10 façons d’aider la douleur des contractions

Lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, il est facile de se laisser emporter par l’excitation. Vous avez des crèches à planifier, des tenues à choisir, et une liste impensable d’autres choses à préparer. L’élaboration d’un plan d’accouchement avec votre médecin fait partie de vos préparatifs. Cette étape est prise très au sérieux, car les mères comme les médecins savent à quel point il est important de prévoir les imprévus.

Que vous prévoyiez un accouchement naturel ou un accouchement assisté par des médicaments, il est toujours bon de s’assurer que vous êtes éduquée concernant tous les plans d’action potentiels.

Comme il existe de nombreuses façons de soulager naturellement la douleur des contractions, il est recommandé de les essayer en premier pour éviter toute intervention médicamenteuse. À la fin de cet article, nous ferons une note spéciale sur l’utilisation de la péridurale, mais jetons d’abord un coup d’œil aux 10 principales façons d’aider la douleur des contractions naturellement.

Créer un environnement confortable

Votre environnement a plus d’impact sur vous que vous ne l’imaginez. Si vous êtes dans un endroit stressant, votre anxiété augmentera et vous commencerez à prêter attention aux choses qui ne vont pas. Si vous êtes dans un environnement apaisant, il vous sera plus facile de vous mettre à l’aise et de vous détendre, ce qui est essentiel pour soulager la douleur

Pendant votre plan d’accouchement, prenez le temps de créer un environnement confortable – un environnement qui vous donnera tout ce dont vous avez besoin le jour de l’accouchement.

Nous recommandons que votre chambre comprenne quelques-unes des nécessités suivantes, qui contribueront toutes à apaiser votre esprit, votre corps et votre âme le grand jour :

• Accès à une baignoire privée
• Multiples chaises pour différentes positions
• Un ballon d’accouchement
• Un lit confortable
• . lit
• Des images apaisantes
• Une barre d’accroupissement
• La compagnie parfaite

Le dernier point demandera un peu plus de travail, mais il fera toute la différence. Construisez votre équipe de rêve tout au long de votre grossesse et vous vous sentirez beaucoup mieux en étant entouré de personnes avec lesquelles vous avez construit une relation et en qui vous avez confiance.

Éduquez-vous

L’accouchement est souvent considéré comme une expérience effrayante, mais il n’a pas à l’être. Informez-vous à l’aide de livres, d’articles, de vidéos et en parlant avec votre médecin. Lorsque vous savez à quoi vous attendre, cela devient familier et rend les choses moins effrayantes. Cela conduit à moins de surprises pendant le travail, ce qui signifie un accouchement plus confortable de tous les côtés.

N’oubliez pas que si vous avez des craintes concernant l’accouchement, il est préférable de les comprendre avant de commencer le travail. N’ayez pas peur d’évoquer quoi que ce soit avec votre médecin. Il y a de fortes chances qu’il ait déjà entendu tout cela !

Move Around

Contrairement à ce que vous pensez, vous lever et bouger fera des merveilles pour les douleurs du travail. Rester mobile aide à soulager la douleur elle-même ainsi que la façon dont vous la gérez. Lorsque vous vous déplacez, votre esprit ne reste pas localisé à un seul endroit.

De plus, se lever et marcher, ou simplement rester en position verticale, aidera à raccourcir votre travail – parfois jusqu’à plus d’une heure – et sera plus sain pour l’accouchement de votre bébé !

Changer de position

Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour vous lever et marcher, le simple fait de changer de position vous aidera également. Ayez une sage-femme ou une infirmière expérimentée à votre disposition pour vous aider à changer de position, ou assurez-vous que votre partenaire sait comment vous aider avant le jour de l’accouchement. Voici quelques bons changements de position :

• Se tenir debout ou s’appuyer sur votre lit
• S’agenouiller sur un tapis ou un oreiller
• S’asseoir sur un ballon d’accouchement
• S’agenouiller avec une jambe levée pour aider à ouvrir votre bassin
• S’installer à quatre pattes
• S’allonger sur le côté, pas sur le dos !
• Balancer vos hanches dans un mouvement de balancement

Travailler sur la respiration rythmique

Une autre méthode éprouvée pour soulager les douleurs de toute nature est la respiration rythmique. Prêter attention à votre respiration est un excellent moyen de trouver un soulagement aux douleurs de contraction. Ne vous concentrez pas sur le son que vous émettez, concentrez-vous sur ce que vous ressentez.

Pratiquez votre respiration pendant votre grossesse et explorez vos options lorsque vous commencez le travail. Certaines femmes trouvent que faire des grognements bas pendant la respiration aide, tandis que d’autres produisent un son plus strident – mais ne soyez pas gênée de tout laisser sortir.

Évoquez des images positives et des techniques de visualisation

Tout en respirant, travaillez à évoquer des images positives ou à utiliser de bonnes techniques de visualisation. Encore une fois, il est préférable d’y travailler pendant la grossesse et cela vous aidera à ne pas penser au travail.

Si tout le reste échoue, créez un bon point focal dans votre salle d’accouchement et utilisez-le tout au long de votre travail. Se concentrer sur un point statique est une grande distraction mentale.

Relaxer

Similaire à la création d’un environnement apaisant à l’extérieur, vous devez avoir un esprit clam. Détendre votre esprit est sans doute l’une des choses les plus importantes à faire pendant le travail. En effet, lorsque vous craignez toute douleur ou complication, vous vous crispez, ce qui aggrave la douleur et rend le travail plus difficile, ce qui fait agir votre esprit, et ainsi de suite.

C’est un cercle vicieux qui ne vous fait aucun bien.

Pratiquez de bonnes techniques de relaxation avant d’entrer en travail, comme évoquer des images positives et perfectionner votre respiration, et incluez quelques techniques de relaxation externes pendant l’aménagement de votre chambre.

Essayez de faire en sorte que certaines de vos aromathérapies préférées remplissent la chambre, faites jouer une musique apaisante qui vous aidera à vous concentrer sur vos respirations ou vos images, et tamisez les lumières. Les lumières vives des hôpitaux sont dérangeantes et tout sauf relaxantes. Si c’est sécuritaire, allumez quelques bougies.

Faites tout ce que vous devez faire pour évoquer des sentiments de détente et un esprit apaisé.

Préparez des compresses chaudes et froides

Si vous avez déjà eu des muscles endoloris, vous vous êtes probablement tourné vers un bain chaud, un sac en tissu ou un massage chauffé. C’est parce que l’application de chaleur est un excellent moyen d’aider à soulager la douleur des muscles tendus. Le même processus de pensée s’applique aux douleurs de l’accouchement.

Puisque la contraction rapide de votre utérus provoque les douleurs de l’accouchement, l’utilisation d’un sac en tissu ou d’un sac à eau chauffé pour soulager tout inconfort aidera.

Utilisez des compresses chaudes à placer sur votre abdomen et le bas de votre dos. Il est également recommandé de placer une compresse chaude sur votre périnée juste avant de commencer à pousser pour aider à encourager le ramollissement et l’étirement des tissus pour le travail.

Utilisez des compresses froides à placer sur votre visage, votre cou et le haut de votre poitrine. Chacun de ces éléments aidera à soulager la douleur, à réduire les nausées et à calmer votre esprit. Avoir des packs de glace supplémentaires à portée de main sera également bon pour l’après accouchement, car ils réduisent le gonflement lorsqu’ils sont utilisés immédiatement.

Utiliser la thérapie de l’eau

La même pensée s’applique à entrer dans un bain chaud – tant que l’eau n’est pas trop chaude. Si vous avez une baignoire et/ou une douche dans votre salle d’accouchement, essayez de prendre une douche ou un bain chaud. Restez toujours surveillée pour ne pas glisser et demandez à votre partenaire de vous aider à soulager la douleur avec un léger massage apaisant.

Si vous avez beaucoup de douleur, envisagez d’utiliser une piscine ou un bain d’accouchement pour l’accouchement. De nombreuses recherches ont montré que les piscines d’accouchement réduisent le besoin de péridurale ou de spinale chez les femmes en travail.

Demandez à quelqu’un d’utiliser des techniques de massage douces

Les massages vous laissent toujours détendu et nettoyé. Si quelque chose d’autre, un massage de votre partenaire vous aidera à vous sentir plus détendu, ce qui à son tour aide à soulager les douleurs du travail. Demandez à votre partenaire d’être préparé à cela et communiquez toujours ce dont vous avez besoin pendant l’accouchement.

Si tout le reste échoue, parlez à votre médecin de l’utilisation d’une péridurale. Les péridurales ont fait un long chemin et sont maintenant administrées beaucoup plus efficacement sans avoir besoin d’une grosse piqûre douloureuse.1 De plus, elles sont extrêmement sûres, efficaces et vous aideront à pousser votre travail et votre accouchement beaucoup plus facilement.

Conclusion

Le travail est différent pour chaque femme. Certaines sont bénies avec des contractions qui mènent à l’accouchement en moins d’une heure tandis que d’autres doivent attendre pendant les longues heures de la nuit. Quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez, soyez toujours prête. Utilisez ces 10 méthodes pour soulager naturellement la douleur des contractions et discutez de votre plan d’accouchement et de vos options avec votre médecin. Il est toujours préférable de comprendre les options qui s’offrent à vous avant d’avoir mal, alors discutez avec lui du moment où vous opterez pour une péridurale et/ou de la possibilité de le faire. Pendant votre préparation à l’accouchement, n’oubliez pas de vous rendre chez Byram Healthcare pour consulter tous les tire-laits manuels et électriques disponibles. Grâce à la loi sur les soins abordables, les futures mères peuvent recevoir un tire-lait électrique couvert par leur fournisseur d’assurance !

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