Si vous trouvez difficile de perdre du poids avec votre emploi du temps chargé, les nouvelles ne cessent de s’améliorer. Tout d’abord, il a été prouvé que 20 minutes d’exercice seulement permettaient d’augmenter votre métabolisme. Une étude connexe a révélé que le fait de s’entraîner intensément pendant seulement 2,5 minutes peut stimuler la combustion de calories tout au long de la journée, soit 200 calories supplémentaires.
Dans l’étude de 2012, cinq hommes en bonne santé ont effectué un entraînement par intervalles de sprint sur un vélo stationnaire (cinq intervalles intenses de 30 secondes entrecoupés de quatre minutes de vélo facile). Bien que les hommes soient restés sédentaires le reste de la journée, ils ont fini par brûler 200 calories de plus les jours où ils ont fait ce court effort que les jours où ils n’ont pas fait d’exercice du tout.
Même s’il s’agissait d’une petite étude, les résultats encourageants sont une raison suffisante pour ajouter des intervalles intenses à votre routine d’entraînement. C’est également une bonne nouvelle pour ceux d’entre vous qui ne semblent jamais pouvoir intégrer une séance d’entraînement complète dans leur journée. Voici 10 exercices intenses que vous pouvez faire n’importe où pendant 2,5 minutes afin de profiter des bienfaits de l’afterburn. Effectuez ces exercices à l’intensité maximale ; vous pouvez les diviser en intervalles de 30 secondes ou d’une minute pour les rendre plus faciles à gérer. Choisissez-en un, ou cinq, à faire pendant 30 secondes chacun !