S’exercer régulièrement et ne pas voir les résultats de perte de poids que vous recherchez peut être frustrant. Bien que le vélo soit généralement une excellente option pour perdre du poids parce qu’il a un faible impact et brûle une tonne de calories, vous devrez faire plus que monter sur votre vélo et rouler.
De la concentration de votre entraînement et de la réalisation des bons types d’entraînements à un sommeil suffisant, voici quatre façons pour les cyclistes de brûler plus de graisse et de se débarrasser des kilos de votre tour de taille.
Une clé pour perdre du poids est d’être cohérent avec vos entraînements quotidiens. Lorsque vous n’avez pas une tonne de temps à consacrer à votre entraînement, il a été prouvé qu’en augmentant le tempo, vous brûlez la graisse du ventre plus efficacement sur le vélo et donnez un coup de fouet à votre métabolisme dans les 12 heures qui suivent votre entraînement.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une façon d’y parvenir, et la bonne nouvelle est que ces entraînements peuvent généralement être réalisés en seulement 30-45 minutes. Le trainer d’intérieur, le vélo stationnaire ou un cours de spin local sont de bonnes options pour les entraînements HIIT en raison de leur commodité et de la sécurité lorsqu’on pédale à des vitesses élevées.
GO SLOW
Même si y aller à fond a ses avantages, la réalité est que l’entraînement par intervalles ou HIIT ne devrait représenter qu’environ 20% de vos entraînements hebdomadaires pour éviter les blessures. Les 80% restants de vos entraînements devraient être de la variété longue et lente qui sont plus faciles à récupérer et brûlent une tonne de calories.
Visez à faire la majorité de vos entraînements à environ 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ou zone 2, pendant environ deux heures. Si vous n’avez pas ou n’utilisez pas de moniteur de fréquence cardiaque, cela correspond à un niveau proche de 6 sur 10 sur l’échelle du niveau d’effort perçu. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez votre temps d’entraînement pour une ou deux sorties à plus de 3 heures pour une combustion maximale des graisses.
Rouler à jeun le matin
Que ce soit pour votre trajet du matin ou une sortie facile avant le travail, rouler à jeun peut faire grimper votre combustion des graisses. En effet, lorsque vous n’êtes pas à jeun, votre corps brûle les réserves de glucides et de glycogène avant de commencer à utiliser les graisses comme carburant.
En revanche, lorsque vous êtes à jeun, vos niveaux de glycogène sont bas et votre corps utilise plutôt les graisses pour alimenter votre entraînement. La fourchette optimale pour le jeûne intermittent est de 12 à 16 heures, donc si vous prévoyez de vous entraîner le matin à 8 heures, vous devrez éviter toute nourriture et toute boisson autres que l’eau depuis au moins 20 heures la veille. Gardez à l’esprit que la conduite à jeun est préférable pour les séances d’entraînement plus courtes de moins de 2 heures afin d’éviter les coups de pompe.
DORSSEZ PLUS
En plus d’être bénéfique pour la récupération post-entraînement et la prévention des blessures, dormir la quantité recommandée de sommeil chaque nuit peut réellement réduire le stress et favoriser la perte de poids. Avoir moins que la quantité recommandée vous fait retenir du poids malgré vos efforts d’entraînement.
Au lieu de rester debout et de grignoter en regardant la télévision tard le soir, faites de l’exercice pendant la journée pour être fatigué et allez vous coucher tôt et dormir huit heures par nuit pour atteindre vos objectifs de perte de poids. En étant bien reposé, il est également plus facile de se lever le matin et de faire son entraînement avant d’aller au travail, ce qui rend l’option de sauter votre entraînement moins probable.
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