Aux États-Unis, le taux d’obésité est passé à 40%. L’excès de poids s’accompagne d’un risque excessif de maladies potentiellement mortelles comme la crise cardiaque, le cancer, l’arthrite douloureuse, l’hypertension artérielle et le diabète. Il est impératif de s’efforcer d’atteindre un poids idéal pour prévenir de nombreuses maladies et problèmes de santé. De plus, la gestion du poids vous aidera à vous sentir plus confiant et présentable – ce qui vous aidera à vivre une vie plus satisfaite.
Maintenant, admettons le fait- perdre ces kilos en trop n’est pas une affaire facile. On peut suivre tous les régimes à la mode qui existent et faire toutes les séances d’entraînement possibles pour éliminer l’excès de graisse, mais en vain. Il est également frustrant de voir les kilos perdus rebondir dès que l’on arrête de faire de la gym ou de suivre un régime. Si vous essayez de vous mettre en forme et d’adopter un mode de vie sain et actif, ce blog est fait pour vous. Voici quelques-uns des conseils de perte de poids les plus faciles mais sains que vous pouvez suivre pour perdre cette graisse tenace –
Tip 1- Nourrissez votre corps d’un régime riche en protéines
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les protéines sont considérées comme le roi des nutriments. Si vous essayez de perdre du poids, rien ne peut vous aider mieux qu’un régime riche en protéines.
Voici comment –
Lorsque notre corps digère et métabolise les protéines que nous mangeons, il brûle des calories. Manger un aliment riche en protéines peut stimuler le métabolisme de notre corps jusqu’à 100 calories par jour. De plus, une personne qui suit un régime riche en protéines se sent rassasiée et a moins d’appétit, ce qui l’aide finalement à contrôler ses portions et à perdre du poids.
Pour augmenter votre apport en protéines, pensez à ajouter des œufs, de la viande et de la volaille dans votre alimentation. Le maïs, l’avoine et les haricots noirs sont également idéaux pour stimuler la consommation de protéines et accélérer la perte de poids.
Conseil 2 – Réduire la consommation d’aliments sucrés
La surconsommation d’aliments additionnés de sucre est le coupable derrière diverses maladies bucco-dentaires et des conditions de santé comme le diabète, le cancer et la crise cardiaque.
Selon un rapport, un Américain moyen consomme 15 cuillères à café de sucre en une journée. Peu importe si vous mangez quelques cuillères à café de sucre tout au long de la journée, vous pourriez consommer beaucoup de sucre ajouté dans d’autres produits alimentaires.
Comme il est difficile de repérer le sucre dans les ingrédients énumérés dans un emballage alimentaire, il est difficile de tenir le compte de sa consommation quotidienne. Réduire la consommation de sucre vous aidera non seulement à perdre du poids sans faire d’exercice, mais aussi à tenir à distance les maladies potentiellement mortelles.
Conseil 3 – Gardez un stock d’aliments sains
La nourriture que nous mangeons reflète notre santé ; ainsi, il faut toujours pratiquer une habitude alimentaire saine. Si vous êtes quelqu’un qui a constamment besoin de manger après quelques heures, pensez à stocker chez vous des en-cas sains. Au lieu de vous agripper à quelque chose de malsain à manger, grignotez des fruits, des noix ou des œufs durs.
Conseil 4 – Sirotez du café noir
En plus de la caféine qui nous tient debout, le café noir est chargé d’antioxydants qui favorisent la perte de poids. Des recherches ont montré que la caféine peut augmenter le métabolisme de notre corps de 3 à 11%. De plus, la consommation régulière de café noir est également liée à une augmentation de la combustion des graisses.
Cependant, ne soyez pas tenté d’ajouter du sucre pour obtenir une tasse de café parfaite. Le café sans sucre peut avoir un goût amer au début, mais faites-nous confiance, le résultat sera aussi doux que n’importe quel fruit.
Conseil 5 – Faites du thé vert votre meilleur ami
Dès que l’on parle de perte de poids, il est impératif de mentionner le thé vert.
Les catéchines présentes dans le thé vert associées à la caféine font des merveilles pour augmenter la capacité de combustion des graisses de dans notre corps.
Conseil 6 – Limiter l’apport de glucides raffinés
Il est courant d’associer tout ce qui est défini comme raffiné à quelque chose de bon, et dans ce cas, de sain. Mais pourquoi les glucides raffinés ne sont pas bons pour perdre du poids ? Eh bien, parce que les glucides raffinés sont des céréales et du sucre transformés qui n’ont pas ou peu de valeur nutritionnelle. C’est pourquoi les glucides raffinés sont également appelés calories vides. Les pâtes, le sucre transformé, le pain blanc et les sodas sont quelques-unes des choses riches en glucides raffinés.
Même si vous n’êtes pas en mission de perte de poids, il est essentiel de réduire la consommation de glucides raffinés pour rester en bonne santé.
Conseil 7 – Ajoutez des suppléments probiotiques à votre régime
Des études ont montré que la prise régulière de suppléments probiotiques peut aider de manière significative à réduire la masse grasse. Les suppléments contenant des bactéries de la famille des Lactobacillus sont idéaux pour la perte de poids. Cependant, notez que tous les types de bactéries ne sont pas bons, alors faites attention et choisissez vos suppléments judicieusement.
Conseil 8 – Ajoutez plus d’aliments riches en fibres
Bien que tous les aliments fibreux aident à la perte de poids, les aliments riches en fibres hydrosolubles sont particulièrement plus bénéfiques. Les fibres hydrosolubles nous font sentir rassasiés et dilatent l’estomac. Ceci, à son tour, nous empêche de trop manger. Il convient également de noter que les fibres sont essentielles au bon fonctionnement des bactéries intestinales et qu’elles devraient donc faire partie de notre alimentation quotidienne. Cependant, assurez-vous d’augmenter progressivement la consommation de fibres, car un pic soudain de fibres dans le corps peut entraîner des maux d’estomac, de la diarrhée et des ballonnements.
Conseil 9 – Dormez suffisamment
Dormir est non seulement essentiel pour que notre corps fonctionne, mais cela empêche également de prendre du poids. De nombreuses études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont 55% plus sujettes à l’obésité.
Un sommeil insuffisant a un effet négatif sur l’hormone de l’appétit, ce qui entraîne souvent un mauvais contrôle de l’appétit. Il en résulte une alimentation excessive et une prise de poids. Donc, prenez l’habitude de vous coucher à l’heure et dites adieu à la graisse non désirée.
Conseil 10 – Buvez plus d’eau
C’est probablement l’un des conseils de perte de poids rapides et simples énumérés ici. Boire de l’eau peut vous aider à rester en forme et en bonne santé d’une manière ou d’une autre. Cependant, puisque nous parlons particulièrement de la perte de poids, comprenons pourquoi boire beaucoup d’eau est essentiel.
Boire 17 oz d’eau peut augmenter le métabolisme de votre corps de 24 à 30 % et aider à brûler quelques calories supplémentaires. Pour les personnes d’âge moyen qui suivent un régime, boire de l’eau avant chaque repas peut aider à réduire l’apport de calories excédentaires. De plus, remplacer l’eau par des boissons infusées de soda vous aidera encore plus à atteindre rapidement votre poids idéal.
Conseil 11 – Mâchez lentement vos aliments
Le cerveau met un certain temps à enregistrer que nous sommes rassasiés, ce qui entraîne souvent une suralimentation et une prise de poids. Si vous cherchez une méthode saine pour perdre du poids, pensez à mâcher vos aliments lentement et plus complètement. En mâchant les aliments lentement, non seulement vous consommerez moins de calories, mais votre corps produira également des hormones bénéfiques à la perte de poids.
Consommer un régime bien planifié et adopter de bonnes habitudes comme boire plus d’eau et dormir à l’heure vous aidera à atteindre un poids idéal sans vous livrer à des exercices. Commencez petit, faites les changements suggérés dans votre routine, et voyez votre transformation de la graisse à la forme ! Bonne chance !