Imaginez ceci : Vous êtes sur votre période, vous avez connu des crampes jours avant que votre période a même commencé, vous êtes AF de mauvaise humeur, et pour couronner le tout, tout ce que vous voulez faire est de manger tout en vue.
Alors, que faire quand la première chose que vous avez envie de saisir est cette part de pizza, ce gâteau ou ce beignet ? (Nous sommes coupables de toutes ces situations). Nous détestons être ces personnes, mais la nutrition et une alimentation saine sont vraiment importantes, surtout lorsque vous essayez de combattre les crampes menstruelles. Oui, votre cerveau pourrait croire que cette tranche de cochonnerie vous fera vous sentir mieux, mais au final, elle ne fera que vous faire sentir pire.
Nous avons rassemblé une petite liste pratique qui vous aidera à soulager les crampes menstruelles RAPIDEMENT.
Mangez des aliments riches en magnésium
Savez-vous que le magnésium aide à réduire l’anxiété, ainsi que les problèmes de sommeil, les maux de tête et le syndrome prémenstruel ? Il atténue les crampes menstruelles en détendant les muscles utérins de l’utérus et en réduisant les prostaglandines qui provoquent les douleurs menstruelles. Pour incorporer davantage de magnésium dans votre alimentation, essayez de manger des noix de cajou, du soja, des amandes, des épinards, des avocats, des bananes, des graines de citrouille, du chocolat noir – LA LISTE EST INOUBLIABLE ! Les suppléments de magnésium sont également une excellente option.
Les graisses – le genre sain
Les acides gras sont les précurseurs des hormones, aka leurs blocs de construction. Cela signifie que les bonnes graisses produisent de bonnes hormones, et que les mauvaises graisses produisent de mauvaises hormones. Si votre équilibre hormonal est hors normes, jetez un coup d’œil au type de graisses que vous consommez quotidiennement. Les bonnes graisses peuvent provenir de l’huile d’olive, des avocats, des noix, des graines de citrouille, des graines de lin et du saumon (bien sûr, il y en a beaucoup d’autres). Le saumon contient également de la vitamine D, des acides gras oméga-3 et du fer, ce qui contribue également à atténuer les douleurs menstruelles.
Vitamine E
Deux mots : anti-inflammatoire. La vitamine E équilibre vos hormones et peut limiter la quantité de sang que vous perdez, ce qui signifie qu’elle pourrait rendre votre flux lourd bien… moins lourd. Les graines de tournesol, le brocoli, les épinards, les amandes (nous voyons une tendance ici…), les noix du Brésil, les asperges, les noisettes et les légumes verts feuillus sont tous des aliments riches en vitamine E qui seraient parfaits à manger pendant vos règles.
Zinc
Non seulement le zinc est un nutriment important pour notre santé (il aide à garder votre peau, vos cheveux, vos dents, vos os, votre système immunitaire, vos muscles et votre cerveau, en bonne santé !), mais la recherche a montré que le zinc peut aider à réduire les symptômes du SPM et les crampes, n’est-ce pas incroyable ? Il existe une corrélation amusante qui montre que nos niveaux de zinc sont faibles juste avant nos règles – ce qui signifie que le SPM est à son apogée ! Pour ajouter plus de zinc à votre vie, consommez des aliments tels que les crustacés, le bœuf, le porc et le poulet. Cependant, si vous avez un régime à base de plantes, il est plus difficile d’absorber le zinc des plantes, donc une bonne alternative serait les suppléments de zinc !
N’OUBLIEZ PAS DE BOIRE DE L’EAU
Rester hydraté ! Boire 6 à 8 verres d’eau par jour aidera à réduire les ballonnements. Tant que vous y êtes, évitez les aliments/boissons sucrés et salés pendant vos règles.