5 Activités amusantes de pleine conscience pour les enfants – Big Life Journal

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La pratique de la pleine conscience est devenue une grande tendance, mais elle peut être déroutante quand il s’agit de la définir, surtout en tant que parent.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est une pratique où vous utilisez les cinq sens pour vous engager physiquement et sans jugement avec le monde qui vous entoure. Lorsque vous effectuez une tâche en pleine conscience, vous la faites avec 100 % de votre énergie et de votre attention.

Toute activité peut être réalisée avec un sens de la pleine conscience, même le dîner avec votre famille. Par exemple, vous pouvez apprendre à votre enfant à prêter attention à la texture et aux saveurs de la nourriture. Vous pouvez le guider pour qu’il pense à la façon dont les aliments nourrissent son corps et le maintiennent en bonne santé.

Pratiquer la pleine conscience est incroyablement responsabilisant pour les enfants. Elle peut les aider à mieux gérer le stress et l’anxiété lorsqu’ils surviennent. Elle aide à l’autorégulation, favorise les émotions positives et l’autocompassion.

Comment la pleine conscience est bénéfique à un état d’esprit de croissance

Pratiquer des techniques de pleine conscience peut aider les enfants à changer leur état d’esprit d’un état d’esprit FIXE à un état d’esprit de CROISSANCE.

Premièrement, la pleine conscience peut aider les enfants à se sentir autonomes, afin qu’ils puissent apprendre à essayer de nouvelles choses et à prendre plus de risques.

Deuxièmement, l’utilisation de techniques de pleine conscience comme la respiration profonde et la tension et la relaxation des muscles peut aider les enfants à surmonter l’anxiété lorsqu’ils font des erreurs.

Troisièmement, en favorisant l’amour de soi et l’auto-compassion, les activités de pleine conscience peuvent aider les enfants à surmonter le discours négatif sur soi.

5 Exercices de pleine conscience pour les enfants

Voici cinq exercices simples de pleine conscience pour les enfants afin de les aider à vivre dans le présent et à se concentrer sur le positif en utilisant la pleine conscience.

En outre, consultez notre PLAYLISTHE de pleine conscience sur Spotify ! Cette musique aidera vos enfants à se détendre tout en faisant des activités de pleine conscience.

Quand il s’agit de calmer les enfants, rien n’est plus simple qu’une activité de respiration.

C’est bien de simplifier. La vie peut être simple si on la laisse faire. La pleine conscience peut aider les enfants à évacuer les toiles d’araignée de leur esprit. C’est comme prendre une bouffée d’air frais et ouvrir les fenêtres par une belle journée de printemps.

Une technique courante est la pleine conscience de la respiration ou l’activité d’une seule respiration. C’est une excellente activité à essayer si votre enfant est anxieux ou contrarié.

Activité de pleine conscience 1 : exercice de respiration ‘Juste une respiration’

Trouvez un endroit relaxant où vous et votre enfant ne serez pas dérangés. Asseyez-vous dans une posture confortable, soit avec les jambes repliées ou toute autre posture confortable. Cet exercice de respiration pour les enfants peut être fait en une minute seulement, mais vous pouvez également le faire pendant des périodes plus longues.

Commencez par régler un minuteur pour une minute.

Commencez à respirer profondément en inspirant et en expirant. Remarquez comment le souffle se sent lorsqu’il entre et sort de votre corps. Remarquez la sensation de l’air sur votre peau. Prêtez attention à toutes les sensations que vous remarquez ou à tous les sons que vous entendez.

Prenez une autre respiration lente et profonde et voyez si vous pouvez imaginer comment le souffle descend dans les poumons puis remonte. Remerciez votre corps et votre respiration de vous donner la vie et de vous garder en bonne santé.

Prenez une autre respiration profonde et retenez la respiration pendant un moment – puis relâchez-la.

Si les pensées deviennent intrusives, essayez d’imaginer vos pensées immergées dans un nuage blanc et bouffi et poussez le nuage de pensées hors de votre conscience.

Par la suite, remarquez comment vous vous sentez après avoir fait cette pause d’une minute.

Activité de pleine conscience 2 : créer un bocal à paillettes

Les enfants de tout âge peuvent créer un bocal à paillettes. Vous pouvez également utiliser une boule à neige. Le bocal à paillettes est une excellente activité à utiliser lorsque votre enfant est inquiet, contrarié, nerveux ou en colère. Les paillettes dans le bocal représentent les pensées de votre enfant, qui se précipitent dans une course folle.

La prochaine fois que votre enfant est contrarié ou anxieux, demandez-lui simplement de secouer le bocal à paillettes et de rester calme et immobile pendant que les paillettes se déposent. En respirant profondément, ils peuvent regarder les paillettes flotter dans le bocal et finalement se déposer au fond.

Étapes pour fabriquer votre propre bocal à paillettes

1. Commencez par trouver un bocal mason en verre et laissez votre enfant le décorer comme il le souhaite. Vous pouvez également utiliser une bouteille d’eau en plastique si vous ne trouvez pas de bocal mason.
2. Vous aurez également besoin d’une bouteille de colle transparente et de paillettes. Le colorant alimentaire est facultatif.
3. Remplissez la bouteille aux 3/4 avec de l’eau. Ensuite, ajoutez la colle claire et les paillettes et secouez. Vous pouvez utiliser un entonnoir pour faire entrer les paillettes dans le bocal. Vous pouvez ajouter du colorant alimentaire si vous le souhaitez. Fermez le couvercle et vous êtes prêt à partir.

Votre enfant peut AGITER le bocal ou la bouteille lorsqu’il se sent anxieux ou contrarié et rester immobile pendant que les paillettes se déposent.

Le bocal est comme l’esprit de l’enfant, et vous pouvez même encourager votre enfant à penser que ses pensées sont comme des paillettes. Au fur et à mesure que les paillettes se déposent au fond du bocal, l’esprit devient également plus calme.

Activité de pleine conscience 3 : Exercice du rythme cardiaque

L’exercice du rythme cardiaque est une merveilleuse activité d’ancrage car il permet à votre enfant de se concentrer sur les sensations du corps. Cet exercice est une merveilleuse activité à faire si votre enfant se sent stressé ou anxieux.

Par exemple, si votre enfant travaille sur un projet pour l’école et qu’il devient frustré ou se sent coincé, vous pouvez le rediriger doucement en lui demandant d’ARRÊTER ce qu’il fait et de faire une pause.

Demandez à votre enfant de se lever et de sauter de haut en bas ou de faire des jumping jacks pendant une minute. À la fin de cette minute, demandez-lui de placer sa main sur son cœur et de prêter attention à la façon dont il ressent les battements de son cœur et sa respiration.

S’accorder au corps physique est une merveilleuse façon de rediriger l’attention. Avec ce nouvel élan d’énergie, votre enfant ressentira une nouvelle motivation pour terminer la tâche précédente.

Activité de pleine conscience 4 : Faire un safari

Faire un safari est une autre activité de pleine conscience créative qui aide à rediriger l’attention loin du stress et de l’anxiété.

L’activité physique est une merveilleuse façon de réinjecter de l’énergie positive dans le corps. C’est une excellente activité à faire juste après que votre enfant rentre de l’école, car elle lui permet de faire une pause mentale après une longue journée.

Vous pouvez sortir pour vivre une aventure passionnante lors de votre prochaine promenade. Pendant que vous marchez, mettez tous vos sens à contribution en prêtant une attention particulière à votre environnement. Remarquez la sensation de l’air sur votre peau, remarquez le son du sol lorsque vous marchez et faites attention à tous les petits mouvements et sensations.

Vous pouvez aussi essayer de ramasser une petite pierre ou de toucher une plante ou une fleur lorsque vous marchez. Remarquez les insectes ou les oiseaux. Prenez un moment pour vous agenouiller et toucher la terre. Marchez en pleine conscience en faisant attention à tout. Assurez-vous de marcher en silence car vous voulez remarquer tous ces petits détails.

La marche est une merveilleuse activité de déstressage car elle permet de se vider l’esprit et de susciter des idées créatives. Essayez de faire un safari la prochaine fois que votre enfant est frustré et vous pourriez être surpris de voir à quel point cela fonctionne.

Activité de pleine conscience 5 : Relaxation musculaire tendue et relâchée

La relaxation musculaire tendue et relâchée est un exercice qui détend l’esprit et le corps en contractant et en relâchant progressivement ces grands groupes de muscles.

Dans cette activité, vous allez tendre doucement puis relâcher chaque grand groupe musculaire sans trop forcer. Essayez de tendre chaque muscle pendant cinq secondes pour obtenir les meilleurs résultats.

Cette activité est parfaite avant de s’endormir car elle aide le corps à relâcher les tensions. Demandez à votre enfant d’essayer cette activité allongé après s’être couché pour la nuit.

En commençant par les pieds, serrez doucement les muscles des pieds en les contractant, puis relâchez lentement. Vous pouvez également pointer les orteils vers le haut puis vers le bas pour un relâchement doux.

Puis, serrez les grands muscles des mollets pendant cinq secondes, puis relâchez doucement. En remontant le long du corps, serrez les muscles des cuisses pendant cinq secondes puis relâchez doucement.

Notez combien vous vous sentez déjà plus calme.

Puis tendez et relâchez les hanches et les fesses. Vous pouvez également le faire en redressant les jambes puis en relâchant la tension.

Tendez ensuite l’abdomen et la poitrine et relâchez doucement. Remarquez la vague de relaxation qui vous traverse.

Préparez maintenant lentement les deux mains en poings et serrez-les fortement pendant environ cinq secondes, puis relâchez. Pointez vos bras et vos mains vers l’extérieur en serrant fort puis en relâchant ensuite.

Enfin, portez votre attention sur votre cou et vos épaules. Levez vos épaules vers vos oreilles et serrez pendant cinq secondes puis relâchez. Faites cela quelques fois de plus et sentez le relâchement doux.

Mouvez doucement votre tête d’un côté à l’autre deux à trois fois, puis détendez-vous.

Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer cette activité en redescendant le long du corps pour plus de relaxation.

Cette activité vous enracine dans le corps physique et c’est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience. La tension et la relaxation des muscles du corps aident à libérer la tension et le stress de la journée, aidant votre enfant à obtenir une merveilleuse nuit de repos.

Les actes quotidiens peuvent être transformés en exercices de pleine conscience pour les enfants. Vous et votre enfant pouvez être engagés dans la pleine conscience au milieu de n’importe quelle activité ordinaire, ce qui, par essence, en fait vraiment une activité extraordinaire.

De la marche à l’extérieur et du safari, à l’agitation d’un pot à paillettes ou à la tension et à la relaxation des muscles, il n’y a pas de limite quand il s’agit de pratiquer la pleine conscience.

Vous pouvez même encourager votre enfant à manger en pleine conscience ou à lire un livre en pleine conscience, car toute activité peut être pratiquée en pleine conscience.

La chose la plus importante à propos de la pleine conscience est d’être dans l’ici et maintenant – vivre votre vie et prendre le temps d’apprécier le monde qui vous entoure.