Mise à jour le 28 août 2020
Medically Reviewed By : Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Avec tant d’informations qui nous entourent en permanence, il n’est pas si surprenant que la distraction sévisse chez la plupart des gens dans le monde. La croissance de l’utilisation des smartphones et d’autres appareils électroniques et la prévalence croissante des médias partout nous donne de nombreuses occasions d’être distraits pendant la journée. L’augmentation des distractions s’accompagne d’une augmentation des responsabilités et du stress pour de nombreuses personnes sur le marché du travail ou à l’université. Cette combinaison est une recette pour un cerveau qui ne peut pas s’arrêter de penser!
Bien qu’il y ait beaucoup de distractions dans le monde et beaucoup de choses auxquelles penser, même dans la vie quotidienne, il existe encore de nombreuses façons d’arrêter de penser si intensément. Penser n’est pas mauvais, mais lorsque vous devez vous concentrer sur un projet ou une personne, trop penser peut être préjudiciable. C’est pourquoi nous avons compilé cette liste des meilleures façons d’arrêter de penser quand vous en avez besoin !
Les principales causes de la distraction
La distraction provient de nombreuses sources différentes. Il semble généralement en apparence que la distraction est une chose simple à remédier. Pourtant, beaucoup de personnes à travers le monde, dans toutes les situations différentes, luttent pour être en mesure de se concentrer. Alors pourquoi êtes-vous distrait ? Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous concentrer :
- Des niveaux de stress élevés – Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire et que vous subissez des niveaux de stress élevés, il est plus probable que votre capacité d’attention soit plus courte et que vous ayez du mal à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
- Votre environnement – Votre espace de travail ou votre maison est-il encombré et confus ? Avez-vous de la difficulté à trouver ce dont vous avez besoin quand vous en avez besoin ? C’est une raison très probable pour laquelle vous ne pouvez pas vous arrêter de penser alors que vous devez vous concentrer sur un projet ou une conversation.
- Mauvaise alimentation – Manger beaucoup de malbouffe, ne pas manger assez ou trop manger peuvent tous être les causes profondes de la distraction. Votre cerveau a besoin d’une certaine quantité de nutriments essentiels pour pouvoir se concentrer et arrêter de penser. C’est pourquoi il est important de bien manger si vous voulez être en mesure de vous concentrer !
- « Les tentations » vous entourent – Vous retrouvez-vous souvent en train de vérifier votre téléphone, Facebook ou vos courriels personnels alors que vous êtes censé travailler ou passer du temps de qualité avec vos proches ? Le flux constant d’informations provenant de la technologie est une cause fréquente de distraction.
- Le manque de sommeil – Si vous ne vous reposez pas et ne dormez pas suffisamment la nuit, vous aurez moins de chances de vous concentrer pendant la journée. Donner à votre routine nocturne un peu plus d’amour et d’attention pour vous assurer que vous dormez bien fera une différence dans votre capacité à vous concentrer.
Ce ne sont que quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles la plupart des gens ont des difficultés à se concentrer de temps en temps. Il existe également d’autres raisons, et si vous pensez que vous êtes confronté à des niveaux de distraction anormalement élevés, envisagez de contacter un professionnel de la santé ou un thérapeute pour obtenir des conseils.
Les meilleures façons d’éliminer les distractions et de se recentrer
Il existe de nombreuses façons de ramener votre cerveau « sur terre » après qu’il se soit envolé dans l’espace, et que vous soyez distrait. Si vous ne pouvez pas vous arrêter de penser, la première étape consiste à prendre conscience que vous êtes distrait pendant la journée ; la deuxième étape consiste à mettre en œuvre des techniques productives pour vous recentrer et réentraîner votre esprit à se concentrer plus facilement. Voici quelques-unes des meilleures façons de se recentrer sur un projet spécifique lorsque vous en avez besoin :
Pratiquer l’inversion
Tant de gens, lorsqu’ils sont confrontés à des distractions, essaient intensément de se concentrer. Et si vous faisiez le contraire ? C’est exactement ce qu’enseigne l’inversion. L’inversion vous encourage à distraire votre esprit et à vous adonner et observer les activités exactes qui ont provoqué votre distraction. Cela permet d’éliminer les distractions et de se concentrer plus facilement par la suite. Lorsque vous vous surprenez à vous distraire (même un peu), demandez-vous ce que vous feriez si vous essayiez de vous distraire entièrement et complètement. Vous constaterez peut-être que travailler dans un endroit bruyant, avoir votre famille à proximité immédiate pendant que vous travaillez ou avoir un accès direct à votre téléphone sont autant de facteurs qui contribuent à votre distraction. Ensuite, vous faites un effort pour éliminer systématiquement les distractions afin que les chances que vous puissiez vous concentrer soient plus élevées.
Faire une liste de choses à faire et s’y tenir
Si vous êtes distrait, l’une des meilleures façons de vous recentrer sur vos tâches est de faire une liste de ce que vous devez faire pendant la journée ou la semaine. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à quelque chose, mais que vous avez besoin de vous concentrer et de faire avancer les choses, c’est la meilleure façon de commencer votre journée de manière à pouvoir terminer ce qui doit l’être (peu importe ce que c’est). Savoir exactement ce que vous devez faire et quand le faire fait une énorme différence ! De plus, de nombreuses personnes trouvent satisfaisant de rayer activement un élément de la liste après l’avoir terminé, plutôt que de simplement savoir dans leur esprit que c’est fait.
Prenez de courtes pauses et déplacez-vous souvent
Travailler sans arrêt pendant des heures d’affilée est une attente irréaliste pour la plupart des gens. Si vous vous retrouvez souvent à ouvrir votre téléphone ou à vérifier les notifications, vous atteignez probablement un point dans votre journée/cycle de travail où vous devez faire une pause. Au lieu d’ouvrir les médias sociaux ou de succomber à une autre distraction, faites une pause de 5 à 10 minutes pour vous promener chez vous ou sur votre lieu de travail, prendre un verre d’eau, regarder par la fenêtre ou sortir. Souvent, lorsque vous vous surprenez à vous distraire facilement, tout ce dont votre cerveau a besoin, ce sont quelques minutes de repos pour traiter et récupérer ; lorsque vous revenez à ce que vous faisiez, vous serez plus concentré.
Une étude de 2011 publiée dans la revue Cognition a montré que le fait de prendre une courte pause de 10 minutes une fois par heure augmentait considérablement la concentration et la productivité des sujets testés. L’étude a démontré comment une stimulation mentale prolongée pouvait réduire la productivité lorsqu’une personne ne prend pas de pause. Cette même étude montre effectivement comment le fait de prendre un peu de temps chaque soir pour se détendre peut également faire la différence.
Créer un emploi du temps
Votre « emploi du temps » actuel est-il erratique et difficile à suivre ? Même si vous êtes dans un endroit où les choses ne sont pas gravées dans la pierre et où il y a souvent des événements inattendus et des tâches à accomplir, la création d’un programme quotidien et hebdomadaire lâche peut faire une différence spectaculaire pour apprivoiser un cerveau fuyant. Les personnes qui ont une vie bien remplie et un niveau de stress élevé ne peuvent souvent pas s’arrêter de penser à toutes leurs responsabilités, et l’établissement d’un calendrier peut aider à mettre de l’ordre dans ce chaos. Se réveiller, manger, faire de l’exercice et se coucher à la même heure chaque jour est le strict minimum ; avoir un emploi du temps flexible mais organisé permettra de hiérarchiser les tâches et de justifier la nécessité d’accomplir certains éléments de la liste des choses à faire.
Pratiquer la méditation ou un exercice méditatif
Développer une pratique régulière de la méditation ou intégrer le tai chi ou le yoga à votre routine d’exercice quotidien peut apprivoiser votre cerveau et vous recentrer quand cela compte. En fait, le fait d’être raisonnablement concentré sur une tâche particulière est similaire à la méditation en ce sens qu’elle exige que vous bloquiez toutes les distractions. Si vous prenez l’habitude de bloquer les distractions lorsque vous méditez, il vous sera beaucoup plus facile de le faire pendant la journée lorsque vous travaillez ou que vous avez des conversations intéressantes avec les personnes que vous aimez. La méditation est une pratique particulièrement intéressante pour les personnes qui ne peuvent s’empêcher de penser, car elle encourage une méthode de calme mental tout en favorisant l’augmentation des capacités de concentration dans la pratique quotidienne. Il existe même des applications que vous pouvez utiliser pour vous aider à apprendre des exercices de respiration ou de méditation.
Selon le Times, un article paru en 2010 dans Psychological Science a démontré comment la méditation permettait d’améliorer la capacité d’une personne à se concentrer plus intensément et plus longtemps lorsqu’elle était pratiquée régulièrement. La même étude a également mis en évidence la possibilité que la méditation puisse améliorer le fonctionnement du cerveau de manière plus générale, en aidant les gens à retenir les informations plus efficacement et à interpréter les indices environnementaux plus rapidement et de manière plus significative. Au minimum, une pratique de 20 minutes par jour s’est révélée tout à fait efficace pour la plupart des sujets testés.
Conclusion
La distraction n’a rien d’inhabituel, et presque tout le monde aura des moments au cours de chaque journée où il aura du mal à se concentrer sur la tâche à accomplir. Savoir que vous n’êtes pas seul est la moitié de la lutte ; identifier la cause des distractions et gérer les distractions mentales et environnementales est l’étape suivante.
Certaines personnes ne peuvent pas s’arrêter de penser pour d’autres raisons et peuvent avoir besoin d’une forme d’assistance d’un professionnel agréé. Chez BetterHelp, nos thérapeutes hautement qualifiés et instruits ont l’expérience du travail avec des clients qui ont des difficultés à se concentrer et peuvent fournir des conseils, un soutien et des ressources pour vous aider à surmonter les distractions. Contactez BetterHelp dès aujourd’hui pour fixer votre premier rendez-vous et commencer à vous concentrer à nouveau!