Comment arrêter le binge drinking

Le binge drinking signifie boire une grande quantité d’alcool dans un court laps de temps. Selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIAAA), le binge drinking se produit lorsque le taux d’alcoolémie d’une personne atteint 0,08, ce qui correspond à environ 5 verres pour les hommes et 4 verres pour les femmes dans un laps de temps de 2 heures.

En plus du nombre de boissons consommées, le taux d’alcoolémie est également influencé par le taux métabolique d’une personne, son sexe, son poids corporel, le fait qu’elle ait de la nourriture dans l’estomac et la présence éventuelle de médicaments en vente libre, de médicaments sur ordonnance ou de drogues illicites dans son organisme.

Dans la plupart des États, il est illégal pour toute personne de plus de 21 ans de conduire avec un taux d’alcoolémie de 0,08 ou plus. Pour les moins de 21 ans, conduire avec un taux d’alcoolémie supérieur à 0,00 est une infraction à la loi et est passible de sanctions.

La consommation excessive d’alcool affecte plus que les étudiants universitaires

La consommation excessive d’alcool est le mode de consommation le plus courant, le plus coûteux et le plus mortel aux États-Unis », selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bien qu’environ 40 % des étudiants déclarent avoir une consommation excessive d’alcool, celle-ci n’est pas limitée aux campus universitaires. En fait, le CDC signale que « plus de la moitié du total des binge drinks sont consommés par des personnes âgées de 35 ans et plus ».

Bien que ceux qui font des beuveries ne souffrent pas nécessairement d’un trouble de la consommation d’alcool, la recherche a montré que des beuveries régulières peuvent conduire à ce trouble, en particulier chez les jeunes buveurs. Les données de Monitoring the Future, une enquête annuelle sur les jeunes aux États-Unis, montrent que « 12 % des élèves de 8e année, 22 % des élèves de 10e année et 29 % des élèves de 12e année déclarent s’adonner à une consommation épisodique excessive d’alcool ». De nombreuses études ont révélé que ceux qui commencent à boire avant l’âge de 15 ans sont 3 à 4 fois plus susceptibles de développer un trouble de la consommation d’alcool que ceux qui commencent à boire après l’âge de 21 ans.

L’un des plus grands risques de la consommation excessive d’alcool est la possibilité d’une intoxication alcoolique, qui peut être fatale. L’intoxication alcoolique se produit lorsque le corps est incapable de traiter le niveau élevé d’alcool consommé en si peu de temps, ce qui conduit à des taux d’alcoolémie devenant toxiques. Les signes d’une intoxication alcoolique peuvent inclure la confusion, des vomissements, des convulsions, une respiration extrêmement lente (moins de 8 respirations par minute), une respiration irrégulière (plus de 10 secondes entre les respirations), une peau bleuâtre ou pâle, une hypothermie et une perte de conscience. Si vous soupçonnez une intoxication alcoolique, appelez immédiatement le 911.

Vous faites des beuveries ?

La consommation excessive d’alcool a-t-elle eu des effets négatifs sur votre vie ? A-t-elle causé des problèmes dans vos relations personnelles, au travail ou à l’école, dans votre santé ou dans d’autres domaines de votre vie ? Avez-vous fait des choses sous l’influence de l’alcool qui sont contraires à vos valeurs ou à votre code moral ? Pour déterminer si la consommation excessive d’alcool est un problème pour vous, posez-vous les questions suivantes.

• Consommez-vous les boissons rapidement ?
• Buvez-vous pour  » être ivre  » ?
• Buvez-vous souvent plus que prévu ou avez-vous de la difficulté à vous arrêter ?
• Découvrez-vous qu’il en faut plus pour obtenir l’effet désiré ?
• Vous avez des trous de mémoire ou une amnésie lorsque vous buvez ?
• Participez-vous à des comportements à risque lorsque vous buvez, comme conduire, nager, vous battre, faire du vandalisme ou avoir des rapports sexuels non protégés ?

Cinq façons d’arrêter le binge drinking

Le binge drinking peut être mortel en soi et peut conduire à un trouble de l’usage de l’alcool (TAA). Prenez des mesures pour réduire votre consommation d’alcool ou vous en abstenir avant qu’elle n’ait un impact sérieux sur votre vie. Voici cinq moyens pour savoir comment arrêter le binge drinking.

Faire un plan et le mettre par écrit

Ecrire toutes les raisons pour lesquelles vous devez ralentir ou arrêter de boire de l’alcool. Notez les conséquences possibles de la poursuite d’un comportement destructeur, comme une intoxication alcoolique, un accident de la route, une grossesse non planifiée, une agression sexuelle, une arrestation, des problèmes financiers, des problèmes de santé, etc. Relisez souvent votre liste, surtout si vous êtes tenté de boire. Si vous envisagez de ralentir votre consommation plutôt que de vous abstenir, notez dans un journal ou un agenda la quantité d’alcool que vous consommez, l’endroit où vous vous trouvez, les personnes avec qui vous êtes et vos émotions lorsque vous buvez. Cela vous aidera à mieux comprendre vos déclencheurs et à éviter de boire « sans réfléchir ».

Changez votre environnement

Les déclencheurs qui conduisent à la consommation excessive d’alcool sont souvent des lieux, des personnes et des événements. Pendant que vous maîtrisez votre comportement d’alcoolisation, vous devrez peut-être éviter certains bars, certaines fêtes ou d’autres activités dont vous savez qu’elles seront centrées sur la consommation excessive d’alcool. Vous devrez peut-être éviter de passer du temps avec des personnes ou des groupes spécifiques qui s’amusent avec l’alcool. Il est possible que vous deviez éviter en permanence ces déclencheurs potentiels. Si vous décidez d’aller dans un bar ou à une fête, ne jouez pas à des jeux d’alcool comme le « beer pong », le « quarters » ou l’un des nombreux jeux d’alcool qui circulent sur les médias sociaux. Les jeux vous poussent à boire trop, trop vite, et vous risquez de ne pas vous rendre compte de la quantité que vous consommez. Limitez-vous à un verre, ou moins, par heure, et prenez une boisson non alcoolisée entre ceux contenant de l’alcool.

Comptez sur votre famille et vos amis pour vous soutenir

Confiez-vous à ceux qui soutiennent votre désir de réduire ou de vous abstenir de consommer de l’alcool. Idéalement, les personnes de votre système de soutien consomment elles-mêmes peu ou pas d’alcool et ne comptent pas sur l’alcool pour passer un bon moment. Ils peuvent jouer le rôle de « compagnons de responsabilité » et vous aider à rester sur la bonne voie dans votre volonté d’arrêter les beuveries. Assurez-vous que votre système de soutien comprend quelqu’un que vous pouvez appeler à toute heure pour vous aider à surmonter les envies, les déclencheurs ou la dépression. Si vous prévoyez d’assister à un événement où l’alcool sera présent, emportez une personne de confiance avec vous, ainsi que des boissons non alcoolisées.

L’abstinence peut être votre meilleure approche

Il peut être plus facile, et plus approprié, pour vous de vous abstenir d’alcool, plutôt que de tenter de réduire votre consommation. Cela est particulièrement vrai si vous présentez des signes de trouble de la consommation d’alcool (TCA). Informez-vous sur le trouble de la consommation d’alcool et la consommation excessive d’alcool. Assistez à une réunion locale des Alcooliques Anonymes (AA) ou à un autre groupe de soutien pour obtenir des informations précieuses. Les réunions AA sont proposées sous forme de réunions ouvertes ou fermées. Si vous pensez avoir un problème de consommation d’alcool, vous pouvez participer à l’un ou l’autre de ces formats. Si vous ne pensez pas avoir un problème mais que vous souhaitez recueillir des informations pour vous-même ou pour une autre personne, participez à une réunion ouverte. Consultez le site Web des Alcooliques anonymes pour savoir comment trouver des réunions locales, des réunions en ligne ou des réunions internationales.

Demandez-vous pourquoi vous buvez excessivement

Est-ce pour réduire le stress, l’anxiété, l’ennui ou d’autres sentiments négatifs, ou pour vous sentir plus à l’aise socialement ? Envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider à faire le tri dans vos sentiments, et à apprendre des moyens plus sains pour y faire face. Appliquez des changements positifs dans votre mode de vie. Engagez-vous à faire régulièrement de l’exercice physique, à manger sainement, à pratiquer un sport ou un passe-temps intéressant et à assister à des événements sans alcool. Des recherches ont montré que la pratique du yoga, la pleine conscience, la lecture inspirante, le dialogue positif avec soi-même, la limitation des informations ou des émissions de télévision négatives et le fait de passer du temps avec des penseurs positifs améliorent l’estime de soi, l’humeur et la sobriété à long terme. Si vous pensez que votre consommation d’alcool a progressé vers un AUD modéré ou sévère, parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent réduire les symptômes de sevrage et aider à réduire les envies, ainsi que des ressources de traitement.

Le BlueCrest Recovery Center offre un programme de traitement ambulatoire sûr, confortable et très efficace pour les personnes souffrant de troubles de la consommation d’alcool. En combinant des techniques thérapeutiques avec une approche holistique unique, notre personnel hautement qualifié et compatissant travaille avec vous pour guérir l’esprit, le corps et la santé. Contactez-nous dès aujourd’hui pour savoir comment nous pouvons vous aider, vous ou un être cher.