Ne cherchez pas d’excuses : Si vous voulez être déchiré, vous devez manger comme tel.
Entre vos séries de squats surhumaines, et vos mardis triceps, vous devez nourrir la bête. Si vous n’êtes pas descendu au supermarché ces dernières semaines (et qu’au lieu de cela, vous vous régalez généralement de fast-food et de plats à emporter), alors c’est le moment de commencer.
Nous avons établi une liste complète d’aliments qui mettront les bonnes protéines, les bons glucides, les bons légumes et les bonnes graisses dans votre alimentation quotidienne. Une fois que vous aurez fait le plein, consultez nos conseils pour savoir comment manger pour être déchiré, ce qu’un gars déchiré commande au restaurant et ce qu’un gars déchiré ne mange pas.
Protéines
- Bœuf haché maigre à 97%
- Bison
- Poisson
- Bœuf de flanc, de surlonge ou de ronde, paré de sa graisse
- Yogourt grec (comme Oikos Triple Zero)
- Montant de porc
- Crevette
- Poitrine de poulet sans peau
- Poitrine de dinde
- Oeuf entier
*Une portion de la taille d’une paume de main de la plupart des viandes contient environ 25 g de protéines, mais vérifiez les étiquettes des aliments lorsque cela est possible.
Les glucides
- Les pommes
- Les bananes
- Les betteraves
- Les cerises
- L’avoine
- Oranges
- Poires
- Pommes de terre
- Riz
- Pommes de terre douces
- Céréales complètes (telles que le quinoa, faro, millet et épeautre)
.
*Une portion de riz ou de pommes de terre de la taille d’un poing contient environ 40 g de glucides.
Les légumes
- Le brocoli
- Les choux de Bruxelles
- Le chou-fleur
- Le chou frisé
- Les légumes verts mélangés
- Les poivrons rouges
- Les épinards
- La courge
- Courgettes
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Matières grasses
- Avocados
- Huile de coco (vierge)
- Noisettes
- Huile d’olive (extra vierge)
- Graines
*Une cuillère à soupe d’huile contient environ 15g de matières grasses.
Condiments
- Vinaigre de cidre de pomme
- Vinaigre balsamique
- Herbes
- Sauce chaude
- Epices
Epices
- Mrs. Dash pour tous les types d’aliments
- Ail et/ou oignon frais ou en poudre pour les protéines
- Poivrons émincés (jalapeño ou habanero) pour les protéines ou les salades
- Cumin ou piment de Cayenne pour les protéines
- Cannelle sur les repas du matin comme le gruau
- Cannelle, noix de muscade, ou clous de girofle dans les boissons protéinées
- Za’atar, herbes de Provence, assaisonnement italien, assaisonnement créole, ou poudre de cinq épices chinoises pour les protéines ou les légumes rôtis
- Cilantro fraîche pour les entrées à base de légumes
Sauces
- Sauces chaudes (Tabasco, sriracha) et pâtes (sambal oelek)
- Jus de citron
- Vinaigre balsamique
- Salsas fraîches avec peu/sans sucre ajouté
- Sauce de soja à faible teneur en sodium
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