Apprendre la définition du deuil est la première étape pour trouver la paix

Par : Mary Elizabeth Dean

Mise à jour le 08 mars 2021

Révisé médicalement par : Dawn Brown

Le deuil fait partie intégrante de l’expérience humaine. Certains disent que si nous ne connaissons jamais les profondeurs du deuil, nous ne pourrons jamais apprécier pleinement les moments de joie, de beauté et de tranquillité. Pourtant, le deuil est une chose difficile à vivre. Si vous avez déjà eu du chagrin, ou si vous ou quelqu’un que vous aimez en a actuellement, la première étape sur votre chemin vers la paix est de comprendre la définition complète du chagrin.

Qu’est-ce que le chagrin ? Tout d’abord, le deuil est un processus naturel. Ce n’est pas un trouble ou une maladie. Vous pouvez être en deuil de tout ce que vous avez perdu, qu’il s’agisse d’un être cher ou d’un emploi. Le deuil est une réaction émotionnelle au changement. Elle peut entraîner de nombreux sentiments ou changements de comportement différents. Vous pouvez faire le deuil d’une perte qui s’est produite ou d’une perte que vous savez imminente si, par exemple, un être cher est en phase terminale. Selon votre degré de proximité avec la personne décédée, vous remarquerez différents degrés de deuil.

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Types de deuil

Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il existe plusieurs types distincts de deuil. Selon que vous êtes en deuil ou dans un état de perte prolongé, vous pourriez avoir un deuil aigu ou un deuil compliqué.

Deuil

Après le décès d’un être cher, le processus que vous traversez est appelé deuil. C’est une période de deuil, mais elle n’est pas nécessairement d’une durée précise. Il y a longtemps, la période de deuil était définie par des normes culturelles. Pendant la période de deuil officielle, après la mort d’un conjoint par exemple, vous n’aviez pas le droit de vous remarier, de sortir avec quelqu’un ou, dans certains cas, de passer du temps seul avec une personne du sexe opposé. Toutefois, aujourd’hui, la période de deuil est davantage déterminée par la rapidité avec laquelle vous traversez le processus de deuil. Que ce soit six mois ou un an, cela dépend entièrement de vous et du temps qu’il vous faut pour traiter votre deuil.

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Perte

Alors que la plupart d’entre nous pensent à la mort lorsque nous entendons le mot « deuil », toute perte peut nous causer un deuil. Si vous avez été licencié d’un emploi que vous aimiez, vous pourriez avoir du chagrin. Si vous avez déménagé dans une autre ville après avoir quitté une maison qui était extrêmement importante pour vous, cette perte peut entraîner du chagrin. Si vous perdiez un œil ou un membre, vous seriez certainement en deuil. Et si un bien précieux était détruit, vous pourriez également faire le deuil de cette perte.

Le deuil aigu

Le deuil a été décrit comme un syndrome psychologique qui comprend des symptômes physiques, émotionnels et comportementaux intenses. Le deuil aigu est le deuil que vous ressentez généralement immédiatement après une perte ou le décès d’un être cher. Ce type de deuil passe ou devient un deuil compliqué.

Le deuil compliqué

Le deuil compliqué se produit lorsque votre capacité à passer à travers le processus de deuil est prolongée par des comportements inadaptés, des pensées obsessionnelles et des sentiments incontrôlables. Le plus souvent, les personnes qui vivent un deuil compliqué avaient une relation très étroite et enrichissante avec la personne qu’elles ont perdue. Si vous pensez avoir un deuil compliqué, vous devez chercher de l’aide, afin de pouvoir vous réadapter à votre nouvelle situation.

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Symptômes du deuil

De nombreux symptômes du deuil sont ceux auxquels on pourrait s’attendre. Certes, il y a de la tristesse dans le deuil. Cependant, les symptômes peuvent vous affecter physiquement, mentalement et émotionnellement. Votre comportement peut même changer.

Symptômes du deuil aigu

Si vous ou un proche avez perdu quelqu’un d’important, vous connaissez probablement plusieurs des symptômes du deuil aigu. Vivre un deuil aigu est normal, tant que cela ne dure pas trop longtemps. Voici quelques-uns des signes indiquant que vous ou un de vos proches pourriez souffrir d’un deuil aigu :

• Sentiments corporels de détresse ou de douleur
• Soupirs fréquents
• Une sensation de vide dans l’estomac
• Essoufflement
• Serrement de la gorge
• Une sensation d’étouffement
• Faiblesse musculaire
• Fatigue
• . Des douleurs thoraciques
• Des palpitations
• Des nausées
• Des vertiges
• Une perte de cheveux
• Des pleurs excessifs
• . Préoccupation avec l’image du défunt
• Sentiments d’incrédulité ou de culpabilité
• Tristesse
• Apathie
• Anxiété

.

• Panique
• Sentiment de vide ou de non-sens
• Engourdissement
• Peur
• Solitude
• Éloignement émotionnel des autres
• Sentiments d’irritabilité ou de colère
• Agitation
• Insomnie
• . Absentéisme
• Difficulté à se concentrer
• Difficulté à suivre les activités quotidiennes normales
• Penser à votre mort
• Obsession de l’histoire de la mort de l’être cher
• Hallucinations du défunt

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Symptômes du deuil compliqué

Plusieurs des symptômes du deuil compliqué sont les mêmes que ceux du deuil aigu, mais ils sont généralement plus intenses et peuvent durer beaucoup plus longtemps. Si vous n’avez pas suffisamment résolu votre deuil pour vous réadapter et passer à autre chose après environ un an de deuil, vous souffrez probablement d’un deuil compliqué et vous pourriez bénéficier d’un soutien psychologique. Voici les signes d’un deuil compliqué :

• Un chagrin et une douleur intenses qui ne disparaissent pas
• Des pensées obsessionnelles au sujet de l’être cher
• Faire de la personne décédée votre principal centre d’intérêt dans la vie
• Incapacité d’accepter la mort ou la perte
• Se languir de la personne que vous avez perdue
• Sentiment d’engourdissement ou de détachement
• Sentiment d’amertume
• Incapacité à faire confiance aux autres
• Incapacité à profiter de la vie ou même à penser à des moments heureux
• . de profiter de la vie ou même de penser à des moments heureux avec l’être aimé
• Le sentiment que la vie n’a pas de but
• L’incapacité d’effectuer les activités quotidiennes nécessaires
• L’isolement
• . Sentiment omniprésent de tristesse
• Dépression
• Penser que vous auriez dû mourir avec votre proche

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Elisabeth Kubler-Ross a proposé le modèle de deuil en cinq étapes en 1969. Ce modèle est devenu très connu et respecté, et il est largement utilisé dans le conseil en deuil. Les cinq étapes sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. Bien que Kubler-Ross ait d’abord présenté ces étapes comme un modèle linéaire, les thérapeutes croient maintenant que vous pouvez passer par ces étapes dans n’importe quel ordre et que vous pouvez revisiter les étapes plusieurs fois avant que le processus de deuil ne soit terminé.

Le déni

Le déni, une étape du deuil que la plupart des personnes endeuillées traversent, signifie que vous n’acceptez pas la perte que vous avez vécue. Une personne proche de vous est décédée, mais vous vous sentez et vous vous comportez comme si rien ne s’était passé. Ou bien votre patron vous licencie d’un emploi que vous occupiez avec succès depuis de nombreuses années, et vous retournez travailler le lendemain comme si l’événement n’avait jamais eu lieu. Vous pouvez également être dans le déni du fait que vous êtes dans le déni.

Colère

Au stade de la colère du deuil, vous ressentez une rage extrême. La colère peut être dirigée contre quelqu’un qui, selon vous, a causé ou contribué à la mort. Vous pouvez être en colère contre les autres membres de votre famille parce que vous avez l’impression qu’ils ne font pas leur deuil de manière appropriée. Vous pouvez également être en colère contre les médecins qui ont soigné votre proche ou contre vous-même pour ne pas avoir été gentil avec lui de son vivant. Enfin, vous pouvez être tellement en colère contre Dieu pour l’injustice de tout cela que vous évitez les lieux et les personnes religieuses pendant un certain temps.

Le marchandage

Le marchandage est l’étape du deuil où vous essayez de conclure un accord. De nombreuses personnes négocient avec Dieu lorsqu’elles ou leur proche sont en phase terminale. Ils prient, suppliant Dieu de les prendre à la place de leur proche. Ils peuvent dire qu’ils seront une meilleure personne si seulement l’être aimé pouvait se remettre de sa maladie. Les enfants en deuil essaient parfois de négocier avec leurs parents, ne comprenant pas que ces derniers ne peuvent pas arrêter ou inverser la mort.

La dépression

Selon Kubler-Ross, de nombreuses personnes présentent des symptômes de dépression lorsqu’elles viennent de perdre un être cher. Elles peuvent avoir des troubles du sommeil, un mauvais appétit ou une tristesse fréquente. Si vous vous sentez déprimé pendant votre deuil, c’est normal. Parler à un conseiller peut vous aider à trouver des moyens de faire face à la situation.

Acceptation

Vous pouvez accepter le décès et commencer à passer à autre chose à tout moment du processus de deuil. Cependant, si le processus n’est pas complet pour vous, vous pouvez revenir aux autres étapes du deuil avant de vous réadapter finalement à la vie sans l’être aimé.

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Pourquoi nous faisons notre deuil

Pourquoi faisons-nous notre deuil, de toute façon ? Après tout, la mort fait partie de la vie. Les adultes le savent, et les enfants l’apprennent vite. L’une des plus grandes raisons pour lesquelles nous avons du chagrin est que nous sommes humains. En tant que tels, nous prenons un risque en aimant une autre personne. Nous nous soucions tellement d’eux que cela nous brise le cœur s’ils souffrent ou meurent jeunes. En bref, nous avons de l’empathie pour la perte.

Une autre raison pour laquelle nous avons du chagrin est qu’une grande perte change notre vie pour toujours. Que vous souffriez parce que votre mariage est terminé, que votre animal de compagnie préféré est mort, ou que votre conjoint est en phase terminale, cette perte provoquera un changement permanent, et vous devrez apprendre à vivre avec. Vous ne connaîtrez plus jamais l’amour et le plaisir que vous receviez de la personne, de la chose ou de la situation. Ce fait difficile suscite ces sentiments naturels de tristesse.

Tâches du deuil

Les cinq étapes du deuil de Kubler-Ross sont peut-être le modèle le plus connu du deuil, mais un psychologue nommé J.W. Worden a proposé un cadre différent. Il l’a appelé les tâches du deuil. Le modèle de Worden fournit non seulement une définition du deuil, mais il décrit ce que nous devons faire pour aller de l’avant après une perte.

Accepter la réalité de la perte

Premièrement, nous devons accepter la perte comme quelque chose qui s’est produit. Nous ne devons pas seulement être capables de réciter le fait, mais nous devons savoir complètement, dans toutes nos pensées et avec nos émotions, que notre temps avec cette personne ou cette chose est terminé.

Travailler à travers la douleur

Travailler à travers la douleur est parfois la partie la plus difficile du processus de deuil. Trop souvent, nous nous retrouvons à éviter les sentiments entourant la perte. Si nous ressentions nos émotions dans ce cas, elles pourraient être si écrasantes que nous aurions des difficultés à poursuivre notre routine quotidienne. Vos émotions pourraient également être mitigées, même si la relation était saine et gratifiante. Vous pourriez également ressentir des émotions que vous ne comprenez pas, comme un sentiment de liberté ou de soulagement.

Travailler sur la douleur signifie vous laisser ressentir vos émotions, mais cela signifie également libérer ces émotions et laisser la positivité revenir dans votre vie. Vous aurez peut-être besoin de parler à un conseiller pendant que vous traversez cette période douloureuse. Il peut vous apporter son soutien, vous donner la permission de ressentir votre chagrin (si nécessaire) et vous aider à dépasser la douleur.

S’adapter à la vie sans la personne décédée

Une fois la douleur apaisée, la tâche suivante consiste à vous adapter à vos nouvelles circonstances. Vous pouvez vous sentir désemparé quant à ce que vous devez faire de votre vie après la perte. Même si vous savez intellectuellement où vous voulez aller à partir de maintenant, vous pouvez ne pas vous sentir émotionnellement prêt ou capable de suivre ce chemin. Le soutien est également utile pendant cette tâche, alors que vous rassemblez le courage, les connaissances et les ressources pour aller de l’avant.

Maintenir un lien tout en allant de l’avant

Bien que votre être cher soit parti, vous devez toujours maintenir un lien sain avec les souvenirs d’eux. Traverser un deuil ne signifie pas l’oublier complètement. Vous devez passer à autre chose, mais il est bénéfique de conserver des souvenirs et de petits rappels du temps que vous avez partagé. Si vous vous retrouvez à éviter tous les rappels d’eux, alors vous n’avez probablement pas terminé le processus de deuil.

Le conseil en deuil peut-il vous aider ?

Si vous ou un être cher avez du mal à faire face à la perte, il est temps de trouver une meilleure façon de gérer votre deuil. Le conseil en deuil peut vous aider à accomplir toutes les tâches du deuil ou à passer par les étapes du deuil, selon le cadre qui a du sens pour vous. BetterHelp dispose de conseillers en matière de deuil qui peuvent vous accompagner dès les premiers signes de deuil jusqu’à ce que vous puissiez accepter et traiter vos sentiments de perte, afin que vous puissiez vous adapter à votre nouvelle situation. Parler à un conseiller en deuil à BetterHelp est confidentiel, abordable et pratique. Avec des conseillers agréés prêts à vous aider, vous pouvez commencer à guérir dès aujourd’hui. Lisez ci-dessous quelques commentaires sur les conseillers de BetterHelp, provenant de personnes vivant des problèmes similaires.

Paroles de conseillers

« Sarah est une personne gentille qui écoute attentivement, se concentre sur les problèmes, puis aide à trouver des stratégies efficaces pour traiter ces problèmes. Jamais je n’ai eu l’impression qu’elle me jugeait ou qu’elle me prenait de haut. Il m’a été facile de m’ouvrir à elle, elle était professionnelle et elle m’a prise au sérieux. Nous avons discuté ensemble des problèmes de perte et de deuil liés au décès de mon père, que je n’arrivais plus à gérer seule. Elle a non seulement validé mes sentiments de perte, mais elle m’a aussi aidé à trouver des moyens d’atténuer ces sentiments, de les décomposer en leurs racines et leurs causes, puis de les traiter. Faire face au deuil et à la perte est un travail difficile, mais Sarah m’a aidé à trouver les outils dont j’avais besoin en moi pour faire ce travail difficile et finalement trouver le succès. Je suis une personne plus forte maintenant. Je suis heureuse et confiante. Je ne sais peut-être pas ce qui m’attend au prochain coin de rue, mais je sais que quoi que ce soit, je peux le gérer. »

« Rachael a été une partenaire inestimable alors que je travaillais sur des questions et des choix difficiles suite au décès de mon mari. Elle est gentille, réfléchie et a écouté mes questions, mes craintes et mes doutes. Elle m’a mis au défi en me posant des questions qui m’ont fait réfléchir pour m’aider à résoudre mes problèmes. Je lui suis à jamais reconnaissante d’avoir fait partie de ma vie pendant cette période extrêmement difficile. »

Conclusion

Le deuil peut être l’une des émotions les plus intenses de l’expérience humaine. Il peut nous laisser un sentiment d’épuisement et de dépression. Si votre deuil est sévère, vous pouvez avoir besoin d’une aide supplémentaire pour guérir et aller de l’avant. Vous n’avez pas à mener cette bataille seul – faites le premier pas.

Foire aux questions (FAQ)

Quelle est la définition du deuil et de la perte ?

La gestion du deuil et de la perte peut impliquer plusieurs formes de chagrin et pas seulement celle de la douleur liée à la perte d’un être cher. Selon les experts en psychologie, la définition officielle du deuil est « une réaction émotionnelle négative au changement. »

Quelles sont les causes du deuil ?

Il existe de nombreux facteurs externes liés au deuil qui peuvent déclencher un épisode Des exemples de déclencheurs de deuil sont la mort, le deuil de la perte d’un emploi, le deuil d’un nouveau déménagement, et d’autres déclencheurs similaires. Il existe différents types de deuil. Les conseillers en matière de deuil peuvent aider à identifier une personne qui vit un deuil compliqué. La définition médicale du deuil inclut le deuil compliqué qui est une forme de deuil qui peut aggraver ou causer des troubles de santé mentale.

Qu’est-ce que les 7 étapes du deuil ?

Selon les modèles de psychologie qui expliquent la définition du deuil, il y a le bon deuil qui vous aide à guérir et à traverser le processus de deuil — puis il y a le deuil compliqué. La définition du deuil comprend également entre cinq et sept étapes de deuil. Les étapes informelles du deuil sont les suivantes — 1. le marchandage, 2. le déni, 3. la culpabilité, 4. le choc, 5. la dépression, 6. la colère, 7. l’acceptation.

Combien de temps dure chaque étape du deuil ?

Les définitions expertes du deuil notent que les étapes du deuil peuvent durer plus ou moins longtemps pour chaque personne. Certaines personnes qui pratiquent le deuil au sens anglais, accordent un temps spécifique au deuil avant que celui-ci ne soit considéré comme compliqué. Pour apprendre à guérir d’un deuil compliqué en se concentrant sur les antonymes du deuil comme la joie et l’allégresse, contactez un professionnel de la thérapie agréé à BetterHelp.

Que se passe-t-il lorsque nous ne faisons pas de deuil ?

Le deuil est une partie naturelle du cercle de la vie. Lorsque nous ne faisons pas de deuil et que nous prétendons remplir nos vies d’antonymes du deuil comme la (fausse) joie et le bonheur, nous commençons à perdre de vue la réalité. En raison de ce déni, lorsque nous vivons inévitablement un deuil, il sera probablement compliqué et nécessitera l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour le surmonter.

Comment puis-je tourner la page sur le deuil ?

Si vous cherchez des moyens sains de tourner la page sur le deuil, parlez-en à un professionnel de la santé mentale comme un conseiller en deuil ou un thérapeute agréé. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à apprendre à guérir de la douleur du deuil tout en restant connecté à votre vie quotidienne. Les thérapeutes de BetterHelp sont disponibles en ligne 24 heures sur 24 pour vous aider à gérer les problèmes liés au deuil et à la perte.

Comment faire face à la perte ?

Nous connaissons tous une forme de perte ou une autre au cours de notre vie. Comprendre que la perte est une partie naturelle de la vie et apprendre à accepter la perte sont les meilleurs moyens de commencer à y faire face. Parler à un expert en santé mentale, comme un thérapeute agréé ou un conseiller en matière de deuil, peut vous aider à avancer dans votre processus de guérison.

Comment faites-vous face à la mort ?

Gérer le sujet de la mort peut être inconfortable et effrayant. Le fait de parler à un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à envisager la mort sous un nouvel angle en vous faisant comprendre le cercle de la vie et de la mort. Si vous avez du mal à faire face à la mort d’un être cher ou si vous êtes rongé par d’autres pensées concernant la mort, adressez-vous à un expert en thérapie agréé pour obtenir du soutien.