50 façons de perdre vos poignées d’amour
Des astuces simples pour couper (ou brûler) 100 calories par jour peuvent vous aider à couper 10 livres en un an.
Par Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
Clinique de perte de poidsWebMD – Colonne d’experts
La perte de poids peut vraiment être aussi simple que de raser 100 calories par jour. Les experts en perte de poids s’accordent à dire que la meilleure façon de gagner la bataille des bourrelets n’est pas de suivre des régimes stricts, mais de faire de petits changements que vous pouvez maintenir toute votre vie. Il suffit de faire de petits changements dans votre routine quotidienne.
Il y a un hic : Vous devez maintenir les changements pour réussir. Si vous manquez un jour, pas de problème ; il suffit de se rattraper le jour suivant. Il suffit de continuer à travailler, et avant longtemps, les petits changements deviendront automatiques.
Une formule simple
Si vous réduisez 100 calories par jour, soit en mangeant moins de calories, soit en en brûlant plus, cela devrait représenter une perte de 10 livres à la fin d’une année. C’est une simple formule mathématique ; si vous mangez moins de calories que vous en brûlez, vous perdrez du poids.
Faisons le calcul. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. En économisant 100 calories chaque jour pendant 365 jours, cela représente environ 36 500 calories, soit l’équivalent de 10 livres de graisse pure. Vous pourriez doubler votre perte de poids à 20 livres en un an en rognant 100 calories de votre alimentation et en brûlant 100 calories supplémentaires chaque jour.
Un régime nutritif et moins calorique vous aidera à paraître et à vous sentir mieux, et peut également améliorer votre santé. Choisir les bons aliments – pensez aux fruits, aux légumes, aux légumineuses, aux céréales complètes, aux protéines maigres et aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses – vous donnera de l’énergie tout au long de la journée et vous aidera à satisfaire votre faim pour que vous mangiez moins. C’est un pas de plus pour vous aider à perdre du poids une fois pour toutes.
Des moyens faciles de brûler 100 calories
Voici quelques moyens rapides et simples de brûler 100 calories supplémentaires :
- Achetez un podomètre et marchez 2 000 pas supplémentaires, ce qui équivaut à peu près à 1 mille et 100 calories.
- Promener le chien pendant 20 minutes supplémentaires.
- Jogger pendant 10 minutes.
- Faire 30 minutes supplémentaires de ménage.
- Enlever les mauvaises herbes ou planter des fleurs dans le jardin pendant 20 minutes.
- Pédaler sur un vélo d’exercice pendant 13 minutes.
- Monter et descendre les escaliers pendant 18 minutes.
- Sauter à la corde pendant 15 minutes.
- Nager pendant 15 minutes.
- Danser pendant 20 minutes.
- Tondre la pelouse pendant 20 minutes.
- Laver la voiture.
- S’entraîner dans son salon avec une vidéo d’exercice pendant 15 minutes.
- Golfeurs, portez vos clubs pendant 15 minutes.
Comment réduire de 100 calories votre régime
Et voici quelques conseils du côté de la réduction des calories :
- Mangez des céréales de petit déjeuner à haute teneur en fibres et à grains entiers au lieu de granola
- Utilisez de la moutarde ou de la mayonnaise faible en gras sur votre sandwich au lieu de la mayonnaise ordinaire.
- Ayez un morceau de fruit frais à la place des biscuits ou des croustilles.
- Boire un soda diététique au lieu d’un soda ordinaire.
- Choisir un sorbet, un sherbet ou une crème glacée faible en gras plutôt qu’une crème glacée super premium.
- Utiliser 2 cuillères à soupe de beurre fouetté léger ou de margarine au lieu de la normale.
- Couvrez vos pâtes préférées d’une sauce rouge au lieu d’une sauce à la crème.
- Sautez la garniture au fromage bleu sur votre salade.
- Commandez une petite boisson au lieu d’une super grande.
- Maintenez le bacon sur votre sandwich ou au petit déjeuner.
- Utilisez du thon emballé dans l’eau plutôt que dans l’huile.
- Mangez une barre de chocolat de la taille d’une collation plutôt qu’une barre de chocolat entière.
- Commandez votre pizza avec des légumes au lieu de garnitures de viande riches en graisses.
- Mangez un apéritif comme repas principal au lieu d’une entrée.
- Sautez la dose de beurre supplémentaire sur votre pop-corn au cinéma.
- Commandez votre sandwich sur du pain complet au lieu d’un croissant ou d’un bagel.
- Laissez la croûte sur la tarte et profitez de la garniture.
- Laissez 3 à 4 bouchées de nourriture dans votre assiette.
- Passez la sauce sur votre purée de pommes de terre.
- Essayez un sandwich ouvert.
- Laissez le fromage sur votre sandwich ou votre hamburger.
- Passez à la vinaigrette à faible teneur en matières grasses au lieu de la vinaigrette ordinaire.
- N’utilisez que la moitié du paquet de vinaigrette lorsque vous commandez des salades à emporter.
- Mangez 2 tranches de pain complet au lieu d’un bagel.
- Tartinez votre pain avec de la confiture au lieu de beurre ou de margarine.
- Prenez une salade d’accompagnement au lieu de frites comme plat d’accompagnement.
- Dégustez 5 baisers Hershey au lieu d’une tablette de chocolat.
- Choisissez du lait écrémé au lieu du lait entier.
- Mangez 1/2 tasse de moins de pâtes ou de riz.
- Enlevez la peau de la volaille avant de la manger.
- Choisissez de l’aloyau haché au lieu du bœuf haché.
- Partagez un dessert.
- Profitez du houmous avec des mini-carottes au lieu du fromage et des craquelins pour une collation.
- Boire 1 bière légère de 12 onces ou un verre de vin de moins.
- Choisissez des fruits en conserve dans du jus naturel au lieu de sirop lourd.
- Séparer le beurre ou la margarine dans la poêle lorsque vous faites griller des sandwichs ou des œufs.
Publié initialement le 29 juin 2006.