4 étapes pour vaincre le syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie chronique caractérisée par une fatigue extrême qui dure plus de six mois. Cette fatigue ne peut être expliquée par un problème médical sous-jacent. En fait, l’une des principales difficultés de cette maladie est qu’il est impossible de la diagnostiquer à l’aide de tests de laboratoire. Cependant, certains professionnels pensent qu’elle est étroitement liée à une fatigue surrénalienne ou à une inflammation de l’organisme à l’échelle du système.

Le processus de diagnostic commence généralement par l’élimination d’éventuelles maladies sous-jacentes et de conditions chroniques… jusqu’à ce que le seul choix qui reste soit le syndrome de fatigue chronique. Non traité, il diminue l’endurance, la mémoire et la concentration.

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) peut entraîner des relations tendues avec les amis et la famille, surtout lorsqu’il reste non diagnostiqué et/ou non traité. La culpabilité, l’anxiété et la colère sont toutes des réponses émotionnelles courantes pour ceux qui luttent contre la fatigue chronique. (1)

En ce moment, plus d’un million d’Américains souffrent de cette maladie débilitante qui se manifeste par un manque d’énergie et de motivation, et les femmes sont 2 à 4 fois plus susceptibles d’être diagnostiquées que les hommes. (2)

Symptômes du syndrome de fatigue chronique

Bien que le terme « fatigue chronique » soit assez descriptif de cette maladie invalidante, il ne raconte pas toute l’histoire. La fatigue chronique commence souvent soudainement, avec des symptômes semblables à ceux de la grippe. Mais contrairement à la grippe, elle peut durer toute une vie.

En plus de la fatigue profonde ressentie, d’autres symptômes graves accompagnent souvent le SFC, tels que :

• douleur articulaire qui se déplace d’un endroit à l’autre
• douleur musculaire
• mauvaise concentration
• perte de mémoire

.

• ganglions lymphatiques hypertrophiés
• maux de tête
• froidissements
• sudations nocturnes
• troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable (SCI).

Les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique connaissent également des altérations significatives des niveaux d’irritabilité, des sautes d’humeur, des attaques de panique, de l’anxiété et de la dépression. Selon une étude publiée dans Family Practice, 36 % des personnes atteintes du SFC étaient cliniquement déprimées et 22 % avaient « sérieusement envisagé le suicide au cours de l’année écoulée. » (3)

Simplement, les effets secondaires émotionnels et mentaux du SFC ne peuvent pas être négligés, et le traitement doit inclure l’esprit, le corps et l’âme.

Causes du syndrome de fatigue chronique

Nous en savons encore très peu sur la fatigue chronique, et malheureusement, la cause est encore inconnue. Alors que les chercheurs continuent à chercher la cause profonde du SFC, des résultats préliminaires indiquent que les déséquilibres hormonaux, la mauvaise réponse du système immunitaire, les infections virales, l’hypotension artérielle chronique et les carences nutritionnelles sont des facteurs contributifs. (4, 5)

En outre, la recherche indique que le syndrome de fatigue chronique peut être lié au stress oxydatif, à la maladie cœliaque et aux sensibilités ou allergies alimentaires. (6)

La plupart des chercheurs pensent qu’il s’agit d’une combinaison de facteurs qui peuvent varier d’un individu à l’autre. Les virus qui peuvent causer le SFC comprennent le HHV-6, le HTLV, l’Epstein-Barr, la rougeole, la coxsackie B, le parovirus et le cytomégalovirus. (7)

4 étapes pour vaincre le syndrome de fatigue chronique

Les protocoles de traitement conventionnels traitent les symptômes plutôt que les causes sous-jacentes. Souvent, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique se voient prescrire des antidépresseurs et des somnifères. Dans de nombreux cas, les effets secondaires de ces médicaments sont en fait pires que les symptômes initiaux.

A la place, je recommande l’ajout de vitamine B Complexe, des pratiques de santé alternatives et complémentaires, une alimentation équilibrée riche en potassium et en magnésium, et l’élimination des allergènes alimentaires.

Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, l’acupuncture, la méditation, le magnésium, la l-carnitine et la SAM-e (S-Adenosyl methionine), sont les plus prometteurs dans le traitement du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie. (8)

Étape 1 : Éliminer les sensibilités et les allergènes alimentaires

De plus en plus de recherches mettent en évidence un lien entre les allergies et les sensibilités alimentaires et le syndrome de fatigue chronique. Les allergies à certains aliments, pollens, métaux et autres produits chimiques environnementaux pourraient être à l’origine du nombre croissant de personnes atteintes du SFC. (9)

Selon une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, le SCI, la fibromyalgie et la fatigue chronique sont liés, et les chercheurs ont été surpris. Dans une étude portant sur 84 patients qui avaient été adressés pour des « problèmes digestifs inexpliqués », presque tous les patients (sauf un) ont pu être diagnostiqués comme souffrant du syndrome du côlon irritable, 85 % comme souffrant du syndrome de fatigue chronique et 71 % comme souffrant de fibromyalgie. Le dénominateur commun, selon les chercheurs de cette étude, est une mauvaise digestion et des sensibilités alimentaires. (10)

Gluten &Autres intolérances courantes

Par exemple, l’une des sensibilités alimentaires les plus courantes aujourd’hui est la sensibilité au gluten. Une intolérance au lactose, une allergie à la caséine et une intolérance à d’autres allergènes courants peuvent également être à l’origine de la fatigue chronique. Les autres allergènes courants sont les noix, les cacahuètes, les produits laitiers, le soja, les crustacés et la levure.

Je vous suggère d’envisager de passer un test IgG (immunoglobuline G) pour vous aider à déterminer les aliments auxquels vous êtes sensible – vous pourrez alors les éliminer de votre alimentation. En vous débarrassant de vos allergènes personnels connus, les symptômes du SCI, du TDAH, de la fibrose kystique, de la polyarthrite rhumatoïde et de la fatigue chronique peuvent potentiellement être soulagés.

Déséquilibre du Candida

Lorsque vous commandez le test IgG, assurez-vous d’ajouter un test de Candida albicans. Selon une étude publiée dans le Journal of Orthomolecular Medicine, un pourcentage stupéfiant de 83 % des participants qui ont suivi un régime anti-candida ont connu une réduction de leurs symptômes liés au syndrome de fatigue chronique ! (11)

Mon régime anti-candida comprend des aliments riches en probiotiques, notamment le kéfir, le yaourt, la choucroute et le kimchi, ainsi que des légumes verts, des graines de lin et de chia, et du jus de canneberge non sucré. Il faut également éliminer les aliments qui nourrissent le candida dans l’organisme. Il s’agit notamment du sucre, des fruits, de l’alcool et des céréales.

Lorsque le candida n’est pas traité, il provoque une réponse immunitaire inflammatoire et crée des trous dans la paroi intestinale, ce qui entraîne des fuites intestinales.

Caséine

La caséine, une protéine présente dans les produits laitiers, peut provoquer de graves réactions allergiques. Une allergie à la caséine est plus qu’une simple sensibilité au lactose ; elle provient du fait que le système immunitaire produit des anticorps pour se protéger contre la protéine et peut amener le corps à libérer de l’histamine. Cela peut provoquer de l’urticaire, une congestion nasale, une respiration sifflante, le gonflement des lèvres, de la bouche, de la langue, du visage ou de la gorge, et même l’anaphylaxie. (12)

Bien sûr, la meilleure façon d’éviter ces symptômes est d’éviter la caséine. Cette protéine est concentrée dans les produits laitiers riches en protéines, notamment le yaourt, le lait, le fromage et la crème glacée. Cependant, la plupart des individus n’auront pas de problème avec le ghee ou le beurre clarifié.

H. Pylori

En outre, on pense que les bactéries appelées H. pylori sont un facteur contributif, et elles sont courantes chez près des deux tiers de la population mondiale. (13) Cette bactérie inamicale attaque la muqueuse de l’estomac ; non traités, ces germes peuvent entraîner des ulcères de l’estomac.

Les chercheurs ont constaté qu’une fois que H. pylori avait disparu de l’organisme des participants à l’étude, leurs symptômes physiques et psychologiques, notamment ceux du SCI, de la fibromyalgie et de la fatigue chronique, s’amélioraient.

Étape 2 : Augmentez votre apport en vitamine B

Selon une étude publiée dans le Journal of Royal Society of Medicine, les chercheurs ont trouvé un lien direct entre des niveaux réduits de vitamine B et le syndrome de fatigue chronique. (14)

Vitamine B6

L’étude s’est concentrée sur la B-6, la riboflavine et la thiamine, et les chercheurs pensent que la B6 (ou pyridoxine) est particulièrement importante. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le thon et le saumon sauvages, les bananes, le bœuf nourri à l’herbe, les patates douces, la dinde, les noisettes, l’ail et les épinards cuits.

La vitamine B6 aide à prévenir et à soulager la fatigue, et elle soutient un système immunitaire sain. Comme indiqué ci-dessus, certains chercheurs pensent que certains virus jouent un rôle dans le SFC, par conséquent, augmenter les niveaux de B6 peut être un traitement utile. La B6 aide à soutenir le fonctionnement des cellules T, leur permettant de lutter plus habilement contre les infections.

Importance de la méthylation

La méthylation est le terme donné au processus dans le corps où les composés méthyles (un carbone, trois atomes d’hydrogène) sont utilisés dans les fonctions critiques du corps – la fonction immunitaire, la production d’énergie, l’humeur, l’inflammation, la fonction nerveuse, la détoxification et même l’ADN – qui sont tous des défis chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique.

La méthylation vous aide à traiter les toxines, à fabriquer des hormones, et même à participer à la production de neurotransmetteurs comme la mélatonine. La façon dont votre corps peut se méthyler affecte tous ces domaines importants. Une mauvaise méthylation peut conduire à une variété de conditions chroniques, y compris certains types de cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète, les allergies, les troubles digestifs, les troubles de l’humeur et psychiatriques, et la fatigue chronique.

Vitamine B12

La méthylation nécessite de la vitamine B6, du folate et de la B12 afin de méthyler et pour que votre corps fonctionne au niveau cellulaire. Lorsque vous avez une carence en vitamine B12, cela altère le processus de méthylation et peut provoquer de nombreux dysfonctionnements qui contribuent directement au syndrome de fatigue chronique.

On estime que près de 40 % des Américains ont une carence en vitamine B12. De nombreux symptômes de cette carence font écho aux symptômes du SFC. Il s’agit notamment d’un manque de motivation, d’une faible énergie, d’une mauvaise concentration, d’une mauvaise mémoire, de sautes d’humeur émotionnelles, de fatigue, de tension musculaire et plus encore.

La vitamine B12 peut stimuler l’énergie, réduire la dépression, prévenir contre la dégénérescence neurologique et protéger contre certains types de cancers. La B12 est un nutriment essentiel qui soutient le cycle de méthylation et peut aider à stimuler une meilleure humeur, plus d’énergie et une meilleure fonction cognitive. (15)

Les végétaliens et les végétariens sont particulièrement exposés à une carence en B12, car on la trouve le plus souvent dans les aliments d’origine animale. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent le foie de bœuf provenant de vaches nourries à l’herbe, les sardines, le thon, le fromage cru, le fromage blanc, l’agneau, le lait cru, les œufs et le saumon sauvage.

Pour traiter efficacement le syndrome de fatigue chronique, les vitamines B sont essentielles. En plus des aliments riches en vitamines B, un supplément de complexe de vitamines B peut aider. Dans l’ensemble, les vitamines B travaillent ensemble pour soutenir un fonctionnement métabolique sain, la production d’hormones et la vitalité.

Étape 3 : Augmenter l’apport en potassium et en magnésium

Les recherches montrent que le potassium et le magnésium peuvent aider à améliorer les symptômes associés au syndrome de fatigue chronique.

Magnésium

Dans une étude publiée dans la revue médicale britannique The Lancet, on a constaté que les patients atteints du syndrome de fatigue chronique avaient des niveaux de magnésium faibles qui expliquaient une faible numération des globules rouges.

Dans cette étude, les patients qui ont été traités avec des suppléments de magnésium ont déclaré eux-mêmes avoir amélioré leurs niveaux d’énergie, un état émotionnel plus équilibré et moins de douleur. À la fin de l’étude de six semaines, tous les patients qui ont reçu du magnésium ont vu leur taux de magnésium dans les globules rouges revenir à la normale. (16)

Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, pensez à ajouter ces aliments riches en magnésium à votre régime alimentaire : épinards, blettes, graines de citrouille, yaourt et kéfir, amandes, haricots noirs, avocats, figues, chocolat noir et bananes.

Ces délicieux aliments peuvent vous aider à surmonter la fatigue chronique, l’un des symptômes d’une carence en magnésium, et à soutenir une fonction nerveuse saine, un taux de sucre sanguin sain, la régulation de la pression artérielle, et bien plus encore. On estime que près de 80 % ( !) des Américains présentent actuellement une carence en ce minéral essentiel.

Potassium

Le potassium est responsable du bon équilibre des électrolytes dans le corps. Les aliments riches en potassium comprennent les avocats, les épinards, les patates douces, l’eau de coco, le kéfir et le yaourt, les haricots blancs, les bananes, la courge à gland, les abricots secs et les champignons.

Les symptômes d’une carence en potassium comprennent les symptômes courants du SFC : fatigue, irritabilité et crampes musculaires. Manger un régime riche en potassium peut aider à soulager ces symptômes, en particulier lorsque les aliments qui provoquent des allergies ont été supprimés.

Étape 4 : Instaurer la paix et se détendre

Le SFC peut être débilitant à la fois physiquement et mentalement. Souffrir d’un épuisement persistant, d’une cognition cérébrale réduite, de douleurs musculaires et articulaires chroniques, de stress et même de culpabilité fait payer un lourd tribut au corps, et à la psyché.

Le contrôle du stress à long terme et la relaxation doivent être une partie vitale de tout protocole utilisé pour surmonter le syndrome de fatigue chronique. Bien que cela semble impossible, il est impératif que les personnes souffrant du SFC fassent de leur mieux pour gérer efficacement le stress, et se reposer.

Le pouvoir du repos

Le « repos » signifie plus que le sommeil. Consacrez un jour par semaine où vous n’avez pas de responsabilités ou d’engagements. Engagez-vous vraiment à une journée complète de repos. Cela donne à votre corps et à votre esprit un répit bien nécessaire – aidant à combattre le stress, l’anxiété et l’épuisement. Il est également important pendant la semaine, si vous avez une journée particulièrement difficile, de ne pas vous surmener.

Bien que l’exercice régulier favorise le bien-être et aide à diminuer le stress, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique doivent faire de l’exercice à une intensité contrôlée. Les séances d’entraînement à haute intensité peuvent vous laisser épuisé pendant plusieurs jours.

Traitement par l’exercice

Il a été démontré que le traitement par l’exercice aide à réduire la fatigue, la clarté mentale et la dépression chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique. (17) Selon une étude publiée dans le European Journal of Clinical Investigation, on a recommandé aux personnes atteintes du SFC de pratiquer des activités aérobiques, à la clinique deux fois par mois, en combinaison avec des exercices à domicile d’une durée d’environ 5 à 15 minutes, cinq jours par semaine. (18)

Sommeil

Les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique éprouvent couramment des difficultés avec leur sommeil. En particulier, l’endormissement et le maintien du sommeil, les jambes agitées, les spasmes musculaires nocturnes et les rêves vifs (parfois effrayants). Il est important d’établir une routine régulière à l’heure du coucher, qui comprend une période d’apaisement physique et émotionnel.

Oui, cela signifie débrancher de la technologie – y compris les ordinateurs, les tablettes, la télévision et les smartphones – au moins 90 minutes avant le coucher. Selon une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, l’utilisation d’appareils technologiques interactifs une heure avant le coucher entraîne un mauvais sommeil et des troubles du sommeil en général. (19)

Faites de votre chambre un havre de détente et d’évasion des facteurs de stress de la journée. Votre chambre doit être fraîche le soir pour faciliter le sommeil, et l’éclairage ne doit pas être trop fort. Préparer le terrain pour un sommeil réparateur est vraiment la moitié de la bataille pour s’endormir rapidement et rester endormi.

Les huiles essentielles sont merveilleuses pour vous aider lorsque vous ne pouvez pas dormir. Essayez quelques gouttes dans un diffuseur ou parsemées sur vos tempes. Les huiles essentielles qui aident à la relaxation et au sommeil comprennent l’eucalyptus, la lavande, la valériane, la camomille romaine, la marjolaine, la bergamote, la sauge sclarée, le jasmin et l’ylang ylang.

Évitez les stimulants

Évitez la caféine, l’alcool et le tabac, car ces stimulants peuvent causer une agitation supplémentaire la nuit. Assurez-vous de faire de l’exercice au moins quatre heures avant d’aller au lit, car l’exercice peut également agir comme un stimulant et créer un sommeil agité.

Techniques de relaxation

Incorporer des exercices de respiration profonde, la massothérapie, la méditation, le yoga et les techniques de relaxation musculaire dans votre routine quotidienne, car ils peuvent aider à gérer les symptômes du syndrome de fatigue chronique. (20) Dans le cadre de votre routine de liquidation, surtout si vous ressentez des jambes agitées ou des crampes musculaires la nuit, essayez de masser vos jambes avec mon frottement musculaire maison, ou prenez un bon bain relaxant avec des sels d’epsom pour apaiser les muscles endoloris.

Essayez la relaxation musculaire progressive pendant votre période de liquidation. L’objectif est d’isoler chaque groupe de muscles, puis de les tendre et de les détendre. Vous pouvez commencer par la tête ou les orteils, mais beaucoup trouvent que remonter le long du corps est plus bénéfique.

Commencez par visualiser les muscles de la zone cible, puis contractez-les pendant cinq secondes ; puis détendez-les et expirez par la bouche. Passez au groupe de muscles suivant, contractez-les, puis détendez-les. Continuez jusqu’à ce que vous ayez terminé chaque groupe de muscles à tour de rôle.

Ce procédé peut faciliter la relaxation musculaire dans tout le corps et favoriser une bonne nuit de sommeil. Ce processus est également excellent pendant la nuit si vous vous réveillez avec des crampes musculaires ou des jambes agitées.

Vacances

Prenez des vacances ! Un changement de décor est important de temps en temps, car il permet à notre corps et à notre esprit de récupérer de notre quotidien. Partez en famille ou avec des amis, ou même tout seul, pour lutter contre le burn out, soulager le stress et stimuler des relations plus étroites.

Voyager ouvre de nouvelles portes, change notre perspective et donne à notre esprit quelque chose sur lequel se concentrer au lieu de nos tâches quotidiennes. Tout comme l’exercice régulier, les vacances et les escapades régulières sont impératives pour la santé et le bien-être à long terme.

Les idées de retraites apaisantes comprennent les week-ends de yoga, les voyages dans un ranch de dude, un chalet sur une plage ou un lac tranquille, ou une cabane dans les montagnes, avec une pile de vos livres préférés.

Soutien social

Le syndrome de fatigue chronique peut provoquer une division dans les relations, car parfois les gens ne comprennent tout simplement pas votre niveau d’épuisement, de douleur et de manque d’intérêt.

Après avoir éliminé de votre alimentation les aliments qui provoquent les symptômes du SFC et avoir augmenté votre apport en vitamine B, en potassium et en magnésium, vos niveaux d’énergie augmenteront.

Puis, tendez la main à vos amis et planifiez des rencontres où vous pourrez rattraper le temps perdu, partager un bon rire ou deux, et vous réengager. La recherche a prouvé que le soutien social est essentiel au maintien de la santé psychologique et physique ! (21)

Lire la suite : 3 étapes pour guérir la fatigue surrénale