 Calorie Vegan Paleo Shale
Le lait de coco, les noix et l’huile de coco sont parmi les ingrédients ici. Collectivement, cela donne un repas très rassasiant. Les shakes végétaliens peuvent être une alternative épanouissante aux régimes GOMAD, et cette recette devrait être en haut de toute liste de ce type. Il a 40g de protéines.
1407 Calorie Tropical Smoothie
Les bananes, la papaye, la mangue et le lait de coco ajoutent tous une touche tropicale à ce smoothie riche en calories. Ce sont les saveurs que l’on pourrait s’attendre à trouver dans un petit stand de smoothie sur une île tropicale. 52g de protéines.
1322 Calorie Walnut Smoothie
Le beurre de cacahuète, le beurre d’amande et autres beurres de noix sont une source commune de calories dans les smoothies. Cependant, les noix entières fonctionnent tout aussi bien. Les beurres de noix sont fabriqués en broyant des noix entières. En mixant une tasse de noix, vous obtenez une boisson crémeuse (ou en morceaux, selon votre mixeur et la durée du mixage) au goût de noix. C’est une bonne recette si vous voulez un peu plus de graisses dans votre alimentation, car les noix contiennent une bonne quantité de graisses saines. Au total, cela revient à 46g de protéines.
1137 Calorie Keto Smoothie
Il peut être difficile de trouver de bonnes recettes de smoothie pour les régimes céto riches en graisses et faibles en glucides. La plupart des fruits sont riches en glucides et pauvres en graisses, à l’opposé de ce que demande un régime céto. Ce smoothie saute les bananes et autres fruits riches en glucides que l’on trouve dans de nombreuses autres recettes de smoothie et fournit 54g de protéines tout en gardant l’apport en glucides agréable et faible.
1113 Calorie Green Smoothie
Lorsque l’on construit des muscles, la plupart des gens parlent d’aliments riches en calories et de macros tels que les protéines et les graisses. cependant, il y a beaucoup de micro-nutriments qui sont essentiels pour un corps sain. Un régime sain pour la prise de poids doit mettre l’accent sur les légumes sains et les légumes verts à feuilles. Ce smoothie vert contient 66g de protéines.
1033 Calorie Berry Smoothie
Environ la moitié de votre apport quotidien en vitamine C, calcium et fer peut être satisfait avec cette seule boisson. Elle contient des framboises, des myrtilles, des bananes et une pêche, ainsi que du lait, de l’avoine et des protéines en poudre. Il contient avec 66g de protéines.
1031 Calorie Simple Raw Vegan Smoothie
Trois ingrédients sont tout ce qu’il faut pour que ce smoothie végétalien cru super simple frappe bien plus de mille calories. Parce qu’il est si simple, c’est une recette fantastique à construire sur le dessus. Cette recette est délicieuse et facile à digérer en soi, mais elle peut aussi être un modèle pour quelque chose de plus complexe. Il ne contient que 14g de protéines.
1102 Calorie Rainbow Smoothie
L’idée derrière ce smoothie est que les aliments de différentes couleurs ont différents types de nutriments. En mangeant une grande variété d’aliments, on s’assure d’un corps sain dans son ensemble. Ce smoothie est riche en fruits, mais est capable de fournir 63g de protéines.
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