Amy Myers, M.D. est un médecin de médecine fonctionnelle, formé et certifié par l’Institut de médecine fonctionnelle. Le Dr Myers a obtenu son doctorat en médecine (M.D.) au LSU Health Science Center, et a effectué sa résidence en médecine d’urgence au centre médical de l’Université du Maryland.
Le Dr Myers s’est retirée de sa clinique de médecine fonctionnelle, Austin UltraHealth, où elle a servi des milliers de patients, pour donner du pouvoir à ceux qui ont été recalés par la médecine conventionnelle. Elle est un auteur à succès 2x New York Times, et le fondateur et le PDG de la santé & marque de commerce électronique de style de vie, Amy Myers MD®.
Tout le monde a le blues ou se sent anxieux parfois. Ce sont des réactions très raisonnables aux hauts et aux bas de nos vies. Cependant, si vous vivez avec des déséquilibres de l’humeur comme compagnon quasi-constant, vous voudrez prendre des mesures. Ces déséquilibres peuvent perturber votre routine quotidienne, vos relations et votre niveau d’énergie. Ils peuvent peser lourdement sur votre sommeil, votre appétit et même votre système immunitaire.
S’attaquer à la racine de vos problèmes d’humeur est la première étape pour se sentir mieux. Si vous avez déjà une alimentation optimale, que vous faites beaucoup d’exercice, et que vous luttez toujours contre la mauvaise humeur, il existe un certain nombre de suppléments qui peuvent aider à soutenir votre humeur naturellement.
Dans cet article, je vais couvrir ce qu’est l’humeur et d’où elle vient (indice : votre intestin joue un rôle ÉNORME). Ensuite, je partagerai huit suppléments incontournables que vous pouvez utiliser pour soutenir votre humeur et commencer à vous sentir à nouveau à votre meilleur!
Mood vs. Emotion : Quelle est la différence ?
Alors que les émotions ont tendance à être de courte durée et liées à une situation ou une interaction spécifique, l’humeur est un état d’esprit que vous ressentez au jour le jour. Elle est souvent sans lien avec ce qui se passe autour de vous. Même si vous participez à un événement amusant entouré de votre famille et de vos amis, vous pouvez vous sentir déprimé si vous luttez contre des problèmes d’humeur.
La façon dont vous vous sentez peut même avoir un impact sur ceux qui vous entourent. Une bonne humeur est » contagieuse « , mais une mauvaise humeur l’est tout autant. Dans ce que l’on appelle la « régulation limbique interpersonnelle », votre humeur affecte les hormones, la fonction cardiovasculaire, le rythme du sommeil et la fonction immunitaire de votre entourage. Ainsi, s’il est d’abord important d’aborder les problèmes d’humeur pour votre propre bien-être, il est également crucial de réguler votre humeur pour la santé de vos proches.
La connexion intestin-émotions
Vous connaissez l’expression sur le fait d’avoir « un pressentiment » ? Cette expression n’est pas sans fondement. En fait, votre intestin fabrique 90 à 95 % de votre sérotonine, le neurotransmetteur responsable de la régulation de l’humeur.1 Une carence en sérotonine peut provoquer la dépression, l’anxiété et d’autres déséquilibres de l’humeur, c’est pourquoi réparer votre intestin peut contribuer grandement à améliorer votre humeur. Il y a deux problèmes d’intestin auxquels je pense immédiatement quand quelqu’un lutte contre une mauvaise humeur.
Surcroissance de Candida
Le Candida est un champignon, ou une levure, qui réside normalement dans votre intestin en petites quantités. Si votre microbiome intestinal est déséquilibré, le Candida peut se multiplier sans contrôle. Cela peut se produire lorsque vous prenez des antibiotiques qui tuent vos bonnes bactéries, ou des pilules contraceptives. Une alimentation riche en glucides raffinés, une consommation excessive d’alcool et un stress chronique peuvent également favoriser l’apparition du Candida.
Lorsque le Candida se développe, il recouvre la paroi de votre tractus intestinal et interfère avec votre capacité à produire de la sérotonine. S’il n’est pas traité, le Candida peut également briser la paroi de votre intestin – provoquant des fuites intestinales – et pénétrer dans votre circulation sanguine, libérant des produits chimiques toxiques dans votre corps. Ces toxines peuvent entraîner toute une série de symptômes qui affectent votre humeur, notamment l’irritabilité, le brouillard cérébral, la fatigue et le manque de concentration. Je recommande mon programme Candida Breakthrough® comme la meilleure façon de s’attaquer au Candida.
Surcroissance bactérienne de l’intestin grêle
SIBO – La surcroissance bactérienne de l’intestin grêle se produit lorsque certaines conditions permettent aux bactéries de votre gros intestin et de votre côlon de se développer de façon excessive dans votre intestin grêle. Ces conditions comprennent un régime riche en glucides, des lésions nerveuses ou musculaires dans votre estomac, une dysmotilité et la prise de certains médicaments. La prolifération des bactéries peut entraver l’absorption des nutriments, notamment de la vitamine B12. Cette vitamine essentielle, ainsi que les autres vitamines B, joue un rôle important dans la production de substances chimiques cérébrales qui régulent l’humeur.
L’ISBO peut également perturber votre humeur simplement en raison de la composition altérée de votre flore intestinale. Les bactéries de votre intestin produisent des substances neurochimiques qui sont transmises à votre cerveau dans ce que l’on appelle » l’axe intestin-cerveau « . Des études montrent que le changement du type de bactéries dans votre intestin a un impact direct sur votre humeur, votre personnalité et votre comportement.2 Mon programme SIBO Breakthrough® peut vous aider à surmonter le SIBO.
Les produits chimiques et les hormones de votre corps
Il existe un certain nombre de produits chimiques et d’hormones du cerveau qui travaillent ensemble pour réguler l’humeur. Comprendre ces produits chimiques peut vous aider à mieux comprendre comment votre corps et votre cerveau créent l’humeur.
Sérotonine : J’ai déjà mentionné la sérotonine, qui se trouve principalement dans votre intestin et qui est parfois appelée » l’hormone du bonheur « .3 Fabriquée à partir de l’acide aminé tryptophane, la sérotonine est essentielle pour stabiliser l’humeur, et aide également à réguler le sommeil, la digestion et même la fonction sexuelle.4
Hormones thyroïdiennes : Votre thyroïde produit des hormones qui jouent un rôle dans presque toutes les fonctions corporelles, y compris votre métabolisme, votre poids, vos niveaux d’énergie et votre humeur.5 Si vous souffrez d’un dysfonctionnement de la thyroïde, comme la maladie de Hashimoto ou l’hypothyroïdie, vous ne fabriquez pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes, ce qui vous rend plus vulnérable aux déséquilibres de l’humeur.6
Dopamine : La dopamine est un autre neurotransmetteur qui contrôle votre humeur. Le système de récompense dans votre cerveau libère des produits chimiques « feel-good » tels que la dopamine pour signaler le plaisir en réponse à un stimulus. L’inconvénient de la dopamine est que certaines substances comme les drogues, l’alcool et le sucre peuvent détourner votre système de récompense. Lorsque cela se produit, vous avez besoin de plus en plus de cette substance pour générer la même libération de dopamine. Cela peut finalement conduire à une dépendance.7
Glutamate : Le glutamate est impliqué dans presque toutes les fonctions du cerveau, y compris la mémoire, la cognition et l’apprentissage.8 En tant que neurotransmetteur le plus excitateur du cerveau, le glutamate a été impliqué dans un certain nombre de troubles de l’humeur. Des niveaux excessivement élevés et faibles de glutamate ont été liés à divers déséquilibres de l’humeur.9
Norépinéphrine : Avec les « hormones du stress » que sont l’adrénaline et le cortisol, la norépinéphrine est libérée lors de situations stressantes. Il a été démontré qu’elle joue un rôle clé dans votre vigilance, votre éveil, votre concentration et votre humeur.
Le Grand 8
Les antidépresseurs sur ordonnance peuvent augmenter les niveaux de norépinéphrine et de sérotonine. Cependant, ils s’accompagnent également d’une longue liste d’effets secondaires désagréables tels que la prise de poids, la constipation et la bouche sèche. Se tourner vers les compléments naturels pour soutenir l’humeur peut être une meilleure option pour beaucoup. Comme toujours, parlez à votre médecin avant de modifier vos médicaments ou votre régime de suppléments.
- Rest and Restore™
Mon nouveau supplément Rest and Restore™ contient un acide aminé connu sous le nom d’acide gamma-aminobutyrique (GABA). C’est l’un des principaux neurotransmetteurs de votre cerveau. Le GABA inhibe l’activité des neurones dans le système nerveux central. Il a également été démontré qu’il augmentait les ondes alpha et diminuait les ondes bêta, et qu’il créait un profond sentiment de relaxation physique. - SAMe (S-Adenosyl-L-Méthionine)
La S-Adenosyl-L-Méthionine (SAMe) est un produit chimique naturellement produit par votre corps. Elle est fabriquée à partir de l’acide aminé méthionine, que l’on trouve principalement dans les protéines animales telles que le bœuf, l’agneau, la dinde et le saumon.10,11 La SAMe peut soutenir l’équilibre hormonal ainsi qu’une réponse inflammatoire appropriée. - Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 se trouvent en abondance dans le saumon sauvage et d’autres poissons gras. Des études ont montré que deux types d’acides gras oméga-3, l’EPA et le DHA, sont capables de traverser la barrière hémato-encéphalique et de moduler les neurotransmetteurs tout en soutenant une réponse inflammatoire appropriée.12 - Vitamines B
Comme je l’ai mentionné, les vitamines B jouent un rôle important dans la production de substances chimiques cérébrales stimulant l’humeur, notamment la dopamine. Il a été démontré que ces vitamines, en particulier la B12 et le folate, aident à maintenir une humeur positive.13 - Vitamine D
La vitamine D, la « vitamine du soleil », est en fait une hormone qui aide à activer les gènes nécessaires à la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Malheureusement, bien que nous puissions obtenir de la vitamine D gratuitement grâce à la lumière du soleil, la carence en vitamine D est très répandue car nous passons trop de temps à l’intérieur. En fait, plus d’un milliard de personnes dans le monde manquent de cette vitamine.14 En plus de sortir le plus possible, un supplément de vitamine D peut soutenir votre humeur et votre bien-être tout au long de l’année.15 - Magnésium
Près de la moitié des Américains sont carencés en magnésium, un minéral essentiel.16 Les recherches montrent que le magnésium soutient une réponse équilibrée au stress.17 Ma poudre NeuroCalm Mag contient la forme idéale de magnésium, le seul type éprouvé pour traverser la barrière hémato-encéphalique. NeuroCalm Mag augmente naturellement les niveaux de GABA dans votre cerveau pour soutenir une humeur détendue et un sommeil réparateur. - Soutien des glandes surrénales
La plupart d’entre nous vivent des modes de vie très stressants qui peuvent provoquer toutes sortes de hauts et de bas émotionnels. Le stress n’a pas seulement un impact sur votre humeur au jour le jour, il contribue également aux fuites intestinales. Pour aider à promouvoir une réponse au stress physique et émotionnel plus équilibrée, je recommande Adrenal Support. Adrenal Support contient un mélange de vitamines B et de plantes adaptogènes. Les plantes adaptogènes contribuent à une réponse équilibrée et saine au stress, ainsi qu’à une production normale et équilibrée d’hormones de stress et de cortisol. Les adaptogènes aident également à moduler la sensibilité cellulaire aux hormones de stress, encourageant ainsi une réponse plus robuste et saine au stress dans son ensemble. - Estroprotect
Lorsque vos hormones reproductives sont déréglées, vous pouvez éprouver une gamme de symptômes liés à l’humeur, y compris l’anxiété, la dépression et l’irritabilité. EstroProtect soutient un équilibre sain de l’œstrogène, ce qui peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et à atténuer la dominance œstrogénique.
L’humeur est plus que psychologique, elle affecte tout votre corps et votre bien-être. Indépendamment de ce qui est à l’origine de vos déséquilibres d’humeur, il existe des moyens naturels pour les surmonter. Ces 8 compléments alimentaires sont un excellent point de départ. Vous pouvez retrouver la tranquillité d’esprit et une attitude positive ! N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d’ajouter des compléments à votre régime, surtout si vous prenez des médicaments. Je vous souhaite le meilleur dans votre voyage vers une santé optimale!