Par : Greg Roth 
Ici, au Center for Fitness and Wellness, nous effectuons trois tests d’exercice de base afin de mesurer l’endurance et la force musculaires. L’endurance musculaire du haut du corps est évaluée via le test de push up de 60 secondes, tandis que la force abdominale et l’endurance musculaire sont évaluées avec le test de curl up. Un test de prise en main est utilisé pour évaluer la force musculaire globale.
L’endurance musculaire est définie comme la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à exercer une force de manière répétée contre une résistance.1 La force musculaire est définie comme la quantité maximale de force qu’un muscle peut exercer contre une certaine forme de résistance en un seul effort.2
Il existe deux types de fibres musculaires qui permettent à la fois l’endurance musculaire et la force musculaire. Il s’agit des fibres à contraction rapide et des fibres à contraction lente. Les fibres à contraction rapide, également appelées fibres de type 2, sont la principale source de force musculaire. Les fibres à contraction rapide sont capables de produire plus de force, mais elles se fatiguent beaucoup plus vite que les fibres à contraction lente. Les fibres à contraction lente, ou de type 1, sont principalement utilisées pour les exercices d’endurance musculaire car elles se contractent plus lentement et mettent beaucoup plus de temps à se fatiguer.3
Pour effectuer le test des pompes, on utilise un compteur de pompes. Cet appareil compte vos répétitions chaque fois que vous y touchez votre poitrine au bas de la poussée. Il déclenche également une minuterie de 60 secondes la première fois que vous touchez le compteur. Pour les hommes comme pour les femmes, les coudes doivent être pliés à 90 degrés en bas du mouvement et complètement étendus en haut pour que la répétition compte. De plus, le dos du client doit rester plat et il n’est autorisé à se reposer que lorsqu’il est en haut du mouvement. Les femmes doivent garder leurs genoux au sol, tandis que les hommes doivent faire des pompes sur la pointe des pieds. Seules les pompes dont l’amplitude du mouvement est complète sont comptabilisées dans votre total.
Pour effectuer le test du curl up, les genoux doivent être pliés avec les pieds à plat sur le sol. Il n’y a pas de limite de temps pour ce test seulement un métronome qui émet des bips vous donnant le tempo requis pour le mouvement. Vos mains commencent sur une ligne noire marquée sur le tapis, vos omoplates contre le sol. Au premier bip, vous déplacez vos mains vers la deuxième ligne noire marquée sur le tapis. Vous faites ensuite un mouvement de va-et-vient en touchant soit la première, soit la deuxième ligne après chaque signal sonore suivant. Toutes les répétitions complètes sans que les pieds quittent le sol et en gardant le tempo sont comptées. Il y a un score maximum de 75 reps.
Le test de push up et de curl up sont tous deux des moyens valides et fiables de tester l’endurance musculaire et sont faciles à administrer avec très peu d’équipement. Si vous souhaitez améliorer votre endurance musculaire, une excellente façon de vous entraîner consiste à utiliser une charge moyenne et un nombre de répétitions plus élevé. Vous trouverez plus d’informations sur l’entraînement musculaire dans notre article sur la conception des programmes.
Le test de la prise en main est administré à l’aide d’un dynamomètre de prise en main. Le dynamomètre est d’abord réglé à la taille appropriée pour l’individu testé. Ce test est effectué en position debout, votre bras doit rester droit contre votre côté avec un pliage à 90 degrés du coude. On vous demande ensuite de serrer le dynamomètre aussi fort que possible. Le test est administré à la main droite et à la main gauche deux fois, en prenant le plus élevé de chaque chiffre et en les additionnant. Les résultats sont mesurés en kilogrammes.
Ce test est bénéfique car il est corrélé à la force musculaire globale. Il est également très facile à administrer et nécessite peu d’espace et une seule pièce d’équipement.
Si vous cherchez à améliorer votre prise de main et votre force musculaire globale, c’est une bonne idée de vous entraîner avec des mouvements composés lourds tels que les deadlifts, les squats ou le bench press, en utilisant une charge plus élevée avec un nombre de répétitions plus faible. Vous pouvez également entraîner spécifiquement votre prise en main avec des marches de fermiers ou des shrugs où vous devez tenir des poids lourds pendant une longue période.
Si vous avez des questions sur la conception d’un programme ou sur l’entraînement pour améliorer n’importe quel aspect de votre condition physique, passez au Centre de conditionnement physique et de bien-être à tout moment et nous serons heureux de vous aider !
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