De nos jours, il semble que partout où vous regardez, il y a une photo d’une célébrité se pavanant à Cabo dans un bikini string — quelques semaines seulement après avoir accouché ! C’est une perte de poids très rapide.
Mais au moins une actrice, la star de « The Fighter » Amy Adams, a récemment déclaré qu’elle y va doucement. Le bébé passe en premier. Le corps vient en second.
Cela nous a fait réfléchir… quand il s’agit de perdre les kilos post-bébé, qu’est-ce qui est réaliste – et sûr – pour vous et votre petit ? Voici ce que disent les experts :
« Les nouvelles mamans doivent respecter l’épreuve que leur corps vient de subir », déclare Mary Jayne Johnson, Ph.D., porte-parole de l’American Council on Exercise. « Elles ont besoin de repos et d’une alimentation saine. Ce n’est pas le moment de faire des régimes chocs, des régimes à la mode ou des suppléments de perte de poids. »
Que vous allaitiez ou non, vous perdrez probablement de 10 à 12 livres dans les deux premières semaines suivant l’accouchement (parce que vous dites adios au bébé, au placenta et au liquide amniotique), selon Ari Brown, MD, et Michele Hakakha, gynécologue-obstétricienne, coauteurs de Expecting 411 : Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Après cela, Johnson recommande de suivre les directives standard de perte de poids : 1 à 2 livres par semaine (bien que cela puisse être un peu plus si vous allaitez, ce qui non seulement brûle 300 à 500 calories supplémentaires par jour, mais stimule également les hormones pour aider l’utérus à retrouver sa taille d’avant la grossesse).
« Commencez à planifier votre perte de poids post-partum avant de tomber enceinte ou dès que vous découvrez que vous êtes enceinte », dit Johnson. « En d’autres termes, mangez des aliments nutritifs, faites de l’exercice régulièrement et de manière appropriée à votre état de santé pour que votre prise de poids reste gérable. La grossesse n’est pas une excuse pour tout laisser tomber, en fait, c’est une raison pour être plus diligente en matière d’alimentation saine et d’exercice. » Pour en savoir plus sur l’alimentation pendant la grossesse, consultez les Nouvelles règles de l’alimentation à deux.
Alors, quand est-il sûr d’aller à la salle de sport ?
« Selon le temps de récupération du travail et de l’accouchement, une nouvelle maman peut commencer à faire des exercices doux (y compris des exercices du plancher pelvien, un travail sur la respiration et l’engagement des muscles abdominaux profonds) dans les jours qui suivent l’accouchement », dit Johnson.
En supposant que vous n’ayez pas eu de césarienne et que votre médecin vous donne le feu vert, la marche pour se mettre en forme peut commencer après une semaine, « mais il faut attendre plusieurs semaines avant qu’une nouvelle maman ne commence des activités à fort impact comme la course ou l’aérobic », ajoute Johnson.
Quelle est votre attitude en matière de perte de poids post-partum : Le perdre rapidement ou le prendre lentement ?