Les bactéries amies et votre intestin
Votre système digestif dépend d’un équilibre délicat entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Les bonnes bactéries aident à digérer correctement les aliments, à équilibrer le pH et à tenir les agents pathogènes à distance. Cela peut aider à prévenir des problèmes comme la constipation, les vents, le SCI et les ballonnements.
Cependant, des choses comme une mauvaise alimentation et le stress peuvent réduire le nombre de ces bactéries amies, permettant aux bactéries inamicales et aux levures comme le candida de se développer. Cela peut déclencher des problèmes digestifs et même d’autres problèmes comme le muguet.
Pour soutenir leurs bactéries intestinales amies, de nombreuses personnes choisissent de prendre un probiotique pour compléter les niveaux de bactéries amies dans leur système. Ces probiotiques peuvent se présenter sous la forme d’aliments fermentés, de yaourts et de suppléments. Mais ces probiotiques pourraient-ils avoir d’autres usages que l’amélioration de la digestion ?
Comment l’intestin et le système immunitaire sont-ils liés ?
Vous pourriez ne pas penser que votre intestin et votre système immunitaire sont liés, mais ils partagent en fait une relation très étroite !
Plus de 70 à 80 % des cellules immunitaires sont situées dans l’intestin, de sorte que la santé de votre intestin peut vraiment avoir un impact sur la santé de tout votre système immunitaire. Un intestin léthargique et malheureux entraînera une fonction immunitaire inefficace – ce qui signifie plus de rhumes, de grippes et d’autres infections !
L’inflammation et le système immunitaire sont également étroitement liés, l’inflammation agissant comme un signal pour déclencher une réponse immunitaire. Ainsi, si trop d’aliments malsains provoquent une inflammation dans l’intestin, cela peut pousser le système immunitaire à s’emballer, déclenchant des problèmes comme le rhume des foins et l’eczéma. De l’autre côté de cette médaille, l’activation répétée du système immunitaire peut le rendre insensible, permettant aux infections de s’installer plus facilement.
En outre, l’intestin joue un rôle clé dans la digestion des aliments et l’absorption ultérieure des vitamines, minéraux et autres nutriments – y compris ceux qui sont vitaux pour le système immunitaire !
Comment l’amélioration de la flore intestinale peut-elle soutenir le système immunitaire ?
Les principales fonctions de vos bactéries intestinales amicales sont de faciliter la digestion des aliments et de tenir à distance les bactéries inamicales, ce qui est une excellente nouvelle pour votre système immunitaire. En fait, une étude a montré que les athlètes qui prenaient un probiotique quotidiennement avaient 40% de rhumes en moins que lorsqu’ils prenaient un placebo1.
Alors, comment votre flore intestinale soutient-elle votre système immunitaire ? Tout d’abord, le maintien d’un équilibre sain des bactéries dans votre intestin signifie que les aliments seront plus efficacement décomposés et que les nutriments qu’ils contiennent pourront être mieux absorbés. Cela signifie que vous pouvez tirer le meilleur parti de tous les aliments sains (espérons-le) que vous mangez ! Peu importe le nombre d’oranges que vous mangez – si vous ne pouvez pas les digérer correctement, vous ne bénéficierez pas de toute cette vitamine C.
Deuxièmement, les bactéries amies constituent une barrière contre les bactéries nocives qui entrent dans votre système. Nous ne vivons pas dans un environnement totalement stérile, nous ingérons donc fréquemment des bactéries nocives, qu’elles proviennent de la nourriture, de germes sur nos mains ou de germes sur nos couverts, verres et tasses. Cependant, tous les agents pathogènes ingérés ont tendance à être combattus par nos bactéries amies. Non seulement elles peuvent combattre ces envahisseurs, mais en occupant l’espace et en utilisant toute la nourriture disponible dans votre intestin, les bactéries indésirables n’ont plus de place pour se développer. Cela laisse vos cellules immunitaires libres de combattre les infections dans d’autres parties du corps, comme le système respiratoire.
Une bonne population de bactéries amies aide également à maintenir le système digestif dans un meilleur état général en gardant l’inflammation sous contrôle, en équilibrant le pH dans tout le tube digestif et en aidant à soulager les problèmes digestifs comme le SCI. Cela crée un meilleur environnement pour que vos cellules immunitaires puissent prospérer.
Sources naturelles de probiotiques
Les probiotiques peuvent être trouvés dans de nombreux aliments, il peut donc être bénéfique de les inclure dans votre alimentation. Recherchez des aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, la soupe miso, le vinaigre de cidre de pomme, les cornichons et le tempeh. Les aliments fermentés constituent une grande partie du régime alimentaire de ceux qui vivent dans de nombreux pays asiatiques, où les gens ont des taux élevés de bonne santé.
En outre, vous pouvez rechercher des yaourts auxquels sont ajoutées des cultures vivantes. Ceux-ci peuvent être bénéfiques, mais ne sont pas aussi naturels que les aliments fermentés et peuvent être assez sucrés.
Suppléments probiotiques
Une excellente façon de vous assurer que vous obtenez les bactéries amies dont vous avez besoin est de prendre un supplément probiotique. Il en existe tellement, qu’il peut être difficile de décider lequel vous convient le mieux !
Une marque que je recommande toujours est Optibac. Ils ont une gamme fantastique de probiotiques bien étudiés, chacun contenant différentes souches qui fonctionnent le mieux pour les différents scénarios auxquels ils sont destinés.
Dans ce cas, le Pour l’immunité quotidienne d’Optibac serait le meilleur choix. Il contient 2,5 milliards de cultures vivantes de 4 types différents de bactéries, ainsi que de la vitamine C, de l’extrait de thé vert, de l’extrait de pépins de raisin et de l’extrait d’écorce de pin. La vitamine C est une vitamine connue pour soutenir le système immunitaire, tandis que le thé vert, les pépins de raisin et l’écorce de pin sont tous riches en polyphénols qui sont excellents pour le système immunitaire.
Je recommanderais également de prendre Molkosan en même temps que votre probiotique. Celui-ci est souvent appelé « prébiotique », car il contient de l’acide lactique l+ qui aide à créer un environnement accueillant pour les bactéries amies.
Montez un œil sur votre alimentation
Si vous prenez un probiotique, il est également important de jeter un œil à votre alimentation – après tout, si vous ne corrigez pas ce qui a tué vos bactéries amies, alors vous pourriez constater que les probiotiques que vous prenez sont rapidement tués aussi !
L’amélioration de votre alimentation en général peut être d’une grande aide – cherchez donc à inclure beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines. En particulier, veillez à réduire votre consommation de sucre et de glucides raffinés tels que le pain blanc, car vos bactéries amies ne les aiment pas ! Essayez également d’éviter de consommer trop d’aliments inflammatoires comme l’alcool, les produits laitiers et la viande rouge.
Regardez nos fantastiques recettes pour avoir des idées de repas sains et délicieux que vous pouvez préparer.
1) ‘La supplémentation en probiotiques réduit la durée et l’incidence des infections mais pas la gravité chez les joueurs de rugby d’élite’ Journal of Science and Medicine in Sport
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