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Nous avons déjà abordé ce sujet, mais de nouvelles recherches suggèrent qu’il est temps de revoir la vieille question : Si vous voulez faire les deux, devez-vous soulever des poids avant de courir ? Ou courir avant de soulever ?
En 2012, nous avons signalé qu’une courte séance de cardio d’intensité modérée avant la musculation peut aider à maximiser la production de testostérone. Théoriquement, cela signifie que vous obtiendrez plus de puissance pendant votre séance et que vous aurez une récupération plus douce et plus rapide.
Une nouvelle étude, cependant, révèle que les athlètes qui commencent leurs séances d’entraînement par l’endurance et les terminent par la force peuvent prendre un peu plus de temps pour récupérer entre les séances – uniquement pendant les premières semaines d’un nouveau régime d’exercice. Mais à long terme, il semble que l’ordre de vos séances d’entraînement n’ait pas d’importance.
Les chercheurs de l’Université de Jyväskylä en Finlande ont soumis les participants à l’étude à un plan d’entraînement deux ou trois fois par semaine qui consistait soit en un entraînement cardio-thérapie, soit en un entraînement de force, ou vice versa, pendant 24 semaines. Étant donné qu’une activité aérobie prolongée peut réduire la capacité d’une personne à soulever des charges lourdes, ils s’attendaient à voir une force et une masse musculaire compromises dans le groupe qui faisait d’abord du cardio.
En fait, ils ont enregistré des « réponses anaboliques » moins favorables dans le groupe qui faisait d’abord du cardio – plus précisément, des concentrations réduites de testostérone jusqu’à deux jours après, ce qui peut être préjudiciable à la croissance et à la réparation musculaires ultérieures.
Mais voilà le truc : au bout de 12 semaines, cette légère différence entre les groupes avait disparu. Et à la fin de l’étude, tous les participants avaient augmenté leurs performances physiques et leur taille musculaire dans les mêmes proportions.
Selon Moritz Schumann, candidat au doctorat et co-auteur de la nouvelle étude, il n’y a rien de mal à faire des séances d’entraînement à double tâche. « Les gens ont souvent du mal à s’engager à faire plusieurs séances d’exercice par semaine », dit-il. « Combiner le cardio et la force en une seule séance d’entraînement peut permettre de gagner beaucoup de temps, ce qui peut faciliter la régularité des performances. »
À long terme, peu importe que vous fassiez d’abord de la musculation ou du cardio, dit Schumann ; notre corps semble s’adapter de la même manière à l’un ou l’autre type d’entraînement. Mais, ajoute-t-il, si vous prévoyez de vous entraîner plus de deux ou trois jours par semaine, il est judicieux de réserver les courses à pied ou les randonnées à vélo plus longues pour les exercices de musculation. « L’endurance d’abord peut simplement être physiologiquement plus exigeante, du moins au début de l’entraînement », dit-il.