La genética y la estructura ósea -la naturaleza- juegan un papel en lo delgadas que son tus piernas, pero la importancia de la crianza -tus hábitos, niveles de actividad, estilos de entrenamiento e ingesta de calorías- nunca debe ser subestimada.
Es imposible reducir de forma puntual (perder peso de una sola zona de tu elección), pero puedes conseguir unas piernas más delgadas combinando estrategias de reducción de grasa corporal, un amplio cardio y rutinas de construcción muscular.
Cómo conseguir unos muslos más delgados cuando no estás en forma y/o necesitas bajar de peso
Trabaja para alcanzar un peso dentro de un IMC saludable para tu estatura: Si estás cargando con un peso corporal extra, puedes hacer una gran diferencia en el tamaño de tus piernas reduciendo tu ingesta calórica y aumentando la frecuencia y/o intensidad de tus entrenamientos.
Comienza a hacer Pilates: El Pilates es excelente para tonificar y construir músculo sin construir una masa sustancial (aunque hay que tener en cuenta que las mujeres no tienen realmente las hormonas para «aumentar de volumen»). Pruebe nuestra rutina de Pilates de 18 minutos para adelgazar los muslos para ver un ejemplo de ejercicios con poco peso que adelgazan los muslos.
No tenga miedo de las sentadillas; construya músculo para quemar más calorías: El único método para acelerar tu metabolismo que ha sido probado científicamente es construir masa y/o tono muscular. Por acelerar tu metabolismo me refiero a que puedes estar sentado viendo la televisión y estar quemando calorías a un ritmo mayor, si tienes contenido muscular. ¡Quieres que este factor esté de tu lado! Demasiadas personas intentan perder peso sólo con cardio y terminan atrofiando sus metabolismos y recuperando el peso que pudieron perder inicialmente. Busque en nuestra sección de vídeos de entrenamientos completos para ver vídeos gratuitos de tonificación o entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa para aumentar su masa muscular.
La gente que le dice que evite las sentadillas para conseguir unos muslos delgados son las mismas personas que probablemente se conforman con comer 2 galletas al día para mantenerse delgados (cualquier otra comida que no sea esa y su metabolismo paralizado no sería capaz de soportarlo).
Aumente su cardio: Las sesiones regulares y prolongadas de cardio, mezcladas con sesiones cortas e intensas de cardio (HIIT, por ejemplo) pueden ayudar a adelgazar las piernas. El cardio le ayudará a quemar calorías y a trabajar el exceso de grasa corporal en general (es decir, la grasa del vientre, los michelines, etc.) y esto también conducirá a unas piernas menos voluminosas.
Limpie su dieta: «No se puede ejercitar una mala dieta» es como dice el refrán, y es cierto. Si come en exceso, le resultará difícil quemar sistemáticamente ese exceso de calorías y, con el tiempo, esas calorías adicionales se convertirán en kilos de más y en una encantadora variedad de problemas de salud.
Si bien una caloría es una caloría, ya sea que se coma en forma de carbohidratos, grasas o proteínas, por la mañana, al mediodía o por la noche, lo que se come es importante cuando se trata de lo fácil o difícil que es mantener el peso. Coma alimentos frescos; las verduras, las frutas y los cereales integrales deben ser sus alimentos básicos, junto con las grasas saludables y las carnes magras. Aléjese de los alimentos envasados con alto contenido en sodio, altere las versiones bajas en grasa de los alimentos y coma la menor cantidad posible de alimentos procesados. Esto mejorará sus posibilidades de perder peso, obtener un cuerpo tonificado y mantenerse saludable y libre de enfermedades.
¿Se puede pasar de muslos musculosos a muslos delgados?
Antes de adentrarse en el intento de perder los muslos musculosos, asegúrese de no perder la potencia quemadora de calorías que es el músculo antes de considerar si todavía podría tener contenido de grasa que está empujando el músculo de las piernas para hacerlas parecer más grandes. Este podría ser el caso si usted lleva la mayor parte de su grasa corporal en las caderas, los glúteos y los muslos.
En otras palabras, usted no quiere comenzar a deshacerse del músculo quemador de calorías para hacer que sus muslos sean más pequeños, es decir, a menos que quiera aumentar la probabilidad de un aumento general de peso, y la grasa corporal.
Mantenga el músculo y continúe con las sentadillas; aprecie sus fuertes piernas, pero revise su dieta si siente que está ejercitando lo suficiente pero sigue teniendo un alto porcentaje de grasa corporal.
Una cosa más en la que pensar; ¿qué tienen de malo los muslos musculosos en una mujer?
Los alfileres enjutos que se ven en las modelos de pasarela son difíciles de conseguir y no necesariamente un signo de buena salud. Piensa en todas las cosas que un par de piernas fuertes y en forma te permiten hacer.
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