La toux est généralement le premier signe d’une maladie, et la toux chronique peut inquiéter les gens. La toux chronique peut être causée par de l’asthme, une maladie pulmonaire obstructive, un reflux gastro-œsophagien et des lésions pulmonaires, voire des problèmes cardiaques.
Ce que peu réalisent, c’est que la toux chronique peut aussi être un signe ou un symptôme d’anxiété. Ceux qui ont une toux anxieuse montrent souvent des signes de mauvaise respiration, et la toux peut en être le résultat.
L’esprit et la toux
Avant d’apprendre à comprendre le lien entre l’anxiété et la toux, il est important de noter que l’anxiété a une façon d’affecter la façon dont vous pensez. Ceux qui ont déjà toussé à cause de leur anxiété vont être plus enclins à penser à la toux plus tard, et lorsque vous pensez à la toux, vous devenez plus susceptible de tousser.
Pourquoi l’anxiété provoque la toux
Médicalement, il y a très peu de raisons pour que l’anxiété provoque des quintes de toux. Par sécurité, il est toujours bon de consulter un médecin au sujet de votre toux, au cas où. Mais l’une des principales raisons pour lesquelles l’anxiété provoque la toux est l’hyperventilation. Les personnes anxieuses sont sujettes à une hyperventilation régulière, en raison de mauvaises habitudes respiratoires (un effet secondaire courant de l’anxiété). Pendant les périodes d’hyperventilation, on peut avoir l’impression que la gorge se ferme, et la toux en est un résultat très courant.
Pour autant, il existe aussi des raisons tangentielles à la toux. Pendant l’hyperventilation, de nombreuses personnes utilisent la toux comme un moyen de sentir qu’elles respirent. Pour des raisons qui ne sont pas tout à fait claires, la toux peut donner aux gens l’impression qu’ils dégagent leurs poumons et améliorent leur capacité à respirer, même s’il n’y a pas non plus de raison médicale pour que la toux améliore la capacité respiratoire.
Un autre problème vient des dommages que ces deux problèmes causent. La toux chronique peut irriter les nerfs qui contrôlent le réflexe de la toux. Lorsqu’ils sont irrités, ces nerfs peuvent vous inciter à tousser davantage.
La nature cyclique de la toux et de l’anxiété
Ce qui aggrave les choses, c’est que non seulement l’anxiété provoque l’hyperventilation – la toux peut également provoquer l’hyperventilation, et l’hyperventilation peut provoquer l’anxiété. Ceux qui ont développé une toux chronique pour une raison quelconque (y compris à cause de l’hyperventilation ou de nerfs irrités) peuvent devenir plus enclins à l’hyperventilation en raison de la toux, qui à son tour provoque plus de toux, et ainsi de suite.
Ceux qui sont sujets à des attaques de panique peuvent également être à risque d’anxiété sévère pendant les périodes d’hyperventilation. Cela amène les gens à hyperventiler davantage, ce qui peut causer un stress temporaire mais douloureux sur les poumons et finalement plus de toux.
La toux, l’hyperventilation et l’anxiété se contribuent toutes d’une manière qui est difficile à arrêter sans aide.
Autres problèmes qui peuvent compliquer l’anxiété et la toux
Il y a aussi des problèmes de santé mineurs qui peuvent contribuer à la toux. Ceux qui ont développé un reflux laryngopharyngé, une forme de reflux acide, peuvent être plus enclins à une toux chronique. Chez certains, cette toux est gérable, mais d’autres personnes souffrant d’anxiété peuvent trouver que la façon dont elles hyperventilent et la sensation de tête légère qu’elles ressentent après de grosses quintes de toux compliquent encore leur anxiété, et peuvent déclencher de graves crises d’anxiété qui produisent elles-mêmes de la toux.
La toux et l’anxiété ont une relation très complexe et contributive. C’est une relation que vous devez arrêter si vous espérez arrêter à la fois l’anxiété et la toux.
Comment arrêter la toux d’anxiété
Généralement, la meilleure façon d’arrêter les symptômes de l’anxiété est de prévenir l’anxiété elle-même. Avec la toux cependant, ce n’est pas tout à fait aussi simple. Vous devrez également respirer d’une manière plus saine pour la toux et trouver des moyens faciles d’éviter de contribuer à la toux.
De nombreuses personnes recommandent des exercices quotidiens de respiration profonde pour essentiellement réentraîner votre corps à respirer plus efficacement. Cela nécessite un engagement quotidien, mais beaucoup soutiennent que c’est la seule façon de reprendre le contrôle de la façon dont vous respirez.
Chaque jour, passez entre 10 minutes et une demi-heure à respirer d’une manière plus efficace pour maintenir les niveaux de dioxyde de carbone. Asseyez-vous le dos droit dans un endroit confortable et essayez ce qui suit :
- Inspirez très lentement par le nez. Essayez de compter jusqu’à au moins cinq secondes.
- Maintenez votre respiration pendant deux secondes
- Expirez très lentement par les lèvres pincées comme si vous siffliez. Essayez de tenir au moins sept secondes.
C’est un exercice de relaxation à la base, mais il montre aussi à votre corps comment respirer plus efficacement. N’essayez pas non plus de forcer votre corps à inspirer plus d’air qu’il n’en a besoin. Si vous essayez d’élargir votre poitrine (comme en bâillant), vous augmentez votre risque d’hyperventilation.
Vous pouvez également essayer plusieurs des astuces simples suivantes :
- Évitez de porter des ceintures trop serrées ou des vêtements étroits, car ils peuvent pousser sur votre estomac et contribuer à une respiration moins profonde et plus rapide.
- Essayez de perdre du poids si possible. L’excès de poids a tendance à pousser sur votre estomac et à entraîner une respiration plus rapide.
- Faites du jogging. Le jogging entraîne le corps à respirer d’une manière plus saine et peut également être utile pour combattre votre anxiété.
Vous assurer que vous êtes toujours hydraté et si vous sentez que vous êtes plus enclin à tousser lorsque vous vous penchez, essayez de vous asseoir avec le dos droit plus souvent.
Vous devrez également combiner ces exercices de respiration avec une stratégie de réduction de l’anxiété. Même si vous réapprenez à respirer, votre anxiété vous entraînera souvent hors de vos meilleures habitudes respiratoires et vous fera respirer plus superficiellement.
Résumé:
La toux est un symptôme courant de l’anxiété. Elle peut être causée par de nombreux problèmes liés à l’anxiété, comme le reflux acide, mais elle est généralement causée par l’hyperventilation – en particulier chez ceux qui ont des attaques de panique. Il est difficile de traiter la toux par elle-même. Une respiration lente et délibérée peut aider. Les traitements de l’anxiété à long terme sont fortement recommandés.