Vous avez l’impression qu’une séance d’entraînement ne vaut pas la peine d’être appelée une séance d’entraînement s’il n’y a pas d’implication de cardio hardcore dans celle-ci ? Peut-être, vous ne vous sentez pas satisfait sans courir assez vite ou sans une séance d’escalade qui vous laisse trempé de sueur ou une séance de vélo qui laisse vos cuisses endolories.
Il est facile de comprendre pourquoi vous continuez avec ce régime qui fait monter le rythme cardiaque. Vous aimez absolument qu’il donne des résultats et fasse baisser votre poids.
En fait, du renforcement de la santé cardiovasculaire à l’amélioration des fonctions cérébrales en passant par l’amélioration de votre humeur, les avantages des exercices cardio sont abondants.
Cependant, si elle est pratiquée en excès, une séance de cardio peut réellement se retourner contre vous
« Si vous faites trop de cardio, vous pouvez commencer à perdre du muscle que vous auriez pu gagner avec d’autres formes d’entraînement. En conséquence, vous pourriez ressentir trop de douleurs musculaires – même dans les zones qui ne sont pas impliquées dans votre routine d’entraînement », prévient le Dr Kruti Khemani, physiothérapeute et fondateur du Continuum Sports Physiotherapy and Rehab Centre, Mumbai.
Perdre du muscle signifie également ralentir votre métabolisme et donc, la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. De plus, lorsque vos muscles souffrent déjà tant à cause d’un excès de cardio, le risque de blessure est décuplé. Par conséquent, une quantité excessive de cardio est tout simplement mauvaise pour votre santé globale.
Voici les signes qui indiquent que vous en faites trop
Pour vous permettre de déterminer plus facilement si vous dépassez les bornes, le Dr Khemani dresse la liste des signes qui indiquent que vous vous adonnez à un cardio excessif. Consultez-les et prenez des notes :
1. Fatigue
Vous ne vous sentez pas bien reposé même après une bonne nuit de sommeil car l’excès d’exercice peut augmenter les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol. Au moment du coucher, ces hormones de stress peuvent vous tenir éveillé et entraîner une baisse de la qualité de votre sommeil.
2. Vous êtes toujours endolori
Comme tout exercice, faire trop de cardio peut entraîner des blessures. Il peut s’agir de blessures majeures ou mineures. Souvent, nous essayons de passer outre une petite douleur, mais toute douleur doit être traitée immédiatement en consultant un physiothérapeute/coach.
3. Votre perte de poids a ralenti
Trop de cardio vous fait perdre de la masse musculaire et cela fait ralentir votre métabolisme. Par conséquent, le mécanisme de combustion des graisses dans votre corps ralentit. Ainsi, vos résultats de perte de poids ne seront pas aussi rapides qu’avant.
4. Vos jours « faciles » semblent systématiquement plus difficiles que d’habitude
C’est généralement parce que le corps n’a pas récupéré de l’entraînement de la veille impliquant un excès de cardio.
5. Votre rythme cardiaque reste rapide
Si vous remarquez votre rythme cardiaque au repos en vérifiant votre rythme cardiaque après le réveil et qu’il continue à rester élevé pendant 4-5 jours sans interruption, cela pourrait être un indicateur dangereux d’un excès de cardio.
Cela se produit parce que la mémoire musculaire de votre cœur oublie ce que c’est que d’être détendu et d’avoir un « tonus » normal au repos. Cela maintient la fréquence cardiaque élevée.
Donc, quelle quantité de cardio doit-on faire idéalement ?
La bonne quantité de cardio est basée sur un certain nombre de facteurs comme l’âge, les antécédents médicaux existants, ainsi que les blessures actuelles ou passées. Cependant, en général, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes ou plus d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 minutes ou plus d’activité d’intensité vigoureuse chaque semaine pour la santé globale et la réduction du risque de maladie. Sur la base de cette directive, vous pourriez faire cinq marches rapides de 30 minutes par semaine.
Trop de n’importe quoi est mauvais ! Faites du cardio avec modération et remarquez que votre corps devient tonique en plus d’être en bonne santé.