Beaucoup de gens comptent sur l’effet calmant de l’alcool après une journée difficile. Ils peuvent croire qu’il réduit leur anxiété face aux événements de la journée et les aide à s’endormir. Si ce schéma se répète quotidiennement, une personne est plus susceptible de devenir dépendante de l’alcool pour s’endormir. La dépendance à l’alcool peut conduire à l’alcoolisme.
Se défaire de cette dépendance et apprendre à dormir sans alcool peut être difficile. L’idée de tenter de dormir sans alcool peut provoquer de l’anxiété, ce qui peut conduire à boire davantage, perpétuant ainsi le cycle de l’abus d’alcool.
Pour l’alcoolique en voie de guérison, dormir correctement peut être l’une des choses les plus difficiles à accomplir. L’insomnie est l’un des effets secondaires les plus courants associés au sevrage de l’alcool dans les premiers jours de la sobriété. Leur corps s’est habitué aux effets sédatifs de l’alcool et éteindre le cerveau n’est pas facile.
S’endormir et obtenir une nuit complète de repos sont des problèmes réels qui doivent être gérés efficacement pour maintenir la sobriété. Heureusement, dormir sans alcool est un objectif réalisable avec de nombreuses propriétés thérapeutiques pour le corps et l’esprit.
Bonnes habitudes de sommeil
Il est essentiel d’établir de bonnes habitudes de sommeil, à commencer par des intervalles réguliers de sommeil et des rythmes de sommeil. Idéalement, vous devriez vous réveiller et vous coucher à la même heure chaque jour. Les stimulants tels que la caféine sont à éviter, surtout la nuit. La sieste pendant la journée est également découragée.
Méthodes de relaxation personnelle
De nouvelles méthodes de relaxation devraient être explorées pour atténuer l’anxiété. Cela peut inclure des choses comme le yoga, la pêche, le vélo, la méditation, les massages, la lecture ou tout ce qui produit un effet heureux et sédatif. De telles activités calmes permettent au cerveau de produire davantage de sérotonine. La sérotonine aide le cerveau à gérer la volonté et à retarder la gratification – ce qui signifie qu’elle peut aider à freiner l’attrait de l’alcool.
Se tenir occupé
Les alcooliques en voie de guérison rapportent que pendant les premières étapes de la sobriété, se tenir occupé était l’un des moyens les plus efficaces de rester sobre et de dormir suffisamment. Leurs objectifs étaient d’avoir suffisamment à faire pour que leur concentration mentale et leur activité physique les épuisent, permettant ainsi une nuit de sommeil complète et réparatrice.
Pas de substitutions
La prise de tout autre médicament ayant un effet sédatif doit être évitée à moins qu’un fournisseur de soins médicaux traitant ne les prescrive. Le faire sans surveillance médicale peut déclencher une nouvelle dépendance à une autre substance.
Pour certaines personnes, dormir sans alcool semble impossible. Les troubles du sommeil comme l’insomnie peuvent coexister avec l’abus d’alcool, et le traitement de l’insomnie peut améliorer la qualité du sommeil d’une personne pendant son rétablissement. Certaines personnes peuvent vouloir tendre la main à un fournisseur médical pour évaluer si elles ont ou non une condition préexistante et chercher un traitement approprié.
Si vous ou un être cher luttez contre l’abus d’alcool ou avez des difficultés avec le rétablissement de l’alcool, The Recovery Village peut vous aider. Contactez-nous dès aujourd’hui pour en savoir plus sur nos programmes de traitement et sur la façon dont nous pouvons vous mettre sur la voie du rétablissement à vie.
- Sources
Miller, Mary Beth ; Donahue, Marissa ; Carey, Kate ; Scott-Sheldon, Lori. » Traitement de l’insomnie dans le contexte du trouble de la consommation d’alcool : A systematic review and meta-analysis ». Dépendance à la drogue et à l’alcool, 1er décembre 2017. Consulté le 14 mai 2020.
Arnedt, J. Todd ; Conroy, Deirdre ; Brower, Kirk. « Options de traitement des troubles du sommeil pendant la récupération de l’alcool ». Journal of Addictive Diseases, 2007. Consulté le 14 mai 2020.
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