Vous vous êtes déjà demandé ce que ce serait d’avoir ces hanches parfaitement courbées comme Shakira et de danser sur ses chansons populaires ? Pour la plupart d’entre nous, chaque fois que nous entendons son numéro populaire Hips Don’t Lie diffusé à la télévision, nous entrons dans une zone où nous nous voyons secouer nos hanches sans effort comme elle le fait et être plein d’énergie. Puis, soudain, nous nous retournons pour nous regarder dans le miroir et nous réalisons que l’image n’est pas parfaite après tout. Il y a beaucoup de travail à faire sur nos hanches pour obtenir cette courbe parfaitement tonique et sculptée. Dans un article de Harvard Health Publications, il est affirmé que si l’œstrogène vise à déposer la graisse autour des cuisses, des hanches et du bassin, la testostérone s’installe dans le ventre. « C’est la principale raison pour laquelle il est difficile pour les femmes de déplacer leur graisse de ces zones spécifiques par rapport à n’importe quelle autre partie de leur corps », reconnaît Bhupendra Tokas, entraîneur au centre de fitness Fitness First, à New Delhi.Voici les cinq meilleures façons de réduire la graisse autour de vos hanches et de les remodeler, et non, vous n’avez pas besoin de vous rendre au centre de fitness pour faire ces exercices. Vous pouvez facilement les réaliser chez vous -1. Squat et accroupissementSelon Gaurav Sharma, Fitness Manager chez Sports Fit, cet exercice populaire fonctionne étonnamment bien pour vos hanches, vos fesses, vos cuisses et votre ventre. Pour les débutants, on peut utiliser moins de poids ou le faire à main levée et commencer progressivement à utiliser des haltères, en augmentant le poids après quelques jours. Le développement des muscles dans ces zones, combiné à la perte de graisse globale, peut contribuer à la tonification. Les squats sont également les exercices favoris de tous les culturistes, y compris des célébrités comme Arnold Schwarzenegger et Ronnie Coleman, huit fois M. Olympia. Voici comment faire un bon squat : 1. Commencez avec les pieds écartés, parallèles à vos hanches. Placez vos mains en position de prière au milieu de votre poitrine.
2. Tout en mettant votre poids dans vos talons, asseyez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise.
3. Poussez vos fesses derrière vous et descendez aussi loin que vous le pouvez ou jusqu’à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
4. Faites une pause lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Remontez lentement jusqu’à votre position de départ.
2. Faites ces fentesShakti Kumar Yadav, entraîneur en chef, Gold’s Gym, New Delhi, déclare : » La technique des fentes vous oblige à étirer votre muscle fléchisseur de la hanche, qui est chroniquement tendu pour la plupart des individus de nos jours en raison de leur mode de vie sédentaire. » Les fentes vous aident non seulement à avoir des muscles toniques autour de votre hanche, mais aussi à tonifier les muscles de la cuisse. Voici comment effectuer une fente :
1. Commencez à vous tenir debout avec les pieds écartés, parallèles à vos épaules, et mettez vos mains sur vos hanches.
2. Faites un pas en avant de quelques pieds avec un pied. Gardez vos orteils pointés vers l’avant. Laissez tomber votre genou arrière (en le gardant droit) et pliez votre genou avant en même temps dans un mouvement lent et contrôlé.
3. Laissez-vous tomber jusqu’à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol. Veillez à ce que votre genou avant soit aligné avec votre cheville (et non devant votre cheville).
4. Utilisez votre cuisse avant pour repousser votre corps jusqu’à la position de départ. Changez de jambe et répétez si nécessaire.
3. Essayez les PliesUn mouvement de ballet typique , ce sont vos squats réguliers tournés vers l’extérieur. Ici, vos genoux se tournent vers l’extérieur au lieu de faire face à l’avant. Vous pouvez le faire avec une cloche de bouilloire ou des haltères, et cela fonctionne comme par magie sur la tonification des hanches. Voici comment le faire :
1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés, légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Pointez vos orteils dans un angle de 45 degrés loin de votre corps. Mettez vos mains en position de prière devant votre poitrine ou mettez vos mains sur vos hanches.
2. Abaissez votre corps vers le bas en gardant votre tête, votre torse et vos fesses dans une ligne linéaire droite du plafond au sol.
3. Lorsque vous abaissez votre corps vers le bas, vos genoux doivent se plier loin de votre corps. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol.
4. Remontez lentement votre corps jusqu’à la position de départ, en utilisant l’intérieur de vos cuisses et vos fesses pour vous pousser vers le haut. Répétez autant de fois que nécessaire.
4. L’exercice du pontL’exercice du pont renforce les hanches et la colonne vertébrale, ce qui vous aide à maintenir une posture appropriée lorsque vous êtes assis ou debout pendant une longue période. Ce mouvement fortifie également le centre. Voici comment vous pouvez réaliser cet exercice :
1. Allongez-vous sur le sol et faites face au plafond. Pliez vos genoux devant votre corps à un angle de 90 degrés. Reposez vos bras le long de vos côtés.
2. En appuyant sur vos fesses, levez vos hanches en l’air jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite déclinant des genoux à la tête.
3. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de faire rouler lentement votre colonne vertébrale sur le sol jusqu’à la position de départ.
4. Répétez 10 à 20 fois ou si nécessaire. Faites un pas de plus en levant une jambe et en maintenant vos hanches à un niveau égal pendant la minute. Répétez-le avec la jambe opposée.
5. The Side Lying Leg Raise
Voici comment faire :1. Allongez-vous de côté sur le sol, les jambes empilées l’une sur l’autre. Posez votre tête sur le bras le plus proche du sol. Placez votre bras supérieur sur votre hanche.
2. En gardant votre jambe droite et votre pied fléchi, levez votre jambe supérieure vers le plafond. Redescendez lentement à la position de départ. Répétez un certain nombre de fois, puis changez de côté pour travailler l’autre jambe.