La grossesse, c’est beaucoup de choses. C’est un miracle, une joie, une bénédiction, et toujours très excitant. Elle peut aussi être nauséabonde, épuisante et vraiment douloureuse pour vos hanches.
Il est fréquent que les femmes commencent à ressentir quelques douleurs dans le dos, les articulations et les hanches au cours du deuxième trimestre. Au fur et à mesure que la grossesse progresse, cette douleur peut devenir plus prononcée, en fonction de votre corps et de la façon dont vous gérez votre grossesse.
Pourquoi la grossesse entraîne des douleurs aux hanches
Pendant la grossesse, le changement d’hormones et la posture travaillent ensemble pour créer un stress sur vos articulations pelviennes.
Votre hanche a une articulation à rotule. La boule se trouve à l’extrémité de l’os de la cuisse tandis que la douille se trouve dans le bassin. Le bassin est attaché au coccyx, qui est la base de la colonne vertébrale. Cette disposition facilite la flexion, la rotation, l’extension, l’abduction et l’adduction de la hanche. Elle vous permet également de vous pencher et de vous tenir droit.
Il y a également très peu d’espace supplémentaire. Pendant la grossesse, votre hanche doit s’ajuster pour laisser suffisamment de place au bébé pour qu’il puisse grandir et se développer. Et pendant l’accouchement, le bassin doit se dilater encore plus pour créer de la place pour que vous puissiez accoucher. Cette expansion peut entraîner une hypo ou une hypermobilité pendant et/ou après la grossesse.
Comment les hormones contribuent-elles à la douleur de la hanche ?
Certaines des hormones produites pendant la grossesse aident les muscles et les ligaments de votre région pelvienne à s’étirer, ce qui permet l’expansion des os pour accueillir la croissance du bébé.
Cependant, ces hormones peuvent également entraîner un stress sur les tissus mous. Alors que certains muscles se détendent, d’autres se resserrent, ce qui peut entraîner des changements de posture et des douleurs.
Quel est le meilleur moyen de gérer la douleur de la hanche ?
- Massage : La massothérapie prénatale et postnatale peut aider à soulager les douleurs musculaires pendant et après la grossesse. Vous pouvez également essayer de prendre des bains et des douches chaudes.
- Une bonne posture assise : Pour soulager les muscles endoloris, essayez de vous pencher en arrière dans une chaise confortable. Soutenez le bas de votre dos avec un oreiller.
- Position de sommeil appropriée : Maintenez un bon alignement du corps lorsque vous dormez. Ayez un oreiller ou une serviette entre vos genoux. Cela permet de réduire la pression sur le bas du dos et les hanches.
- Un exercice régulier après la grossesse : L’exercice régulier aide à soulager la douleur et à ramener le corps à un alignement correct après la grossesse. Il maintiendra également votre corps fort, minimisant le risque d’autres douleurs, et vous aidera à perdre le poids du bébé plus rapidement après l’accouchement. Les exercices recommandés comprennent la natation, l’aérobic aquatique, le yoga, les pilates et d’autres exercices à faible impact ou de renforcement.
Un kinésithérapeute ou un chiropraticien peut vous aider à réaligner votre corps, à réduire la douleur et à vous permettre de reprendre certaines de vos activités quotidiennes.
- Chaussures à talons bas. Pendant la grossesse, portez des chaussures à talons bas – pas de chaussures plates ou à talons hauts – et utilisez une ceinture de maternité pour un soutien supplémentaire.
- Lorsque vous soulevez un objet, pliez le genou plutôt que la taille. Et utilisez vos jambes, pas votre dos. N’en faites pas trop et assurez-vous de demander de l’aide si l’objet est trop lourd.
Combien de temps est trop long ?
Comme mentionné, la douleur à la hanche commence généralement au cours du deuxième trimestre, ce qui est parfaitement normal. Cependant, dès que vous commencez à ressentir une douleur à la hanche, il est important de commencer à prendre les mesures nécessaires.
Premièrement, documentez-la dans un journal. Quand cela a-t-il commencé ? Quel est le type de douleur et où la ressentez-vous exactement ? Parlez-en à votre médecin pour savoir quels exercices vous devez commencer ou ce que vous devez arrêter de faire. N’essayez pas les analgésiques, sauf si votre médecin vous le recommande.
Lors de l’accouchement, il est normal de ressentir de la douleur. Cependant, vous devez immédiatement parler avec le médecin de votre salle d’accouchement si vous souffrez de douleurs pelviennes sévères. Parfois, lorsque la douleur est trop importante, l’accouchement par césarienne peut être une meilleure option.
La douleur à la hanche devrait progressivement disparaître peu de temps après la naissance. Si vous continuez à ressentir des douleurs à la hanche longtemps après la naissance, cela peut être le signe d’un problème beaucoup plus profond. Mentionnez-le à votre médecin.