Dépassement de ventre de maman [Conseils pour un ventre plat après la grossesse]

Vous avez un « ventre de maman » et vous voulez savoir comment vous en débarrasser ?

Vous êtes au bon endroit !

Dans ce post, vous allez apprendre les 5 principales choses que vous devez faire pour vous débarrasser de votre ventre suspendu et obtenir un ventre plat.

Et j’ai de bonnes nouvelles. La réponse n’est pas les exercices abdominaux.

Si vous êtes prêt à commencer, alors continuez à lire.

Disclaimer

***LIRE D’ABORD***

Bien que je sois médecin, je ne suis pas votre médecin. Ces informations sont données à titre indicatif et ne doivent pas se substituer aux conseils de votre professionnel de santé. Tous les types d’exercices et de changements alimentaires sont potentiellement dangereux, et ceux qui ne demandent pas conseil à l’autorité sanitaire appropriée assument la responsabilité de toute blessure qui pourrait survenir. Veuillez lire mon avis de non-responsabilité complet pour plus d’informations. De plus, ce post peut contenir des liens d’affiliation : ce qui signifie que je peux recevoir une commission si vous les utilisez.

Ok, passons à autre chose.

Qu’est-ce que le débordement du ventre de maman ?

Le débordement du ventre de maman fait référence à la graisse sous-cutanée située dans votre abdomen qui se drape sur votre taille.

Le ventre de maman est couramment observé après des périodes de perte de poids, ce qui se produit dans la période post-partum.

En raison de son apparence, le ventre de maman a quelques autres noms tels que :

• Ventrepron
• Ventre suspendu
• Surplomb de la maman

Savoir la différence entre le surplomb et le caca de la maman

La prochaine chose que vous devez faire est de différencier si vous avez un surplomb du ventre de la maman, ou un « caca » de la maman. »

• Le surplomb fait référence à un excès de graisse dans votre abdomen qui drape votre taille.

• Le cacaou de maman fait référence à un renflement qui apparaît au milieu de votre abdomen, qui peut ou non être lié à un excès de graisse abdominale.

Au contraire, le cacaou de maman est causé par une séparation de vos muscles abdominaux droits, conduisant à une condition connue sous le nom de diastasis recti.

Bien que le diastasis recti dépasse le cadre de cet article, nous devons en parler brièvement.

Mais nous y reviendrons dans un instant.

Comment puis-je me débarrasser de ma croupe de maman ?

Alors, la question suivante est de savoir si vous pouvez vous débarrasser du ventre qui dépasse ?

La réponse est oui… mais ce n’est pas facile.

Vous ne pouvez pas vous attendre à resserrer votre ventre de maman en faisant des centaines d’abdominaux. Vous devez adopter une approche multicanaux pour réussir.

En fin de compte, le ventre qui dépasse est dû à un excès de graisse corporelle. Il se trouve que ce type de graisse est concentré dans votre ventre. Alors comment se débarrasser de l’excès de graisse ?

Le seul moyen garanti de perdre de la graisse n’importe où dans votre corps est de brûler des calories supplémentaires. C’est aussi simple que cela.

De même, vous pouvez choisir de consommer moins de calories.

Alors, comment perdre le surnombre ?

1. Manger moins de calories que votre corps n’en brûle, et/ou
2. Brûler plus de calories que vous n’en brûlez actuellement

Mais n’y a-t-il pas d’exercices spéciaux pour le surnombre du ventre ?

Malheureusement, il n’y a pas d’exercices spéciaux pour le ventre que vous pouvez faire pour vous débarrasser de votre ventre de maman/apron.

Des études ont confirmé que vous ne pouvez pas réduire la graisse de façon ponctuelle. Cela signifie que faire des centaines de redressements assis, des crunchs ou d’autres exercices abdominaux ne vous aidera pas à obtenir un ventre plus plat.

Comme je l’ai déjà dit, la seule façon de se débarrasser du ventre de maman est de perdre la graisse de tout votre corps, globalement.

De plus, vous pouvez ou non perdre la graisse de votre ventre en premier. Pour la majorité des gens, le bas du ventre a tendance à être l’un des derniers endroits à perdre de la graisse.

Je vous dis cela parce que je veux définir vos attentes.

Ce n’est pas une solution rapide ni facile.

Maintenant que nous avons éliminé cela, passons en revue les stratégies spécifiques sur la façon de se débarrasser de votre ventre suspendu.

Étape #1 : Vous devez déterminer si vous avez un diastasis recti

La première chose que vous devez faire est de déterminer si vous avez un diastasis recti (DR). Des recherches ont montré que jusqu’à 60 % des femmes en souffriront après l’accouchement. Vous pourriez également avoir un diastasis recti après une césarienne.

Découvrir si vous avez un DR est important car si vous faites certains types d’exercices abdominaux, vous pouvez en fait aggraver votre séparation de la paroi abdominale.

Si vous souhaitez en savoir plus, consultez : Comment savoir si vous avez un diastasis recti.

Il passe en revue un test simple que vous pouvez faire pour voir si vous en êtes atteint. Il passe également en revue les raisons pour lesquelles vous devez en prendre soin d’un point de vue médical.

Si vous déterminez que vous avez la RD, vous devriez vous concentrer sur la fermeture de votre écart abdominal dès que possible.

Mais en attendant, vous pouvez également travailler sur les étapes 2 et 3 ci-dessous.

Étape 2 : Maximiser la NEAT

Souvenez-vous quand j’ai mentionné que pour perdre la graisse du ventre, il faut brûler plus de calories que ce que vous brûlez actuellement ?

Eh bien, vous pensez peut-être que l’exercice est le seul moyen de brûler des calories supplémentaires. Mais si je vous disais qu’il existe un moyen plus facile ?

Et si vous pouviez brûler des calories tout au long de la journée sans avoir à faire le moindre  » exercice  » ? En fait, vous pourriez réduire votre ventre de maman avec peu ou pas d’exercice.

La meilleure façon absolue de brûler des calories supplémentaires est de diminuer le temps sédentaire tout en augmentant l’activité quotidienne.

Laissez-moi vous expliquer pourquoi c’est mieux que l’exercice traditionnel..

Si vous y pensez, la plupart d’entre nous ne peuvent faire de l’exercice que pendant une heure par jour (au mieux). Même si vous vous exerciez pendant 1 heure par jour, 7 jours par semaine, cela laisserait toujours 23 heures par jour sans exercice.

Vous ne pouvez brûler qu’un certain nombre de calories pendant cette heure d’exercice.

Si vous restez assis à ne rien faire pendant les 23 heures restantes, vous manquez une grande opportunité. (Sans compter les 6 à 8 heures de sommeil que vous devriez avoir bien sûr.)

C’est pourquoi vous devriez vous concentrer sur le simple fait d’augmenter vos mouvements quotidiens en premier.

Voici 5 façons simples de bouger plus et d’augmenter l’activité quotidienne :

• Marchez vers autant d’endroits que possible
  • stationnez plus loin de votre destination
  • prenez une volée d’escaliers supplémentaire chaque jour
  • faites une marche de 10-.minutes tous les jours après le déjeuner
• Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour vous obliger à aller aux toilettes au moins 3-4 fois par jour
• Se lever toutes les 15 minutes et faire 5 squats si vous êtes assis pendant plus d’une heure
• Au lieu de conduire partout, essayez de vous rendre à vélo aux destinations proches
• Fidget autour de la journée

Ne sous-estimez pas le pouvoir du mouvement quotidien.

Des études ont montré que les calories brûlées par ce type de mouvement peuvent vraiment s’additionner tout au long de la journée.

Ce type de mouvement est connu sous le nom de NEAT, ou thermogenèse de l’activité non exercée. C’est juste une façon fantaisiste de dire que votre corps brûle des calories en faisant des activités normales de tous les jours.

Alors, même si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, profitez de la NEAT !

Etape #3 : Mangez plus de ces deux nutriments importants

La troisième chose que nous devons faire pour perdre de la graisse corporelle est de traiter votre nutrition. Bien que le mouvement et l’exercice soient importants, ce n’est que la cerise sur le gâteau.

Le nombre de calories que vous mangez sera toujours la cible principale.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe deux nutriments que vous pouvez consommer régulièrement pour améliorer votre nutrition et brûler les graisses.

Le premier nutriment est…

Les protéines

Les protéines sont l’un des trois principaux macronutriments que vous obtenez de votre alimentation. Elles sont composées d’acides aminés qui servent à construire presque tous les tissus de votre corps.

Mais ce n’est pas tout. Les protéines ont une foule d’avantages qui sont bénéfiques pour vous aider à perdre du poids.

#1 Les protéines ont l’activité thermogénique la plus élevée

• Savez-vous que votre corps doit brûler des calories juste pour digérer les calories que vous mangez ? De tous les nutriments que vous pourriez consommer, les protéines ont la demande énergétique la plus élevée.

#2 Les protéines aident à vous rassasier

• Des études ont également révélé que la consommation de protéines peut aider à réduire la faim et à freiner votre appétit. Il s’agit du deuxième nutriment le plus rassasiant. Nous aborderons le premier nutriment dans un instant.

#3 Les protéines aident à construire des tissus musculaires maigres

• En dernier lieu, les protéines sont le nutriment clé impliqué dans la synthèse des protéines musculaires. Si vous ne le saviez pas déjà, le tissu musculaire maigre va jouer un rôle important dans la perte de graisse. Nous en reparlerons plus tard.

Alors, quels sont les aliments riches en protéines ?

Voici une courte liste de certaines des meilleures sources de protéines que vous pouvez trouver.

• Viande (volaille, bœuf, etc)
• Poisson (saumon, thon, sardines)
• Laitaires & Œufs
• Soy (tofu, tempeh, edamame)
• Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots noirs)

Et si vous voulez en savoir plus sur les suppléments de protéines en poudre, consultez mon billet sur les protéines pendant la grossesse.

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Ok, passons maintenant au prochain nutriment sur lequel vous devriez vous concentrer, qui est…

Les fibres

Les fibres n’ont pas besoin d’introduction. Elle est bien connue comme un nutriment majeur pour la santé et la perte de graisse.

La fibre est un glucide insoluble. Cela signifie que votre corps ne peut pas le digérer, donc il passe en fait à travers vous et sort à l’autre bout.

Même si vous ne l’absorbez pas, il a été démontré que les fibres :

• ralentir le taux d’absorption des aliments,
• maintenir votre taux de sucre dans le sang normalisé,
• aider à diminuer la faim,
• et réguler vos mouvements intestinaux

Ainsi, la consommation d’aliments riches en fibres peut jouer un rôle majeur en vous aidant à manger moins de calories et à perdre de la graisse.

Alors, quels sont les aliments les plus riches en fibres ?

• La plupart des fruits
• La plupart des légumes
• Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots noirs)
• Les graines

Avec cela, passons à l’étape n°4.

Étape #4 : Diminuer les calories inutiles

J’ai déjà écrit à ce sujet, mais il est important de le mentionner à nouveau. La consommation excessive de calories peut et va effacer tous vos efforts durement gagnés des étapes 1-3.

Il est important d’identifier où vous pourriez consommer des calories supplémentaires inutiles sur une base quotidienne.

Une fois que vous les avez identifiés, alors vous pouvez travailler à les minimiser.

Voici quelques exemples courants d’endroits où vous pourriez ajouter des calories inutiles.

• Grignoter tout au long de la journée
• Boire du jus à n’importe quel repas
• Boire du soda à n’importe quel repas
• Ajouter du lait et de la crème au café
• Ajouter de la sauce supplémentaire à vos repas
• Ajouter de la vinaigrette supplémentaire à une salade

etc.

Tous ces petits ajouts caloriques s’additionneront tout au long de la journée.

Si vous pouviez réduire de moitié tous ces ajouts, vous seriez sur la bonne voie pour perdre de la graisse corporelle !

Voici un conseil de pro :

• S’il y a quelque chose de sucré ou de sucré que vous aimez manger, vous n’avez pas besoin de le supprimer complètement. Au lieu de cela, gardez vos calories pour cette indulgence. Éliminez les jus/sodas, les en-cas ou les sauces de façon à ce qu’il vous reste des « calories » pour vous permettre de savourer votre douceur préférée de temps en temps. En fait, j’ai créé un article entier sur 17 collations saines que vous devriez consommer dans le post-partum, si vous souhaitez en savoir plus.

Étape #5 : Entraînement en force

La dernière étape de la lutte contre le relâchement du bas-ventre est l’exercice d’entraînement en résistance.

Pas n’importe quel type d’exercice – je fais référence à l’exercice dans le but de développer la force et le muscle maigre.

Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices qui vous mettent au défi physiquement et mentalement.

C’est la seule façon de construire du tissu musculaire maigre, qui est SUPER IMPORTANT pour la santé et la perte de graisse.

• Plus vous avez de tissu musculaire, plus votre métabolisme sera élevé.
• Plus votre métabolisme est élevé, plus vous brûlerez de calories au repos et pendant l’exercice.

Le tissu musculaire maigre est l’arme secrète de votre corps pour perdre de la graisse !

La meilleure partie ?

C’est facile de commencer !

Tout ce que vous avez à faire est d’apprendre les exercices composés de base. Les exercices composés sont des mouvements qui entraînent plusieurs groupes musculaires en même temps. Ainsi, vous développerez plus de muscles et de force tout en brûlant plus de calories.

Ces exercices comprennent :

• squats
• lunges
• deadlifts
• shoulder pressing
• rows

Ce sont les seuls exercices sur lesquels vous devez vraiment vous concentrer. PAS sur les abdominaux, les crunchs, etc. Les seuls exercices abdominaux que vous devez faire sont les mouvements décrits dans mon article sur le diastasis recti.

Si vous souhaitez commencer à faire des exercices de résistance, consultez mon article sur l’entraînement musculaire post-partum.

Il vous guidera avec un programme de semaine en semaine que vous pourriez suivre.

Pourquoi se débarrasser de la graisse du ventre est de haute importance

Je veux terminer cette section en parlant des raisons pour lesquelles vous devez prendre le ventre de maman au sérieux.

Tout d’abord, il y a deux types de graisse du ventre.

• La graisse sous-cutanée qui est située directement sous votre peau. C’est le type de graisse que la plupart d’entre nous peuvent voir,

• et la graisse viscérale, qui est plus profonde. Ce type de graisse est situé à l’intérieur de votre abdomen, entourant vos organes internes.

Si vous avez beaucoup d’excès de graisse du ventre, il se peut que vous ayez également beaucoup de graisse viscérale du ventre.

Pourquoi est-ce un problème ?

La graisse viscérale est associée à une foule de comorbidités médicales graves. Celles-ci comprennent :

• des anomalies métaboliques telles que le diabète,
• des maladies cardiovasculaires, qui sont la principale cause de décès aux États-Unis
• et le cancer.

C’est pourquoi obtenir une panniculectomie (alias une abdominoplastie ou une chirurgie du ventre) ne vous aidera pas à diminuer votre risque.

Ainsi, obtenir un ventre plat n’est pas seulement esthétique, cela améliorera considérablement votre santé !

Questions connexes

Mon ventre de maman disparaîtra-t-il un jour ?

Le ventre de maman ne disparaît pas tout seul. Vous devez travailler activement à vous en débarrasser en combinant régime alimentaire et exercice physique.

Ce n’est pas seulement pour des raisons esthétiques. L’excès de graisse abdominale a été lié à des maladies majeures telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Le caca de maman disparaît-il un jour ?

Le caca de maman est différent du débordement du ventre. Le caca est causé par une séparation de la paroi abdominale, appelée diastasis recti. Mais comme pour le ventre de maman, le caca de maman ne disparaît pas tout seul.

Vous devrez suivre un programme d’entraînement dédié au diastasis recti.

Combien de temps faut-il pour se débarrasser du caca de maman ?

Cela dépend de la gravité de votre séparation, mais vous pouvez commencer à voir des améliorations notables de votre caca de maman en seulement 6 semaines.

D’autres pourraient prendre 12 semaines.

Comment puis-je me débarrasser de la saillie du ventre après une césarienne ?

Que vous ayez eu un accouchement par voie vaginale ou une césarienne, il n’y a rien de différent dans l’approche que vous devez adopter pour perdre la graisse du ventre.

Il est toujours important que vous mangiez moins de calories que votre corps n’en brûle, et que vous brûliez plus de calories que d’habitude au quotidien.

Derniers mots sur le surplomb du ventre de la maman

Voilà donc mes meilleurs conseils pour avoir un ventre plat après la grossesse.

Si vous travaillez dur et que vous êtes patiente, vous verrez une amélioration de votre surplomb du ventre de maman.

Keep at it beautiful momma!

Maintenant, je veux vous entendre.

Qu’avez-vous essayé pour vous débarrasser de votre bas-ventre affaissé ? Avez-vous vu un succès ?

Commentez ci-dessous et faites-moi savoir !

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