Un 5K est la distance parfaite pour les coureurs débutants et les vétérans. Les nouveaux coureurs peuvent être fiers de terminer une course de 5K, et les coureurs plus avancés peuvent utiliser cette distance pour établir un nouveau PR.
Puisque 3,1 miles est une distance relativement courte, un coureur avancé peut se concentrer sur une préparation plus spécifique afin d’améliorer sa vitesse. Et si votre entraînement est solide, vous pouvez courir fort dès le départ et franchir la ligne d’arrivée avec un fractionnement négatif.
Mais comment s’entraîner réellement pour un 5K ? Ces entraînements essentiels vous aideront à courir fort lors de votre prochaine course et à établir un nouveau record personnel.
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Les entraînements tombent sur un spectre
Les entraînements de course tombent sur un spectre qui va du général au spécifique. Les entraînements spécifiques sont généralement plus avancés. Si vous êtes un nouveau coureur, vous devriez d’abord construire les bases de votre condition physique avant d’incorporer des entraînements spécifiques.
Regardons quelques exemples. Si vous vous entraînez pour un marathon, courir 15 miles à votre rythme de marathon objectif est très spécifique aux exigences de la course. Tout comme trois répétitions de 1 mile à votre rythme cible de 5K est spécifique à la distance de course de 5K.
Vous pouvez prendre ce principe et l’appliquer à n’importe quelle course. Courir 2 x 5K à votre rythme cible de 10K est très spécifique à une course de 10K.
Une course facile de 3 miles serait considérée comme un entraînement général. Ce type d’entraînement ne vous aidera pas à construire votre forme physique spécifique à la course comme une course d’entraînement stimulante qui est similaire à la course elle-même.
Maintenant que nous comprenons la différence entre les entraînements généraux et spécifiques, voyons comment un coureur peut planifier une progression pour s’entraîner pour un 5K.
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