Déshydratation et douleurs articulaires
La déshydratation est bien plus qu’une simple soif. 75 % des Américains sont chroniquement déshydratés. Au moment où vous « ressentez » la soif, vous êtes déjà déshydraté.
Ne pas boire suffisamment d’eau – pas de café ou de boisson gazeuse – mais de l’eau pure, peut entraîner de la fatigue, ralentir le métabolisme, affecter le fonctionnement cognitif et contribuer à la formation de calculs rénaux. Le manque d’hydratation a également été noté comme un facteur contribuant aux douleurs articulaires.
Environ 70-80% du cartilage de vos articulations est composé d’eau, il n’est donc pas étonnant que le manque d’hydratation soit associé à des douleurs articulaires. La teneur en eau du cartilage est régulée par des protéines qui prennent la consistance d’un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce liquide gélifié assure l’amortissement, la lubrification, l’absorption des chocs et la nutrition du cartilage de nos articulations. Ils constituent l’armature, un peu comme une éponge. Pour que l’éponge soit « pleine » et fournisse ce « coussin », elle doit être remplie d’eau. C’est pourquoi, même si vous prenez des compléments spécifiques pour vos articulations, sans suffisamment d’eau, ils n’apporteront pas les meilleurs bénéfices.
Combien d’eau avez-vous besoin ? Il est évident que vous devez boire beaucoup d’eau au quotidien. Indépendamment de ce que vous pouvez entendre, un demi-gallon d’eau par jour n’est pas déraisonnable pour la plupart des gens. N’oubliez pas que certains des autres liquides que nous pouvons consommer dans une journée peuvent avoir l’effet inverse de l’hydratation. La caféine contenue dans le café, le thé et les sodas contribue à la déshydratation. Essayez de boire de l’eau, pas seulement lorsque vous avez soif, mais régulièrement tout au long de la journée. Si vous n’avez pas l’habitude de boire cette quantité d’eau, il faudra un peu de temps à votre corps pour s’y habituer, mais ensuite vous commencerez à avoir envie d’eau et cela deviendra une habitude.
Le temps chaud est là et boire de l’eau sera plus facile à se rappeler, mais vous pouvez aussi avoir besoin d’augmenter encore plus votre consommation d’eau, surtout si vous êtes actif et/ou si vous faites de l’exercice dans les températures plus chaudes pour remplacer la sueur que vous pouvez perdre par l’activité.
Prenez l’habitude de boire plus d’eau. Prenez un verre plein en vous levant le matin, sirotez de l’eau à votre bureau pendant la journée, prenez un verre plein avant le déjeuner et un avant le dîner. Trouvez quelques autres moments fixes dans la journée où vous pouvez boire un verre. Avant que vous ne le sachiez, vous aurez pris l’habitude et vous remarquerez à quel point vous vous sentez mieux en étant bien hydraté.