6 Façons d’obtenir des abdominaux inférieurs déchiquetés

La lutte sur votre quête pour obtenir une midsection déchiquetée ? N’ayez pas peur, ces mouvements impressionnants cibleront vos abdominaux inférieurs et vous enverront sur le chemin d’un pack de six défini.

Les abdominaux déchiquetés et de six packs sont quelque chose que beaucoup de gens visent à atteindre. Mais, il est généralement plus facile à dire qu’à faire pour atteindre un tel objectif. Surtout quand il s’agit de vos abdominaux inférieurs, cela peut souvent être l’un des groupes musculaires les plus tenaces dans le corps, ce qui laisse beaucoup de gens frustrés dans leur quête pour construire un physique solide et bien équilibré.

La première étape est clairement de mettre votre régime alimentaire en échec, sinon, vous ne parviendrez pas à faire des progrès. Vous pouvez faire des centaines d’abdominaux chaque jour, mais sans un régime alimentaire solide, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. Personne n’a dit que sculpter un six-pack déchiqueté est une tâche facile, c’est quelque chose qui prend du temps, du travail acharné et du dévouement pour atteindre et maintenir.

Avec cela en tête, il est temps pour vous de découvrir les 6 meilleures façons d’obtenir des abdos inférieurs déchiquetés. Alors, sans plus attendre, allons-y !

Les soulèvements de jambes suspendus

C’est un exercice d’isolation qui cible vos muscles abdominaux inférieurs. C’est l’un des exercices d’abdominaux inférieurs les plus difficiles, mais ils sont certainement l’un des plus efficaces. Vous avez également plusieurs options pour réaliser cet exercice – vous pouvez opter pour une barre de traction ou même utiliser des barres parallèles si vous y avez accès.

Lorsque vous effectuez le mouvement, assurez-vous de ne pas utiliser l’élan pour balancer vos jambes. Cela aura pour effet de réduire la tension sur les abdominaux, ce qui signifie que vous ne bénéficiez pas de tous les avantages de l’exercice. Une fois que vous aurez perfectionné votre forme, vos abdominaux inférieurs seront certainement oblitérés après quelques séries de cet exercice !

Scissor Kicks

Les ciseaux sont un mouvement fantastique pour obtenir ce tout-important midsection déchiqueté. Aucun équipement n’est nécessaire, ce qui signifie que vous pouvez effectuer cet exercice particulier n’importe où, n’importe quand.

Pour effectuer correctement les ciseaux, il suffit de s’allonger sur le sol de sorte que vos genoux soient légèrement pliés. Vous devrez ensuite lever vos jambes de manière à ce que vos talons soient à environ 15 cm du sol.

Puis, il suffit de lever chaque jambe une par une – l’une de vos jambes doit rester à environ 2 à 3 cm du sol, tandis que l’autre est levée à un angle de 45 degrés. Effectuez le mouvement lentement et avec une gamme complète de mouvements pour assurer la contraction complète de vos muscles abdominaux inférieurs.

Jackknife Sit-Ups

Cet exercice particulier ne cible pas seulement les abdominaux inférieurs, il cible également les abdominaux supérieurs. Cela en fait une excellente option pour tonifier votre noyau et vous rapprochera un peu plus de l’obtention d’un physique déchiré.

Vous devrez vous allonger sur le sol pour effectuer ce mouvement particulier. En fléchissant vos muscles abdominaux inférieurs, il suffit de lever vos jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol. Dans le même temps, soulevez votre torse et vos épaules aussi loin que possible du sol. Veillez à maintenir la tension tout au long du mouvement, avant de revenir à la position de départ.

Ne soyez pas tenté de vous balancer d’avant en arrière lorsque vous faites des abdominaux jackknife. Sinon, vous ne profiterez pas de tous les avantages de l’exercice et vous risquerez de vous blesser.

Knee-Tucks

Les knee-tucks sont un exercice fantastique pour tonifier vos abdominaux. Après quelques séries d’exécution de ce mouvement, vous en ressentirez certainement les bénéfices si vous vous concentrez sur le perfectionnement de votre forme.

En gardant vos genoux joints, tirez-les vers votre poitrine jusqu’à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Ensuite, il suffit de revenir à la position de départ et d’effectuer le nombre de répétitions souhaité. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous que votre tronc reste sous tension tout au long du mouvement.

Des crunchs inversés

Oui, vous l’avez deviné, celui-ci est l’exact opposé des crunchs classiques. C’est un autre exercice qui peut sembler facile, mais si vous l’essayez par vous-même, vous vous rendrez vite compte que ce n’est certainement pas le cas !

Alors que vous vous allongez sur le sol, placez simplement vos mains sous le bas de votre dos pour effectuer le mouvement correctement. Vous devrez ensuite soulever vos pieds à environ 2-4 pouces du sol – en ramenant vos genoux vers votre poitrine avec vos genoux pliés. Lorsque vous revenez à la position de départ, vous devez garder vos pieds élevés par rapport au sol pour assurer un temps maximal sous tension.

Lorsque vous devenez plus avancé dans les crunchs inversés, vous pouvez augmenter la difficulté en effectuant l’exercice sur un banc plat à la place. Cela augmente efficacement la tension sur votre région abdominale inférieure. À long terme, c’est une excellente option si vous êtes à la recherche de quelque chose d’un peu plus difficile que les crunchs inversés réguliers.

Grimpeurs de montagne

Pour terminer avec un exercice qui ne manquera pas de faire pomper le cœur, vous verrez souvent cet exercice être exécuté dans le cadre d’une routine d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Non seulement il offre un fantastique entraînement cardio, mais il laisse vos abdominaux totalement épuisés.

La réalisation de l’exercice est simple. Tout ce que vous devez faire est de vous mettre en position de planche haute avec vos pieds à la largeur des épaules. Pour vous assurer que vous travaillez efficacement vos abdominaux, assurez-vous que votre tronc est serré et engagé pendant que vous effectuez le mouvement.

Soulevez une jambe jusqu’à votre poitrine, revenez à la position de départ avant de déplacer l’autre jambe vers votre poitrine. En gardant le haut du corps fixe tout au long du mouvement, répétez simplement ce mouvement et augmentez le tempo pour vous donner plus d’entraînement cardio.

Conclusion

Bien, cela conclut notre guide des 6 meilleures façons d’obtenir des abdominaux inférieurs déchiquetés ! Chacun des mouvements que nous avons décrits dans l’article oblitérera complètement votre abdomen – si vous les exécutez correctement, bien sûr !

Mais, si vous avez pour objectif d’obtenir un physique maigre et défini, effectuer ces exercices régulièrement sera bénéfique à long terme. Votre travail acharné portera bientôt ses fruits, et ces abdominaux déchiquetés si importants seront bientôt à vous !

Ceci étant dit, vous devriez toujours vous assurer de faire attention à votre régime alimentaire. En faisant exactement cela, vous vous donnerez les meilleures chances d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Après tout, on dit que les abdominaux ne sont pas faits dans la cuisine !

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