Vous voulez aller nager ?
Si cette question vient de vous laisser un sentiment de légère (ou forte) panique, vous n’êtes certainement pas le seul. Alors que de nombreuses personnes sont parfaitement à l’aise pour se baigner dans les eaux peu profondes, les Centers for Disease Control rapportent que plus d’un tiers des adultes aux États-Unis ne peuvent pas nager la longueur d’une piscine.
En tant que personne qui savait littéralement nager avant de savoir marcher, je ne peux pas vous dire à quel point cela me brise le cœur. Pas seulement parce que c’est dangereux et effrayant, bien que ce soit certainement un facteur énorme. (Je veux dire, 10 personnes se noient chaque jour rien qu’aux États-Unis.) Mais aussi, oh, les gars – si vous n’avez aucune idée de ce que cela fait de glisser dans l’eau par une journée chaude, et si vous n’avez jamais connu la joie pure de sauter dans une piscine sans autre but que de créer le plus grand plouf possible, vous passez à côté de l’un des plaisirs les plus simples de la vie.
via GIPHY
Aussi… La natation est un sacré entraînement, et c’est un entraînement que de nombreux adultes sont capables de poursuivre longtemps après leur âge avancé, lorsque les activités à plus fort impact deviennent gênantes.
Je suis en fait suffisamment convaincu de cela pour avoir récemment obtenu une certification de moniteur d’apprentissage de la natation pour adultes auprès de l’U.S. Masters Swimming (USMS), et, parce qu’avril est le mois de l’apprentissage de la natation pour adultes, je voulais partager quelques façons de commencer à nager, quel que soit votre niveau d’aptitude actuel – et répondre à quelques plaintes courantes que j’entends trop souvent.
Comment commencer à nager en tant qu’adulte
Suit up. Vous n’avez pas besoin de quelque chose de trop fantaisiste, mais vous aurez besoin d’un maillot de bain qui reste en place avec un certain mouvement (ce qui signifie que le joli haut de bikini push-up sans bretelles n’est pas un choix idéal), des lunettes de natation et, à moins que vos cheveux ne soient coupés de très près, un bonnet de bain. Conseil de pro : si vos cheveux sont longs, tressez-les avant de les rentrer dans le bonnet. Cela les rendra plus faciles à gérer lorsque vous mettrez le bonnet, et en plus ils seront beaucoup moins emmêlés après coup.
Trouver une piscine. Si vous avez des antécédents de natation et que vous n’avez simplement pas été dans l’eau depuis… une éternité, alors peut-être que tout ce qui vous manque est l’accès. Beaucoup de gymnases et de centres de remise en forme ont la possibilité de faire des tours de natation, bien que si vous envisagez un abonnement dans un nouvel endroit spécifiquement pour la piscine, je recommanderais de demander spécifiquement leurs heures de tours de natation, car certains n’ont que quelques couloirs et peuvent les consacrer à d’autres classes aquatiques assez régulièrement. Assurez-vous à l’avance que vous serez en mesure de nager des longueurs lorsque cela convient à votre emploi du temps.
Trouver un cours ou un instructeur. Si vous avez peur de l’eau ou si vous ne savez vraiment pas nager, travailler avec un instructeur ou rejoindre un cours spécialement conçu pour les tout nouveaux nageurs adultes est absolument le meilleur choix. Je sais que je suis partial, mais je pense que l’USMS est une ressource vraiment solide. Vous pouvez facilement rechercher des instructeurs ayant la certification d’apprentissage de la natation pour adultes dans votre région. Vous pourriez également vous adresser à votre YMCA local et à toute piscine publique, car ils sont susceptibles d’avoir des informations sur les programmes actuels ou à venir qui vous conviendraient bien.
Trouver un entraîneur ou un club. Si vous n’avez aucun problème à faire suffisamment de tours pour constituer une séance d’entraînement, mais que vous savez que vous pouvez vous améliorer, eh bien, laissez-moi vous dire par expérience que l’adhésion à un club local pourrait bien bouleverser votre monde. Honnêtement, je pensais que j’étais plutôt bon – j’étais capable de suivre des nageurs raisonnablement rapides lors de mes deux premiers triathlons, du moins pendant la première moitié de la nage. Mais après quelques cours où j’ai nagé avec un club de maîtres nageurs et reçu de véritables instructions, j’ai réalisé à quel point ma forme était mauvaise. (Il s’avère que vous devez avoir le visage entièrement dans l’eau, tout le temps !) Nager est devenu plus facile, plus rapide et beaucoup plus amusant. De plus, nager avec un groupe (et nager avec une séance d’entraînement planifiée – nous y reviendrons dans une seconde) est un million de fois plus motivant que de nager seul. Et je le dis en tant que personne qui adore nager !
Des plaintes ? Lay ‘Em on Me
Je les ai toutes entendues – et, honnêtement, j’en ai probablement utilisé une ou deux moi-même à l’époque. Si je n’ai pas répondu à votre problème spécifique, laissez-le dans les commentaires et je vous aiderai à trouver une solution !
La natation est trop difficile. Eh bien, oui – si tu ne le fais pas souvent, c’est probablement assez éprouvant. C’est un entraînement de tout le corps, ça utilise des muscles que tu n’utilises pas et de façon assez peu familière. Mais lorsque vous en faites plus (et que vous le faites correctement), cela devient plus facile, et rapidement. Ne vous préoccupez pas du nombre de tours que vous pouvez faire d’affilée pour commencer – ce n’est pas vraiment la façon dont on mesure la natation en dehors d’une course. Concentrez-vous sur l’apprentissage et l’utilisation d’une bonne forme et entrez dans l’eau régulièrement, et vous accumulerez les verges en un rien de temps. Je vous le promets.
C’est ennuyeux. Je reconnais que c’est un mouvement répétitif (mais bon, la course à pied aussi, le vélo aussi…), et bien sûr, cette ligne au fond de la piscine n’offre pas grand-chose en termes de paysage excitant. Sauf, bien sûr, si vous partagez un couloir avec Aquaman, n’est-ce pas ?
via GIPHY
Mais je soutiendrai aussi qu’un entraînement de natation peut être tout sauf ennuyeux ! Voici quelques conseils :
- Ayez un plan – et un peu de variété. Je ne me présente jamais à la piscine avec l’objectif d’y entrer et de simplement nager pendant 2 000 mètres. Parce que, oui, c’est ennuyeux. Au lieu de cela, j’ai un échauffement (généralement 300 nages, 200 tractions, 100 coups de pied, 4×50 exercices/nages), j’ai une série principale qui incorpore des exercices et du travail de vitesse sur différents intervalles. Je fais quelques sprints de 50 mètres, je fais quelques 200 faciles. Je peux même ajouter des mouvements différents. En séparant l’entraînement, il est plus facile de se concentrer sur ce que je fais sur le moment. (Et puis, soyons réalistes, c’est la seule façon de savoir où j’en suis !). Vous n’avez pas besoin de réinventer la roue, non plus – si vous n’avez pas d’entraînement en tête, consultez l’un de ceux-ci.
- Jouez avec des jouets. Planches à pédales, bouées de traction, pagaies, palmes, tubas – ils ont des usages spécifiques pour vous aider à améliorer votre forme, et servent également le même objectif que ci-dessus en brisant la séance d’entraînement. De plus, ils vous obligent à vous concentrer sur certains groupes de muscles, ce qui vous permet de donner un peu de répit aux autres muscles. Enfin, les jouets sont amusants. Ils le sont !
- Essayez la technologie. Il existe de nombreuses options intéressantes si vous souhaitez explorer le monde de la technologie de la natation. Il existe des montres qui enregistrent vos tours de piste et vous donnent des indications sur vos mouvements (et non, elles ne remplaceront pas un entraîneur sur le pont, mais ces indications peuvent certainement vous aider !), des appareils qui vous murmurent votre rythme cardiaque à l’oreille, et vous pouvez même nager au son de vos chansons préférées. Rien de tout cela n’est nécessaire, bien sûr – mais si vous trouvez cela amusant et que cela vous aide à passer un peu plus de temps dans l’eau, allez-y !
- Rejoignez un groupe. Je réalise que j’ai déjà recommandé ceci, mais je le dépose ici parce que c’est tellement pertinent pour la question de l’ennui. Je nage plus fort, plus loin et avec beaucoup plus de joie lorsque je saute dans la piscine avec d’autres nageurs pour une séance d’entraînement. Vous n’avez pas le temps de vous ennuyer si vous essayez de suivre le reste de votre couloir !
- Changez votre environnement. Si vous nagez toujours dans la même piscine de 25 mètres (qui est la longueur standard que vous trouverez dans les piscines à tour de rôle), demandez autour de vous s’il existe des options de long parcours (50 mètres) près de chez vous. C’est une expérience vraiment différente ! Et si vous avez accès à l’eau libre, cherchez des groupes qui organisent des nages en groupe, ou formez votre propre groupe et allez-y.
Je ne suis pas vieux/pas rapide/pas sérieux, donc je ne me joins pas à une équipe de maîtres. Ok, « masters » signifie simplement que vous avez plus de 18 ans – et, en ce qui me concerne, cela ne fait pas de vous un « vieux ». J’ai eu la chance de nager dans plusieurs équipes différentes, et chacune d’entre elles comprenait des membres de tous âges et de toutes vitesses – et chacun est là avec ses propres objectifs, venant de toutes sortes de milieux. Beaucoup de gens nagent en maître et ne vont jamais à une rencontre de natation, mais vous pourriez vous rendre compte que vous aimez la compétition. En fait, d’après mon expérience, rejoindre un groupe de maîtres nageurs a été le moyen le plus facile (et le plus rentable) de nager dans un groupe organisé. Vous avez peut-être d’autres options près de chez vous – je vous incite simplement à considérer les maîtres lorsque vous cherchez votre tribu.
Je suis un triathlète, donc je n’ai pas besoin d’apprendre toutes les nages qu’ils vous font faire chez les maîtres. Tant de triathlètes considèrent simplement la natation comme quelque chose qu’ils doivent réussir pour pratiquer les sports dans lesquels ils sont compétitifs. Et c’est vrai, vous n’avez pas besoin de savoir nager une brasse parfaite pour réussir un Ironman. Cependant, passer plus de temps dans la piscine est un excellent entraînement croisé, et savez-vous à quel point le reste de la course est plus facile lorsque vous n’avez pas dépensé une énorme quantité d’énergie sur la première (et la plus courte) partie de la course ? De plus, aucun entraîneur ne m’a jamais forcé à faire un mouvement spécifique (bien qu’ils aient tous été prêts à m’aider à le travailler). Si vous voulez seulement travailler la nage libre, je parie que vous pouvez trouver un entraîneur, un club ou un cours qui travaillera avec cela.
Je suis mal à l’aise de porter un maillot de bain en public. C’est une question difficile, parce que même si je sais au fond de mon cœur qu’il y a des bas de forme dans toutes les formes et toutes les tailles, je sais aussi que beaucoup d’entre nous ont des sentiments particuliers à l’idée de porter un maillot de bain. Tout ce que je peux vous offrir, c’est ça : Vous méritez d’être là. Vous avez le droit de vous présenter à la piscine, de vous mettre dans un couloir et de faire votre séance d’entraînement. L’entraînement de personne – même s’ils semblent en forme ou rapides – n’est plus important que le vôtre. PERSONNE. Si cela vous aide, demandez à un ami de vous rejoindre lorsque vous entrez, même s’il ne va pas nager.
via GIPHY
Le soutien moral est la bombe, yo.
Rappellez-vous, plus vous y allez, plus vous vous sentirez à l’aise. Et, ma chérie, personne ne te juge comme tu te juges. Garanti.
Avez-vous aimé nager quand vous étiez enfant ? Qu’est-ce qui vous empêche d’aller à la piscine à l’âge adulte ? Même si vous n’êtes pas sûr de vouloir nager tout de suite, vous pouvez toujours obtenir un sacré entraînement dans l’eau avec ces techniques. -Kristen