Ce n’est pas vraiment un secret que vous êtes censé boire de l’eau tous les jours – 9 à 12 tasses, selon la clinique Mayo. Après tout, l’eau est essentielle pour que votre corps fonctionne simplement.
« L’eau est la substance la plus abondante dans notre corps », explique Leslie Bonci, R.D., fondatrice de Active Eating Advice. « Il constitue environ 10 à 12 gallons et n’importe où de 60 à 70 pour cent de notre poids corporel. Nous avons besoin d’eau pour survivre. »
Mais que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez d’eau ? Est-ce que vous… ne survivez pas ?
Ne paniquez pas tout de suite, il y a très peu de chances que vous vous transformiez en une flaque de votre ancien corps. Mais Bonci explique que puisque vous perdez déjà deux à quatre tasses dans l’urine, deux à huit tasses dans la sueur (selon votre entraînement et votre mode de vie), une à une tasse et demie simplement en respirant, et deux tiers de tasse dans les excréments, il est totalement impératif de boire suffisamment d’eau – ou vous pourriez connaître des problèmes assez malheureux qui, contrairement à beaucoup de problèmes de la vie, ne peuvent pas être résolus avec un copieux verre de vin.
- Vous pourriez devenir constipé
- Vous pourriez vous sentir léthargique
- Votre peau n’aura pas l’air aussi belle
- Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer
- Vous pourriez être plus sensible aux blessures
- Votre perte de poids pourrait s’arrêter – et vous pourriez vous sentir ballonné AF
- Vos muscles pourraient devenir super crampes
Vous pourriez devenir constipé
Vous ne voulez peut-être pas parler de ce qui se passe dans la salle de bain, mais, hé, votre merde (littérale) est importante. Si vous ne buvez pas assez d’eau, aller aux toilettes deviendra un peu douloureux. Alors si vous remarquez que vos selles sont visiblement sèches et ressemblent à des boulettes – ou si vous avez du mal à aller à la selle – buvez !
« L’eau aide à pousser les choses dans le tube digestif et contribue à la formation des selles et à l’évacuation des intestins », explique Isabel Smith, R.D., fondatrice d’Isabel Smith Nutrition, « donc ne pas boire suffisamment d’eau peut faire que votre caca soit sec et difficile à passer. » Et c’est, eh bien, merdique.
Vous pourriez vous sentir léthargique
Il y a une myriade de raisons pour se sentir épuisé – peut-être n’avez-vous pas bien dormi la nuit dernière parce que vous étiez stressé par le travail, ou vous avez pris quelques jours de congé de la salle de gym et votre énergie est faible, ou vos règles ont aspiré la vie hors de vous. Mais un autre ~coupable mystère~ ? Ne pas boire assez d’eau!
« Même si l’eau n’a pas de calories, les cellules ont besoin d’eau pour divers processus métaboliques, notamment pour décomposer les aliments que nous mangeons en énergie utilisable », explique Bonci. « Ainsi, sans une quantité suffisante de liquide, le corps doit travailler plus fort qu’il ne le devrait pour générer suffisamment d’eau pour ces processus. » Traduction : Un faible niveau d’eau équivaut à un faible niveau d’énergie équivaut à se sentir comme un déchet chaud et rassis. Pas drôle.
Votre peau n’aura pas l’air aussi belle
Bien que vous ne puissiez pas entièrement imputer les rides plus visibles à la déshydratation (parce que nous ne vivons pas dans un univers alternatif où les femmes sont immortelles, les rides sont juste une partie de facto de la vie), elle joue certainement un rôle. « Le volume d’eau aide à garder la peau pulpeuse », explique Smith. « Lorsque vous n’en avez pas assez, le collagène ou le tissu élastique de la peau peut se fissurer et se lier, ce qui augmente l’apparence des rides. » Pas besoin d’élixir miracle fabriqué à partir de la sueur et des larmes d’une licorne – boire de l’eau peut réellement vous aider à paraître plus jeune.
Vous pourriez avoir du mal à vous concentrer
Qui ne se sent pas distrait par les photos de la nouvelle fiancée de son ex sur Facebook ou par les dernières nouvelles de Kim et Kanye ? Mais si cela vous prend vraiment beaucoup de temps pour accomplir des tâches pour des raisons autres que votre procrastination curiosité insatiable sur la vie des autres, alors cela pourrait être votre manque d’H20.
« Votre cerveau est composé d’environ 80 % d’eau – croyez-le ou non – donc lorsque vous n’en consommez pas assez, votre cerveau peut sérieusement en souffrir », explique Smith. « Vous pouvez vous sentir moins concentré et avoir plus de mal à trouver ces grandes idées. »
Hmmm… Peut-être que cela signifie qu’il faut boire de l’eau au lieu de prendre un café pendant le creux de l’après-midi.
Vous pourriez être plus sensible aux blessures
Avant de sauter à des conclusions sérieuses (merci, Dr. Google Search) sur les maux et les douleurs que vous pourriez ressentir, regardez de près la quantité d’eau que vous buvez réellement. Si ce n’est pas beaucoup, cela pourrait avoir un rapport avec votre malaise.
« Être sous-hydraté vous expose à un risque d’hypo ou d’hyperthermie », déclare Bonci. « De plus, le liquide est essentiel pour la lubrification des articulations et l’amortissement des organes. »
Votre perte de poids pourrait s’arrêter – et vous pourriez vous sentir ballonné AF
Si vous pensez que boire beaucoup d’eau signifie que vous allez le retenir en poids d’eau et avoir l’air ballonné, détrompez-vous ! C’est en fait tout le contraire : Vous risquez de faire de la rétention d’eau en ne consommant pas assez d’eau explique Bonci. « Si vous n’êtes pas rassasié par l’eau, vous risquez de vous tourner vers d’autres liquides ou aliments moins sains pour combler ce vide, ce qui n’est pas bon », ajoute Mme Smith. De plus, des études montrent que la consommation d’eau peut réellement aider à augmenter la combustion des calories.
Vos muscles pourraient devenir super crampes
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec des crampes musculaires, descendez de l’eau dès que possible. « L’eau maintient l’équilibre entre le sodium et le potassium pour aider à réguler le liquide à l’intérieur et à l’extérieur des cellules », explique Bonci. « La déshydratation peut perturber cet équilibre et contribuer aux crampes musculaires ». Donc, qu’il s’agisse d’un spasme du mollet ou d’une crampe à l’orteil, cela pourrait être la façon dont votre corps vous demande de vous hydrater – écoutez-le !
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