20 Signes que quelqu’un a des problèmes d’abandon (+ comment les surmonter)

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Table des matières :

• Signes des problèmes d’abandon
• Comment surmonter les problèmes d’abandon

La peur de l’abandon nuit-elle à vos relations ?

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes comme vous luttent contre cette croyance auto-sabotante et les comportements qui l’accompagnent.

Dans cet article, nous allons explorer certains des principaux signes de problèmes d’abandon pour vous aider à identifier ceux qui s’appliquent à vous.

La première étape pour changer toute croyance est de l’identifier. Ce n’est qu’alors que vous pouvez obtenir de l’aide et faire le travail nécessaire pour faire évoluer votre état d’esprit vers une position plus souhaitable.

Nous discuterons de la façon dont certains de ces problèmes peuvent contribuer à ce qu’une relation ne fonctionne pas.

Ceci est important car les relations ratées renforcent la peur de l’abandon que vous ressentez.

Quels sont les signaux d’alarme que vous pouvez utiliser pour identifier les problèmes d’abandon chez vous ou chez les autres ?

Signes de problèmes d’abandon

Vous vous attachez trop rapidement

Dès que vous rencontrez quelqu’un, vous passez du premier rendez-vous à la « relation » en un clin d’œil.

Vous croyez que si vous ne le faites pas, vous risquez qu’il sorte avec quelqu’un d’autre qu’il apprécie davantage. Vous ne voulez pas qu’ils soient  » ceux qui sont partis « .

Mais vous ne vous donnez pas le temps et l’espace mental nécessaires pour évaluer comment se passe la relation.

Vous ne vous demandez pas si cette personne est quelqu’un avec qui vous pourriez passer le reste de votre vie.

Après tout, n’est-ce pas ce que nous recherchons tous ?

Vous passez trop vite à autre chose

Quand une relation se termine, vous ne vous donnez pas le temps de respirer (et de faire votre deuil) avant de passer à la suivante.

Vous ne gérez pas les retombées émotionnelles de la rupture.

Vous sautez la tête la première dans quelque chose de nouveau et d’excitant pour vous distraire de la blessure et de la douleur que vous ressentez.

Vous êtes une de ces personnes qui  » doivent  » être dans une relation parce que vous êtes un gâchis quand vous êtes célibataire.

Malheureusement, vous ne vous accordez pas le temps de traiter votre rupture. Vous ne faites pas le deuil de votre dernière relation ou ne guérissez pas les blessures qu’elle a pu causer.

Vous êtes un partenaire qui fait plaisir

Vous cherchez à faire plaisir aux gens à chaque occasion, y compris dans vos relations.

Il en résulte des limites personnelles faibles et une volonté de suivre tout ce que votre partenaire veut.

Vous faites passer votre bien-être après le sien. Vous craignez que si vous ne répondez pas à ses désirs, il ira voir ailleurs.

Ceci finira par entraîner des conflits lorsque vous commencerez à éprouver du ressentiment à devoir faire toutes ces choses.

Et cela peut vous pousser à quitter le navire, en croyant que les choses ne fonctionneront jamais pour vous deux.

Ou, alternativement…

Vous restez dans / vous vous contentez de relations malsaines

Plutôt que d’être seul, vous êtes prêt à rester dans une situation que vous savez au fond de vous n’est pas bonne pour vous.

Peut-être que vous réalisez que le match n’est pas aussi bon que vous le pensiez au départ. Ou peut-être que votre partenaire vous ment, vous trompe ou vous maltraite d’une manière ou d’une autre.

D’une manière ou d’une autre, ces choses ne sont pas toujours suffisantes pour que vous en finissiez avec lui.

Vous cherchez les défauts de votre partenaire

Parfois, ce n’est pas le cas que le match n’est pas bon, c’est que vous ne lui permettez pas de l’être.

Vos problèmes d’abandon signifient que vous vous concentrez sur les défauts de votre partenaire. Vous ignorez tous ses attributs positifs.

De cette façon, lorsque les choses finissent par se gâter, vous pouvez vous dire qu’il n’était de toute façon pas fait pour vous.

Vous recherchez une perfection qui n’existe nulle part ailleurs que dans votre tête.

Malheureusement, cette approche est susceptible de contribuer à la rupture de votre relation.

Vous êtes réticent à vous investir pleinement dans une relation

Bien sûr, vous pouvez être prompt à faire passer une relation de zéro à soixante, mais cela ne signifie pas que vous êtes prêt à vous y investir.

En fait, vous êtes souvent réfractaire à tout ce qui signifie un véritable engagement. Des choses comme rencontrer sa famille, emménager ensemble, même discuter d’un  » avenir  » ensemble.

En agissant ainsi, vous envoyez un signal à votre partenaire que vous ne considérez pas la relation comme sérieuse ou à long terme. Cela peut sonner le début de la fin des choses entre vous.

Vous évitez l’intimité émotionnelle

Il n’est peut-être pas surprenant que vous vous sentiez incapable de vous investir dans une relation lorsque vous fuyez toute tentative d’intimité émotionnelle de la part de votre partenaire.

Baisser votre garde serait faire preuve de vulnérabilité, et vous n’êtes pas prêt à risquer la blessure que cela pourrait causer.

Vous restez donc sur vos gardes et compensez par d’autres moyens. Vous vous concentrez plutôt sur l’intimité physique et essayez de faire plaisir à votre partenaire comme mentionné ci-dessus.

Le problème est que, même si vous êtes heureux de vivre sans ces choses, votre partenaire ne le sera probablement pas. Et s’il ne l’est pas, il peut remettre en question votre avenir ensemble.

Vous vous sentez indigne d’être aimé

La chose qui vous empêche d’être émotionnellement intime avec quelqu’un est un sentiment d’indignité profondément ancré.

Vous ne voyez tout simplement pas comment quelqu’un pourrait vous aimer, alors vous ne laissez jamais personne vous dire ces trois mots spéciaux.

S’ils devaient un jour franchir les lèvres d’un partenaire, votre réponse sera un rapide et décisif « tu ne m’aimes pas » et ce sera tout.

Vous êtes insécure

Dans votre esprit, il n’y a aucun moyen que quelqu’un puisse vraiment vous aimer parce que vous luttez pour vous aimer vous-même.

Votre estime de soi a disparu.

Vous doutez de chaque décision que vous prenez.

Vous souffrez d’anxiété à propos de la plupart des choses (pas seulement vos relations).

Et cela mène à…

Vous êtes jaloux de chaque ami/collègue/connaissance

Dans votre esprit, il y a une forte chance que votre partenaire soit infidèle.

Il importe peu que toutes les autres relations de votre partenaire soient purement platoniques.

Sans surprise, une grande partie de votre jalousie portera sur les membres du sexe opposé.

Mais vous êtes également jaloux lorsqu’il passe du temps avec des amis du même sexe et du plaisir qu’il en retire.

Ce comportement jaloux mettra votre relation à rude épreuve. Il sera probablement à l’origine de disputes et de mauvais sentiments.

Vous avez du mal à faire confiance

Votre esprit évoque des images d’infidélité et vous avez du mal à faire pleinement confiance à un partenaire.

La confiance exige que vous soyez vulnérable et nous avons déjà discuté du fait que vous détestez baisser votre garde.

Vous vous dites qu’il vaut mieux supposer le pire et avoir tort que l’inverse. C’est le pessimiste en vous qui parle.

Malheureusement, votre partenaire veut se sentir en confiance. Je suis sûr que vous serez d’accord, ce n’est pas agréable de sentir que quelqu’un que vous aimez ne vous croit pas.

Vous avez le blues de la séparation

Vous aimez être avec et autour de votre partenaire autant que possible parce que tout temps passé à l’écart est comme une torture.

Se séparer pour quelques heures ou quelques jours a pour effet de faire resurgir vos problèmes d’abandon. Cela vous envoie dans une spirale descendante de doute et de désespoir.

Plutôt que  » loin des yeux, loin du cœur « , c’est tout le contraire. Tout ce que vous pouvez faire, c’est ruminer sur l’endroit où ils sont, avec qui ils sont, et ce qu’ils font.

Cela peut conduire à un comportement autoritaire comme vérifier votre partenaire par message ou par téléphone toutes les heures.

Vous visualisez votre partenaire en train de vous quitter

Le temps séparé fournit l’environnement mental parfait pour que la peur de l’abandon se développe.

Vos pensées entrent dans une boucle sombre et dangereuse dans laquelle vous imaginez que votre partenaire met fin aux choses avec vous. Vous pensez au traumatisme et à la tourmente qui en résulteront.

Votre corps réagit à ces pensées comme si elles étaient réellement vraies et vous souffrez de crises d’anxiété et de dépression extrêmes.

Vous analysez trop les choses

Votre esprit n’est pas du genre à laisser passer quoi que ce soit sans le remarquer. Vous voyez et entendez tout, puis vous vous mettez au travail pour essayer de trouver le sens caché de tout cela.

Il n’y a pas de petit commentaire ou d’acte insignifiant quand vous êtes là. Vous êtes capable de prendre chaque petite chose et de lui attribuer beaucoup plus de poids qu’elle ne le mérite.

Cela peut être une source de conflit car votre partenaire peut ressentir le besoin de marcher sur des œufs autour de vous de peur de vous contrarier.

Vous êtes hypersensible aux critiques

Vous êtes constamment à l’affût des critiques.

C’est pourquoi vous tenez tant à analyser le moindre détail de ce que votre partenaire dit ou fait.

Votre estime de soi est si faible que vous vous convainquez que votre partenaire n’est pas content de vous.

Et si jamais une critique directe se présente réellement, votre esprit entre dans une frénésie de manœuvres défensives et de contre-attaques offensives.

Vous ne pouvez tout simplement pas y faire face comme le feraient la plupart des personnes émotionnellement matures.

Vous avez une colère refoulée

Bien que ce ne soit pas toujours le cas, il y a de bonnes chances que vous gardiez une certaine colère au fond de vous.

Elle remonte occasionnellement à la surface.

Vous pouvez avoir des accès de colère pour des choses apparemment insignifiantes. Ou vous pouvez vous retrouver à en vouloir à votre partenaire sans raison évidente.

Dans un cas comme dans l’autre, la source de ces sentiments est difficile à cerner.

Lorsque la colère entre dans une relation, elle va mettre cette relation sous tension.

C’est du carburant à ajouter au feu causé par un certain nombre de points de cet article.

Vous êtes contrôlant

Vous essayez de contrôler vos insécurités, mais pour ce faire, vous devez aussi contrôler tout le reste.

Vos problèmes d’abandon proviennent probablement d’expériences passées où vous n’aviez aucun contrôle sur le résultat.

Le résultat est que vous cherchez à microgérer votre vie et votre relation pour essayer d’éviter des situations similaires et le même résultat.

Vous craignez l’imprévisibilité de lâcher prise et de naviguer avec le vent.

Ceci peut faire que votre partenaire se sente diminué en tant qu’individu parce qu’il n’a pas la liberté de faire ses propres choix.

Vous choisissez des partenaires indisponibles

Vous choisissez des partenaires qui sont soit actuellement indisponibles, soit totalement incompatibles avec vous.

Cela vous permet d’éviter toute situation qui pourrait aboutir à une intimité émotionnelle ou vous obliger à vous investir pleinement dans une relation.

Vous pouvez choisir quelqu’un dont vous savez qu’il a été infidèle dans le passé.

Ou quelqu’un dont le style de vie ne correspond pas au vôtre.

Quelqu’un qui déménage bientôt.

Ou même quelqu’un qui est déjà dans une autre relation.

Vous savez que rien de sérieux n’en sortira jamais, mais c’est en fait un soulagement pour vous.

Vous sabotez les relations à chaque occasion

Plusieurs des choses dont nous avons déjà parlé sont des exemples d’auto-sabotage.

Vous craignez l’abandon et évitez d’atteindre un jour un point où votre cœur peut être brisé comme il l’a été dans le passé.

Vous repoussez votre partenaire, vous le broyez avec des commentaires hargneux, vous agissez d’une manière qui n’est pas propice à une relation d’amour.

Pourtant, vous le faites en pilote automatique.

C’est un mécanisme de défense inconscient conçu pour éviter la douleur émotionnelle.

Vous vous blâmez pour chaque rupture

Si vous avez de véritables problèmes d’abandon, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas très doué pour maintenir des relations à long terme.

Et à chaque fois qu’une relation prend fin, vous ne pouvez vous empêcher d’en porter toute la responsabilité et le blâme.

Vous vous dites que vous n’avez jamais été assez bien pour eux – pas physiquement, pas intellectuellement, pas émotionnellement.

Vous êtes convaincu que c’est votre faute si les choses n’ont pas marché.

Alors, avez-vous vraiment des problèmes d’abandon ? Voici un test rapide : pour chacun des signes ci-dessus, notez vous de 0 à 2 où 0 signifie qu’il ne s’applique pas à vous, 1 signifie qu’il est plutôt vrai, et 2 signifie qu’il est très précis. Les scores de 20 ou plus signifient un problème sous-jacent probable, tandis que tout ce qui est supérieur à 30 suggère que vous avez une forte aversion pour l’abandon, quel qu’il soit.

Comment surmonter les problèmes d’abandon

La douleur et le traumatisme qui viennent avec le sentiment d’abandon peuvent être déchirants, et restent souvent avec nous tout au long de notre vie.

Bien que cela soit parfaitement naturel, cela signifie que nous n’explorons pas toujours pleinement chaque opportunité qui se présente à nous.

Vivre dans la peur et ne jamais se sentir à 100% à l’aise avec nos situations n’est pas du tout amusant, mais il existe des moyens de passer à autre chose.

Voici quelques conseils pour surmonter les problèmes d’abandon, afin de vivre pleinement la vie…

Let Someone In

Les grands changements commencent par de petits pas. Apprenez à faire confiance à nouveau – cela n’a pas besoin d’être aussi intense qu’il n’y paraît, ne vous inquiétez pas !

Faire confiance aux gens ne signifie pas toujours partager vos secrets les plus profonds et les plus sombres ; commencez par raconter à vos amis de petits détails sur votre vie qu’ils ne connaissent pas déjà.

En partageant des informations, vous renforcerez vos amitiés et réaliserez que les gens sont intéressés et investis dans votre vie.

Avec le temps, vous pourrez partager des choses qui sont plus importantes pour vous, ce qui ne vous semblera plus aussi effrayant qu’auparavant.

En vous adoucissant à la pratique du partage, vous vous autoriserez à vous détendre davantage autour des gens et à ne plus vous sentir aussi inquiet en permanence.

Faire confiance aux gens est une étape importante dans toute relation, qu’il s’agisse de celles avec les membres de la famille proche, les meilleurs amis ou la personne que vous fréquentez.

Ne vous culpabilisez pas si cela vous semble délicat au début – c’est tout à fait normal !

Avancez à un rythme qui vous convient et donnez-vous le temps de réaliser que tout le monde ne va pas trahir votre confiance.

Trouver un exutoire

Trouver un endroit sûr pour exprimer vos sentiments d’anxiété et de peur.

Cela n’a pas besoin d’être partagé avec quelqu’un, alors écrivez dans un journal ou créez un blog protégé par un mot de passe.

Cela vous permet d’exprimer ouvertement ce que vous ressentez sans craindre d’être jugé.

Ecrire les choses nous aide souvent à les traiter plus clairement, et c’est un bon moyen de tout faire sortir.

Si vous avez toujours du mal à parler aux gens de votre vie personnelle, le journal intime est un excellent point de départ.

Si chanter ou créer des œuvres d’art vous semble plus naturel, allez-y. Vous n’avez pas besoin de partager que vous faites cela (sauf si vous le voulez), gardez simplement cela comme un exutoire pour vous-même.

L’écriture de chansons est une belle façon d’exprimer vos sentiments, et les paroles des autres peuvent vraiment nous aider à traiter ce que nous ressentons.

Les sports peuvent être un bon choix aussi – l’idée de faire partie d’une équipe qui doit s’engager les uns envers les autres. Ce sens de la communauté et du respect mutuel peut servir de rappel amusant que vous pouvez compter sur les gens.

Posséder vos sentiments

Une partie du travail sur votre bien-être mental et toutes les choses qui y sont liées (confiance en soi, problèmes d’intimité et anxiété) consiste à posséder ce que vous ressentez.

Il peut être si facile de se cacher dans le confort du déni et de ne pas vraiment accepter que quoi que ce soit semble effrayant ou inquiétant.

Bien que cela soit agréable à court terme, cela ne nous rend pas service pour avancer dans notre vie.

Au lieu de sauter pour couvrir ou cacher vos sentiments, essayez de travailler à les reconnaître.

Il est naturel de se sentir nerveux ou hésitant lorsqu’il s’agit de rencontrer de nouvelles personnes ou de tenter un engagement.

Nous nous auto-sabotons tous parfois afin d’éviter de nous immerger pleinement dans des expériences.

En s’arrêtant et en laissant une  » mauvaise  » pensée ou un  » mauvais  » sentiment s’installer dans notre esprit, nous pouvons apprendre à nous comporter de manière saine et bénéfique pour nous.

Lorsqu’un sentiment négatif surgit, ne le balayez pas immédiatement. Considérez ce qu’il signifie et ce qui l’a déclenché – peut-être en regardant de vieilles photos ou en parlant à une certaine personne.

En apprenant ce qui nous fait ressentir certaines choses, nous pouvons commencer à travailler pour nous entourer de positivité et de soutien.

Tenter de rationaliser

La capacité d’être rationnel est une capacité qui peut sembler impossible à certains moments.

Vous pouvez savoir que vous êtes totalement hors de contrôle, mais vous sentir encore impuissant à changer activement votre comportement.

Parfois, nous devons nous asseoir et réaliser ce que nous faisons réellement. Être inquiet que quelqu’un nous quitte, par exemple, peut conduire à l’accrochage.

Il peut être si bénéfique de revenir sur des exemples où vous avez agi d’une manière qui a frustré votre partenaire.

Laisser sept messages vocaux alors qu’il a filé boire une bière avec des amis peut sembler être une bonne chose sur le moment, mais quelques semaines plus tard, vous vous rendrez compte que c’est malsain.

Vous vous sentirez probablement choqué ou un peu gêné lorsque vous réfléchirez à ce comportement.

Essayez de garder ce sentiment à l’esprit – non pas pour vous torturer avec et vous sentir coupable, mais pour servir de rappel de ce qui peut arriver.

Se souvenir de votre tendance à réagir légèrement de façon excessive peut être utile pour changer vos habitudes et rediriger la façon dont votre esprit fonctionne.

La prochaine fois que vous atteindrez le téléphone, pensez à ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous avez réalisé comment vous avez agi. Laissez un message et reposez le téléphone.

Ce sera peut-être difficile au début, et vous trouverez délicat de vous ajuster et de briser des habitudes malsaines. Mais avec le temps, vous serez capable de vous asseoir et de regarder les choses avant de sauter à l’action.

Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, et améliorera également vos relations.

Votre partenaire ou votre ami n’aura pas l’impression d’être toujours surveillé, et vous ne passerez plus des heures (et beaucoup d’énergie) à fixer votre téléphone et à espérer qu’un message arrive.

Méditez dessus

Ceci est en partie lié au fait de prendre le temps de considérer les conséquences de vos actions, mais fait également référence à la pleine conscience.

La pleine conscience et la méditation sont des moyens incroyables de changer votre état d’esprit et de vraiment entrer en contact avec vos émotions.

Ce type de travail sur soi peut nous aider à puiser dans des sentiments profondément enracinés, ce qui est si utile lorsqu’il s’agit d’aborder et de surmonter les problèmes d’abandon.

Ces sentiments peuvent survenir après des divorces parentaux, des ruptures, des décès, ou tout type de changement en général.

Ils vous laissent inquiet que d’autres personnes aimées disparaissent sur vous – soit par choix, soit par des circonstances indépendantes de leur volonté.

Bien que ces sentiments soient à prévoir, ils ne peuvent pas contrôler tous les aspects de votre vie.

La méditation est une belle façon d’aborder ces sentiments d’anxiété et de les traiter pleinement.

Seule avec vos pensées peut sembler être la pire chose au monde par moments, mais ce n’est pas aussi décourageant que cela semble.

Pratiquez-vous à être seul en vous asseyant dans un endroit confortable, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration.

Au début, cela vous semblera impossible et vous n’arriverez probablement pas du tout à vous déconnecter ! Mais plus vous pratiquerez, plus cela deviendra facile et moins stressant.

Voyez ce temps comme une opportunité de vous détendre et de calmer votre esprit. Passer de 5000 pensées par minute à 3000 reste un exploit, alors ne soyez pas dur avec vous-même.

En méditant (peut-être en utilisant une méditation guidée comme celle-ci) et en prenant activement le temps de vous occuper de vous, vous apprendrez à voir votre comportement et vos pensées différemment, vous redonnant finalement un certain contrôle.

Évaluez vos relations – toutes!

Parfois, ce n’est pas seulement notre esprit hyperactif qui nous fait craindre d’être abandonné – les individus qui nous entourent influencent aussi ce que nous ressentons.

Quelqu’un peut vous faire sentir aimé et pris en charge et vous vous inquiéterez quand même qu’il vous quitte.

Combien d’amis, de membres de la famille et de partenaires vous font vraiment vous sentir bien dans votre peau ?

Veillez à vous entourer de personnes qui vous soutiennent et à vous sentir aussi à l’aise que votre esprit vous le permet.

Il est si facile de prendre de mauvaises habitudes et de permettre à des personnes négatives de rester dans votre vie.

Laisser partir les choses qui ne vous servent pas n’est pas une mauvaise chose – il est parfaitement correct d’être égoïste quand il s’agit de se débarrasser de la toxicité !

Prenez le temps d’évaluer vos amitiés et les personnes que vous fréquentez, et assurez-vous qu’elles vous nourrissent toutes d’une manière ou d’une autre.

Il y a certaines personnes qui, peu importe à quel point vous vous souciez d’elles, ne sont tout simplement pas bonnes à côtoyer pour vous.

Toute personne qui vous fait vous sentir plus mal à l’aise, nerveux ou peu sûr de vous que la normale ne va tout simplement pas vous aider à surmonter ces problèmes.

Cela peut être difficile, mais vous ne serez pas en mesure de faire beaucoup de progrès s’il y a toujours quelqu’un qui vous retient.

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