Je suis officiellement au 2e tour du 21 Day Fix Extreme. Et avant d’essayer Extreme, j’ai complété 3 rondes du 21 Day Fix original. Avec environ 14 semaines consécutives de programmes 21 Day Fix à mon actif, je suis définitivement en train de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas alors que je m’efforce de rester sur la bonne voie et de travailler vers le succès.
Aujourd’hui, je veux partager avec vous 21 conseils pour perdre du poids sur le 21 day fix.
Si vous voulez vérifier mes résultats (lents mais réguliers), vous pouvez lire mes posts ici :
- 21 Day Fix Round 1
- 21 Day Fix Round 2
- 21 Day Fix Round 3
- 21 Day Fix Extreme Round 1
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1. Préparez l’eau la veille au soir. Je garde souvent une carafe dans le réfrigérateur. Avant de me coucher, j’ajoute quelques tranches de concombre et de citron (ou tout autre fruit que j’ai sous la main) et je laisse reposer toute la nuit. Cette petite touche de saveur vous permet de boire plus facilement TOUTE L’EAU dont vous aurez besoin. Une bouteille d’eau infuseur de fruits peut rendre la consommation d’eau plus amusante !
2. Plan de repas. Votre réussite dépend de votre régime alimentaire. J’utilise mon propre journal 21 Day Fix pour noter tout ce que je mange. Nous planifions les repas en famille, et ensuite, soit je planifie mes repas et mes collations pour la journée la veille, soit je m’assure d’écrire ce que je mange au fur et à mesure que je le mange. Vous pouvez consulter mes planificateurs de repas et mes journaux 21 Day Fix ici.
3. Avoir les bonnes chaussures. Au début, j’ai utilisé de vieilles chaussures de course déglinguées. Mes pieds étaient toujours douloureux et mes genoux ont commencé à se sentir wonky, aussi. J’ai investi dans de nouvelles chaussures et ma douleur a été réduite de beaucoup.
4. Ne vous pesez pas pendant le programme. Attendez d’avoir terminé l’intégralité des 21 jours, au moins pour la première fois. Il est facile de se décourager si vous ne voyez pas de résultats – et il est facile de se relâcher si vous voyez des résultats.
5. Engagez-vous, et ensuite montrez-vous. Tous les jours. Ce n’est que 30 minutes d’exercice par jour. Vous pouvez le faire. Faites en sorte que ça arrive.
6. Étirez-vous avant le début des séances d’entraînement. Il y a une période d’échauffement, mais si vous êtes vieux et grincheux et hors de forme (moi ! moi !), s’étirer pendant quelques minutes sur votre propre avant le début de la séance d’entraînement peut vraiment aider.
7. Ayez le bon équipement à portée de main. J’ai utilisé deux ensembles de poids (j’ai commencé avec 3 et 5 livres, puis j’ai gradué à 5 et 8 livres) et un tapis de yoga. J’ai acheté mes poids chez Target, mais vous pouvez aussi les commander ici (et ce jeu devrait vous permettre d’effectuer le programme régulier et extrême, si vous décidez d’aller plus loin). Et j’avais un vieux tapis de yoga de Target, mais au bout d’un moment, il a commencé à tomber en morceaux. J’ai finalement dépensé un peu d’argent supplémentaire et acheté ce tapis de yoga – il valait chaque centime.
8. Essayez de ne pas manger au restaurant. Vous POUVEZ totalement manger à l’extérieur dans le cadre de ce programme, mais si vous êtes nouveau dans l’alimentation propre et à portions contrôlées, vous voudrez peut-être attendre d’avoir une bonne prise sur les exigences alimentaires du programme avant de vous aventurer dans un restaurant.
9. Si vous allez au restaurant, planifiez ce que vous allez manger avant d’y aller. Cela vous empêchera de manger par impulsion.
10. Évitez l’alcool. Vous n’êtes pas obligé d’éviter l’alcool (bien que la quantité autorisée soit minime), mais j’ai choisi de le faire pendant les trois premières semaines parce que je sais que si je prends un verre de vin, cela ne s’arrête jamais là – avant de m’en rendre compte, je mange du chocolat et des chips et tout ce que j’ai envie de manger. Donc, j’évite l’alcool quand je suis vraiment sérieux à ce sujet (ce qui est la plupart du temps).
11. Créez votre propre liste de lecture. Après environ 3 jours, j’étais fatigué de la musique sur les DVD. J’ai créé ma propre liste de lecture de chansons aléatoires (Taylor Swift ! Britney ! Muse ! Ginuwine !) qui me rendent heureux.
12. Prenez des photos et des mesures avant &après. Croyez-moi, vous les voudrez, même si c’est juste pour vous. Vous aimerez voir les progrès. Je note les mesures et le poids de départ/fin dans mon journal 21 Day Fix.
13. Gardez de l’eau à côté de vous pendant les séances d’entraînement. Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai oublié de l’eau et j’ai dû mettre en pause mon entraînement ou courir à la cuisine pour en trouver.
14. Utilisez Pinterest pour trouver de nouvelles recettes, de l’inspiration et des idées de plans de repas. Vous pouvez suivre mon tableau 21 Day Fix ici.
15. Investissez dans un soutien-gorge de sport de qualité. FAITES CONFIANCE.
16. NE SAUTEZ PAS LE YOGA ! Je pense que les gens sont tentés de sauter le yoga, pensant que c’est facile et que cela ne compte pas vraiment. Mais après 6 jours d’entraînements intenses, votre corps a BESOIN de s’étirer. Et en plus, ce n’est pas un simple entraînement de yoga – vous allez transpirer !
17. Préparez vos aliments à l’avance. Il est tellement plus facile de réussir lorsque vous êtes préparé et que vous avez éliminé les excuses. Lorsque j’ai des fruits et des légumes prédécoupés, je suis plus susceptible de les saisir lorsque j’ai faim.
18. Soyez gentil avec vous-même. Si vous manquez une séance d’entraînement ou mangez du chocolat, ce n’est pas grave.
19. Ne soyez pas *trop* gentil avec vous-même, cependant ! 😉 Si vous dérapez, remettez-vous sur la bonne voie. Ne laissez pas une erreur (ou une journée entière, ou un week-end entier d’erreurs) ruiner vos progrès. Sautez tout de suite dans ce train de la santé et ne regardez pas en arrière !
20. Ne vous découragez pas si vous ne vous sentez pas plus mince tout de suite. Pendant les deux premières semaines du 21 Day Fix, je me sentais constamment ballonné et super endolori. J’avais l’impression que mes vêtements étaient plus serrés et que j’étais bouffie de partout. C’est un phénomène réel. J’ai appris que certaines personnes retiennent une tonne d’eau pour protéger leurs muscles terriblement hors de forme, et cela peut vous donner l’impression que votre perte de poids s’arrête. C’est exactement ce qui m’est arrivé. Ayez confiance dans le programme, respectez le plan et allez jusqu’au bout.
21. Célébrez vos résultats. Sérieusement. Soyez fier et buvez ce latte sucré, fille (ou dans mon cas, thé glacé limonade). Vous le méritez.
Mes journaux 21 Day Fix sont maintenant disponibles ! Vous pouvez en obtenir un ici >>>
Si vous avez complété le 21 Day Fix, j’aimerais entendre parler de vos résultats ! Allez-y et vantez-vous dans la section des commentaires. 🙂
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