Esta lista de la compra que necesitas para adelgazar

No pongas excusas: Si quieres estar bien delgado, tienes que comer como si lo estuvieras.

Entre tus series de sentadillas sobrehumanas, y los martes de tríceps, necesitas alimentar a la bestia. Si no has ido al supermercado en las últimas semanas (y en su lugar te das un festín de comida rápida y para llevar), ahora es el momento de empezar.

Hemos elaborado una lista exhaustiva de alimentos que pondrán las proteínas, los carbohidratos, las verduras y las grasas adecuadas en tu dieta diaria. Una vez que te hayas abastecido, echa un vistazo a nuestros consejos sobre cómo comer para adelgazar, lo que pide un tío maduro en un restaurante y lo que no come un tío maduro.

Proteína

  • Carne picada magra al 97%
  • Bisonte
  • Pescado
  • Carne de ternera, solomillo o redondo, sin grasa
  • Yogur griego (como Oikos Triple Zero)
  • Lomo de cerdo
  • Camarones
  • Pechuga de pollo sin piel
  • Pechuga de pavo
  • Huevos enteros

*Una ración del tamaño de la palma de la mano de la mayoría de las carnes tiene unos 25 g de proteínas, pero compruebe las etiquetas de los alimentos siempre que sea posible.

Carbohidratos

  • Manzanas
  • Plátanos
  • Remolacha
  • Berries
  • Avena
  • Naranjas
  • Peras
  • Patatas
  • Arroz
  • Patatas dulces
  • Granos enteros (como quinoa, faro, mijo y espelta)

*Una porción de arroz o patatas del tamaño de un puño tiene unos 40 g de carbohidratos.

Verduras

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Coliflor
  • Col rizada
  • Mezcla de verduras
  • Pimientos rojos
  • Espinacas
  • Calabaza
  • Calabacín

Grasas

  • Avocados
  • Aceite de coco (virgen)
  • Nueces
  • Aceite de oliva (virgen extra)
  • Semillas

*Una cucharada de aceite tiene unos 15g de grasa.

Condimentos

  • Vinagre de manzana
  • Vinagre balsámico
  • Herbas
  • Salsa picante
  • Especies

Especies

  • Mrs. Dash para todo tipo de alimentos
  • Ajo y/o cebolla frescos o en polvo para las proteínas
  • Pimientos picados (jalapeño o habanero) para las proteínas o las ensaladas
  • Comino o pimienta de cayena para las proteínas
  • Canela en las comidas de la mañana como la avena
  • Canela, nuez moscada o clavo en los batidos de proteínas
  • Za’atar, hierbas de Provenza, condimento italiano, condimento criollo o polvo de cinco especias chinas para proteínas o verduras asadas
  • Cilantro fresco para platos principales a base de verduras

Salsas

  • Salsas picantes (Tabasco, sriracha) y pastas (sambal oelek)
  • Zumo de limón
  • Vinagre balsámico
  • Salsas frescas con poco/sin azúcar añadido
  • Salsa de soja baja en sodio

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