12 Collations faciles pour les enfants à l’heure du coucher

Les collations à l’heure du coucher peuvent faire partie d’une routine saine pour les tout-petits à l’heure du coucher qui les aide à se détendre, à se remplir le ventre et à être prêts pour une bonne nuit de sommeil. Voici comment en choisir une, comment savoir si votre enfant en a besoin, et d’autres conseils sur le sommeil sain des tout-petits.

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Collations au coucher

Incorporer une collation au coucher dans la routine nocturne de votre tout-petit peut être un moyen facile de s’assurer qu’il a suffisamment mangé, de l’aider à se calmer pour aller au lit, et peut aider à combler les besoins nutritionnels qu’il aurait pu manquer pendant la journée. Pour moi, les collations au coucher ne sont pas toujours nécessaires – surtout si vous passez directement du dîner au bain et à la routine du coucher avec peu de temps pour qu’ils aient de l’appétit – mais elles peuvent être une excellente option si votre enfant dit régulièrement qu’il a faim avant de se coucher.

Routine du coucher des tout-petits

Prendre le temps de réfléchir à la routine du coucher de votre tout-petit et à la façon dont vous pouvez inclure une collation au coucher peut être une excellente chose à faire à l’avance – et je parle de 5 minutes de réflexion, pas d’un grand projet géant ! Dans notre maison, notre routine ressemble à ceci pour tous nos enfants :

1. Bain (certains soirs)
2. PJ
3. Collation au lit (certains soirs)
4. Brushing des dents
5. Livres
6. Chanson
7. Extinction des feux et bonne nuit

TIP : Nous avons essayé de faire la même routine du coucher depuis que nos enfants étaient bébés afin qu’ils sachent à quoi s’attendre même si les choses comme l’allaitement et les berceaux ont changé. Nous avons même inventé une chanson du coucher où nous chantons bonne nuit à tous les membres de notre famille, ce qui est le dernier signal avant le coucher.

Comment choisir les collations du coucher

Mon meilleur conseil pour décider quoi offrir comme collation du coucher est de choisir quelque chose d’assez ennuyeux que les enfants aiment bien, mais qu’ils ne demanderaient probablement pas d’eux-mêmes. J’ai constaté qu’il est vraiment utile de faire en sorte que l’option de collation soit toujours la même chose pour réduire les blocages à l’heure du coucher et pour qu’il soit plus facile pour vous de savoir si les enfants ont vraiment faim.

TIP : Chez moi, si un enfant dit qu’il a faim quand nous disons qu’il est l’heure de se coucher, c’est « Tu peux avoir une banane ou avoir faim pour le petit déjeuner. » Ensuite, s’ils choisissent la banane, c’est facile à manger, ça leur remplira le ventre, mais ils ne la mangeront probablement pas s’ils n’ont pas vraiment faim.

Plus belles collations pour les enfants à l’heure du coucher

Il y a beaucoup d’autres aliments qui fonctionnent bien comme collation à l’heure du coucher pour favoriser l’endormissement et s’occuper des cris de « j’ai faim » à l’heure du coucher. Tous ces en-cas correspondent aux principaux groupes d’aliments dont les petits enfants ont besoin chaque jour et peuvent donc combler les lacunes nutritionnelles. Mais ils sont aussi directs, bas sur l’échelle des aliments amusants, et faciles à manger.

1.Sachet de compote de pommes

Un sachet de compote de pommes, acheté en magasin ou dans un sachet réutilisable, peut être une collation simple et directe à l’heure du coucher.

Banane

Vous savez déjà que c’est mon préféré et c’est bien parce qu’il se vante de magnésium et de potassium, ce qui peut aider un peu le sommeil aussi.

Yogourt à la banane

Mon enfant d’un an brûle la nourriture très rapidement et a souvent besoin d’une collation plus consistante pour le coucher. J’aime lui donner un mélange de fruits, de graisses et de protéines, et ce yaourt à la banane super facile est l’un de ses favoris actuels.

Berises

Un bol de baies peut être réconfortant et délicieux, et une bonne dose de vitamines et de fibres.

5. Bâtonnet de fromage

Avec des protéines et du calcium et une saveur délicieuse, un bon vieux bâtonnet de fromage est une collation facile à prendre au coucher qui remplit les petits ventres.

Céréales sèches

Choisissez vos céréales saines préférées et faites-en une simple collation au coucher avec ou sans une petite portion de lait.

Barre de granola

Que vous préfériez les produits achetés en magasin ou faits maison, une barre de granola ou une barre-collation peut être une bonne source de glucides complexes calmants pour satisfaire la faim des enfants.

Oeuf dur

Si vous avez quelques œufs durs sous la main, vous pouvez en servir un comme collation pleine de protéines. C’est également un excellent exemple de collation au coucher avec un aliment que les enfants pourraient bien aimer, mais qu’ils ne demanderaient probablement jamais à l’heure du goûter de leur propre chef – vous savez donc qu’ils ont réellement faim s’ils le veulent !

Mini Bagel et fromage à la crème

Avec des glucides complexes et des protéines, cette collation simple pour enfants est excellente à tout moment de la journée, mais elle est particulièrement réconfortante juste avant le coucher.

Tartine au beurre de cacahuète

Une simple tranche de pain grillé, coupée en bâtonnets ou en cubes pour que les tout-petits puissent la mâcher facilement, est une collation saine à servir avant le coucher. Garnissez-la de beurre de noix ou de graines et de confiture comme la confiture de chia.

Craquelins de grains entiers et fromage

Quelques craquelins et une tranche de fromage constituent une collation simple à offrir juste avant le coucher.

Muffin de grains entiers

Si vous avez une fournée de muffins au réfrigérateur ou au congélateur, vous pouvez en offrir un (ou la moitié d’un) comme collation au coucher. Facile et délicieux!

Comment puis-je savoir si mon enfant a faim ou s’il retarde simplement l’heure du coucher ?

Il n’y a pas de moyen magique de le savoir, c’est pourquoi je recommande de ne pas rendre les options de collation au coucher trop excitantes. Cela réduit les chances que les enfants utilisent cela comme une tactique de calage et évite également le potentiel qu’ils sautent leur dîner pour tenir bon pour leur collation préférée. Veillez donc à ce que l’encas du soir soit simple, assez ennuyeux et qu’il ne s’agisse pas de leur plat préféré, et vous pourrez au moins avoir une idée assez précise de la faim de votre enfant. Ils peuvent toujours essayer de retarder l’heure du coucher cependant !

La mélatonine peut-elle aider au sommeil des tout-petits ?

Les nuits où mon enfant du milieu a fait une sieste tardive aléatoire ou a autrement du mal à se calmer, nous nous tournons vers ce que nous appelons des « vitamines du sommeil », ou des gommes à mâcher avec de la mélatonine dans le cadre de notre routine du coucher. À l’origine, c’est un ami qui me l’a recommandé, alors j’ai fait quelques recherches et j’ai découvert que ce supplément s’est avéré utile pour aider occasionnellement les enfants à passer une bonne nuit de sommeil.

Il n’est pas censé être utilisé régulièrement, mais il s’est avéré être un outil utile dans notre trousse à outils nocturne pour ces nuits difficiles sporadiques. Nous aimons les gommes Sleep Berry de Joyspring. (Ils font aussi une version liquide. Vous pouvez prendre 25% de rabais sur votre commande avec le code YTF25 ici.)

TIP : Lisez plus sur la mélatonine et les enfants de l’Académie américaine de pédiatrie ici et comme avec tous les suppléments, parlez à votre pédiatre avant d’utiliser avec vos enfants.

Meilleurs conseils pour les collations au coucher des enfants

• Gardez la nourriture simple et directe et pas leur nourriture préférée pour vous aider à savoir si l’enfant a vraiment faim.
• S’il y a régulièrement plus de 90 minutes entre le dîner et le coucher, il est possible que votre enfant ait besoin d’une collation avant de se coucher.
• Choisissez 1 ou 2 options de collations au coucher dans votre maison afin de savoir exactement quoi offrir si le sujet est abordé et vous pouvez éviter une longue négociation sur les aliments que les enfants peuvent avoir.
• Essayez « tu peux avoir une banane ou avoir faim au petit déjeuner ». (Évidemment, insérez l’aliment que vous utilisez si ce n’est pas une banane !)
• Incluez 2 groupes d’aliments si votre enfant a régulièrement vraiment faim à l’heure du coucher, y compris des protéines et/ou des matières grasses pour garder ces ventres pleins.
• Envisagez un supplément de sommeil pour aider les troubles du sommeil occasionnels des tout-petits dans le cadre de votre routine du coucher. Vérifiez avec votre pédiatre pour plus d’informations pour savoir si c’est une bonne option pour votre famille.

Merci beaucoup à JoySpring pour avoir sponsorisé ce post ! Utilisez le code YTF25 pour prendre 25% de votre commande de n’importe laquelle de leurs vitamines et suppléments pour enfants.

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