Le jogging sur place peut sembler trop facile pour être efficace, mais c’est l’un des meilleurs exercices cardio pour obtenir des résultats rapidement. Pourquoi ? C’est pratique, c’est accessible à tous, c’est rapide et c’est éprouvé. Le CDC recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Nous avons calculé qu’une séance d’exercice intense de 30 minutes devrait permettre de brûler facilement 300 calories. Une bonne façon de mesurer l’intensité est de voir dans quelle mesure l’exercice est difficile pour vous. Si vous êtes obligé de respirer par la bouche, c’est bon signe.
Apprendre à faire du jogging sur place est un exercice brûleur de graisse qui tue. La science nous dit qu’une activité cardio régulière et la réduction de la graisse du ventre peuvent réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, l’ostéoporose, le diabète et d’autres maladies chroniques, y compris certains cancers. Si vous courez sur la pointe des pieds et levez les genoux lorsque vous faites du jogging, vous renforcerez également vos mollets, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Pour obtenir un entraînement de renforcement du corps complet en plus du cardio, essayez de tenir des poids pour travailler également le haut du corps.
Vous ne pensez pas avoir l’endurance nécessaire pour faire du jogging sur place pendant 30 minutes ? Mélangez-le avec d’autres mouvements simples et éprouvés comme les Jumping Jacks et les Butt Kicks. Nous avons également une excellente séance d’entraînement au poids du corps de 30 minutes pour faire sauter les graisses qui comprend le jogging sur place ainsi que d’autres exercices cardio pour ajouter de la variété à votre routine.
Voici les étapes pour effectuer le jogging sur place :
A) Commencez debout avec les pieds écartés des hanches.
B) Levez un pied puis l’autre pour faire du jogging sur place en faisant travailler vos jambes et en augmentant votre fréquence cardiaque.