Le jeûne présente des avantages allant de la perte de poids à la réduction des médicaments nécessaires pour le diabète de type 2 et l’hypertension (pression artérielle élevée), mais il a des effets secondaires à court terme. Ces conséquences indésirables du jeûne sont dues au fait que le corps passe du mode de combustion des sucres au mode de combustion des graisses.
Je dis toujours aux patients de penser que leur corps a deux usines différentes : l’usine de combustion des sucres et l’usine de combustion des graisses. Beaucoup d’entre nous ont utilisé notre usine d’alimentation en sucre pour faire fonctionner notre corps pendant des années et peut-être même des décennies. Pendant ce temps, notre usine d’alimentation en graisse reste fermée.
Maintenant, soudainement, vous passez de manger tout le temps à forcer votre corps à s’alimenter sur les réserves de graisse. Vous passez de donner à votre corps du carburant de sucre à utiliser du carburant de graisse pour fonctionner. Cela signifie que vous devez réveiller l’usine de combustion des graisses et ralentir l’utilisation de l’usine de combustion des sucres.
Imaginez maintenant combien de luttes il faut pour ralentir l’utilisation de l’usine que vous avez primaire utilisé pendant des années et démarrer l’usine de graisse qui est restée là à prendre la poussière. La transition ne se fera pas sans heurts. Il va y avoir des obstacles inévitables que vous devrez franchir pour que l’usine fonctionne efficacement.
Pour certaines personnes, cette transition est sans faille, et elles ne ressentiront aucun effet secondaire. D’autres n’ont pas cette chance. Mais si vous faites partie de la catégorie qui subit l’un des effets secondaires indésirables ci-dessous, ne vous inquiétez pas ! La plupart des effets secondaires disparaissent complètement en deux à quatre semaines en s’en tenant à la même routine.
Les effets secondaires n’ont tendance à s’attarder que si les gens ne poussent pas jusqu’au bout et ne s’en tiennent pas à leur protocole de jeûne de façon constante. Cela peut être amusant, et cela peut même sembler difficile ou presque impossible au début, mais plus vous êtes cohérent avec votre régime, plus vite vous vous adapterez et l’effet secondaire disparaîtra. Ce sont les personnes qui ne s’y tiennent pas systématiquement qui luttent contre les effets secondaires du jeûne à long terme.
Vous êtes le plus susceptible de ressentir des effets secondaires du jeûne si :
- Vous êtes nouveau dans le jeûne (moins fréquent chez les personnes qui commencent à jeûner avec un régime pauvre en glucides ou cétogène)
- Après avoir consommé plus de glucides et d’aliments transformés pendant des vacances ou des jours fériés
Vous êtes le moins susceptible de ressentir des effets secondaires du jeûne si :
- Vous suivez un régime faible en glucides ou cétogène avant le jeûne (votre corps s’alimente déjà en graisses alimentaires)
- Vous ne déviez pas de votre régime, c’est-à-dire que vous mangez beaucoup de cochonneries.c’est-à-dire manger beaucoup de cochonneries le week-end
- Vous vous en tenez à votre jeûne de manière cohérente
Maux de tête, étourdissements, brouillard mental et léthargie
Ce groupe d’effets secondaires est généralement dû à de faibles niveaux de sodium. Notre taux d’insuline commence à baisser de manière significative lorsque nous commençons à jeûner. Cette baisse de l’insuline envoie un signal à nos reins pour qu’ils libèrent l’excès d’eau puisque l’insuline provoque la rétention d’eau. La plupart des gens trouvent qu’ils urinent assez souvent lorsqu’ils sont nouveaux dans le jeûne pour cette raison.
Alors que notre corps se débarrasse de l’excès d’eau, nous perdons également des électrolytes à travers notre urine. Nous ne mangeons pas non plus autant de nourriture et avons une baisse spectaculaire de la consommation d’électrolytes. Notre corps régule étroitement nos niveaux d’électrolytes, et ce changement soudain peut déséquilibrer l’homéostasie de notre corps.
La solution :
- Ajouter une pincée de sel naturel (le sel de l’Himalaya ou le sel celtique sont deux préférés) sous la langue ou dans un verre d’eau plusieurs fois dans la journée
- Boire du bouillon d’os ou de légumes non féculents
- Boire du jus de cornichon (sans sucre)
Conseil d’expert : Si votre taux de sodium devient trop faible, vous devrez peut-être mettre fin à votre jeûne même si vous essayez de prendre un peu de bouillon plus tard. On appelle souvent cela « le point de non-retour ». Pour éviter que cela ne se produise, prenez une pincée de sel, de bouillon ou de jus de cornichon toutes les trois heures, même si vous vous sentez bien. Cela vous évitera de vous sentir mal en premier lieu.
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Diarrhée
Cet effet secondaire désagréable peut être extrêmement problématique et est l’un des effets secondaires les plus courants rencontrés par les personnes qui débutent dans le jeûne, surtout si elles y entrent après avoir mangé beaucoup de glucides. Il est également causé par la chute spectaculaire des niveaux d’insuline qui signale aux reins d’excréter l’excès d’eau, ce qui peut entraîner des selles aqueuses et indésirables.
La solution:
- Prenez une cuillère à soupe d’enveloppe de psyllium et mélangez-la à une tasse d’eau, laissez reposer pendant 5 à 10 minutes avant de la boire à la première heure du matin
- Répétez avec une deuxième cuillère à soupe si nécessaire plus tard dans la journée
Conseil d’expert : Notre corps peut perdre des électrolytes par les selles tout comme par la miction. Les personnes qui souffrent de diarrhée ou de selles aqueuses commencent souvent à ressentir les symptômes d’un faible taux de sodium. Veillez à boire une tasse supplémentaire de bouillon ou de jus de cornichon les jours où vous ressentez cet effet secondaire indésirable. Vous pouvez également prendre une pincée supplémentaire ou deux de sel dans votre eau.
Constipation
Si vous ne mangez pas, devez-vous vraiment vous attendre à faire caca en premier lieu ? La plupart d’entre nous ont l’habitude d’aller à la selle une ou plusieurs fois par jour, et parfois, cela semble juste « bizarre » ou « mauvais » de ne pas en avoir. Si vous ne vous sentez pas mal à l’aise, ne vous inquiétez pas. Mais si vous vous sentez mal à l’aise, alors vous devriez essayer de dépanner la constipation.
Certaines personnes ont un tube digestif qui bouge beaucoup plus lentement que d’autres et manger constamment aide les choses à rester en mouvement. Quand on commence à jeûner, on ne consomme rien pour aider à faire passer les repas précédents dans votre système. Après quelques jours, vous pouvez commencer à ressentir un certain inconfort.
La solution:
- Boire de l’eau si vous avez soif
- Prendre du citrate de magnésium pour aider à hydrater votre côlon et à faire avancer les choses
- Faire plus d’exercice
Conseil d’expert : si tout le reste échoue, ajoutez un peu d’huile de noix de coco ou d’huile MCT à votre thé ou café le matin. Ce n’est pas un jeûne parfait, mais cela fera bouger les choses et les rainurer à nouveau.
Insomnie et sentiment d’anxiété
Ces effets secondaires sont dus à la production de l’hormone de contre-régulation, l’adrénaline, qui est produite lorsque nous commençons à jeûner. Habituellement, c’est une bonne chose. Elle stimule notre taux métabolique et nous aide à nous sentir énergisés. Mais elle peut nous faire sentir énergiques à certains moments de la journée alors que nous préférerions dormir.
Elle peut aussi nous faire sentir nerveux. La plupart des personnes qui ne souffrent pas d’anxiété rapportent qu’elles ont l’impression d’avoir bu trop de café lorsqu’elles commencent à jeûner. Les personnes qui souffrent d’anxiété commencent à craindre que le jeûne n’aggrave leur état – ce n’est pas le cas. C’est juste votre corps qui produit plus d’adrénaline qui rend le trac pire que d’habitude.
L’être humain est une espèce hautement adaptable. C’est une des nombreuses raisons pour lesquelles nous avons si bien réussi. Et notre corps s’adaptera à avoir ces niveaux d’adrénaline plus élevés si nous continuons à jeûner de façon constante.
La solution :
- Pratiquer l’étiquette du coucher en éteignant les appareils électroniques 90 minutes avant le coucher et en portant des lunettes à lumière bleue le soir
- Prendre des bains de sel d’Epsom pour aider votre corps à se détendre
- S’enduire d’huile ou de gel de magnésium le soir
- Prendre du bis-glycinate ou du malate de magnésium 4 à 6 heures avant le coucher
- Réduire le jeûne, c’est-à-dire.c’est-à-dire si vous faites un jeûne de 36 heures, alors peut-être faire un jeûne de 24 heures et travailler votre chemin jusqu’à faire un jeûne de 36 heures après quelques semaines de jeûne réussi
Conseil d’expert : Même les jeûneurs professionnels peuvent ressentir ces effets secondaires s’ils essaient d’intégrer une période prolongée de jeûne à leur régime. Si vous cherchez à augmenter considérablement la durée de votre jeûne, choisissez un moment plus lent dans votre vie (c’est-à-dire carrière, famille, fonctions sociales, etc.) où vous pouvez vous permettre d’être fatigué pendant quelques jours.
Reflux acide
Nous ne savons pas exactement pourquoi les gens éprouvent des reflux acides lorsqu’ils commencent à jeûner. D’après mes nombreuses années d’expérience clinique, cet effet secondaire n’a tendance à se produire que chez les personnes qui ont des antécédents de reflux depuis longtemps. Il est rare qu’une personne éprouve des reflux pour la première fois lorsqu’elle est novice en matière de jeûne.
Il y a de bonnes nouvelles ! Si vous souffrez de reflux, il est probable que votre reflux s’améliorera considérablement ou même disparaîtra une fois que votre corps se sera adapté au jeûne, surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides en même temps que le jeûne. Comme beaucoup de choses dans la vie, cela va de mal en pis pour s’améliorer !
Les personnes qui ont des antécédents de reflux devraient prendre certaines mesures préventives pour éviter qu’il ne se produise ou ne s’aggrave.
La solution:
- Ajoutez 1-3 TBSP de jus de citron à votre eau tout au long de la journée
- Vous pouvez aussi ajouter 1-3 TBSP de vinaigre de cidre de pomme cru et non filtré à votre eau
- Évitez le bouillon et le jus de cornichon
Conseil d’expert : Évitez les thés à la menthe verte ou à la menthe poivrée, car ils peuvent aggraver vos symptômes. Optez plutôt pour le thé à la réglisse, qui peut aider à prévenir contre le reflux.
Goutte
Comme pour le reflux acide, on ne sait pas vraiment pourquoi les gens développent la goutte pendant le jeûne. De plus, les gens développent rarement la goutte en jeûnant s’ils n’ont pas d’antécédents de crises de goutte. J’ai eu moins de trois cas en près d’une décennie où un individu sans antécédents de goutte a développé la goutte en faisant un jeûne, en particulier un jeûne intermittent.
La solution:
- S’en tenir au jeûne intermittent lorsque vous commencez, c’est-à-dire . 24, 36 ou 42 heures, trois fois par semaine
- Ajoutez 1 à 3 cuillères à soupe de jus de citron vert à votre eau
- Prenez de l’extrait de racine de cerise – cela ne perturbera pas votre jeûne
Conseil d’expert : Il est préférable pour les personnes ayant des antécédents de goutte de commencer lentement le jeûne. Passez de trois repas par jour à deux repas puis à un seul sur une période d’un à deux mois. Si vous commencez à ressentir des douleurs de goutte, réduisez votre consommation. Il est préférable d’utiliser les remèdes mentionnés ci-dessus ensemble plutôt que de les utiliser l’un ou l’autre.
Mauvaise haleine
Toutes les grandes choses de la vie viennent souvent avec une sorte de conséquence négative. Prenez la maternité par exemple. Avoir un bébé est une chose magnifique. Ne pas dormir pendant 12 mois craint et prend un péage sur nos systèmes, peu importe à quel point vous aimez être une nouvelle maman.
La même chose est vraie pour la perte de poids. L’une des conséquences de la perte de poids est la mauvaise haleine. Nous appelons souvent cela l’haleine de céto. Lorsque nous avons une haleine de céto, nos langues deviennent blanches et nous avons un goût d’acétone dans la bouche, car l’acétone est un biproduit du métabolisme des acides gras.
Beaucoup de gens paniquent immédiatement à propos de leurs langues blanches et supposent qu’ils ont une sorte de carence nutritive horrible. D’autres ont des conjoints qui refusent de les embrasser et les font même dormir dans la chambre d’amis parce que leur haleine matinale est tellement insupportable.
Ne vous inquiétez pas ! Vous brûlez simplement des graisses, et c’est une bonne chose. Lorsque la perte de graisse commencera à ralentir, votre haleine s’améliorera. Votre langue redeviendra rose et vous serez de nouveau le bienvenu dans votre chambre à coucher.
La solution:
- L’extirpation d’huile avec de l’huile de noix de coco deux à trois fois par semaine
- Brassez-vous les dents plus fréquemment au cours de la journée
- Utiliser un racleur de langue
- Boire plus d’eau
Conseil d’expert : Vous pourriez vouloir réduire un peu votre consommation de protéines pendant le premier mois de jeûne. Si vous cherchez à perdre du poids et à maintenir la masse musculaire, alors vous devriez consommer 0,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel total.