No pongas excusas: Si quieres estar bien delgado, tienes que comer como si lo estuvieras.
Entre tus series de sentadillas sobrehumanas, y los martes de tríceps, necesitas alimentar a la bestia. Si no has ido al supermercado en las últimas semanas (y en su lugar te das un festín de comida rápida y para llevar), ahora es el momento de empezar.
Hemos elaborado una lista exhaustiva de alimentos que pondrán las proteínas, los carbohidratos, las verduras y las grasas adecuadas en tu dieta diaria. Una vez que te hayas abastecido, echa un vistazo a nuestros consejos sobre cómo comer para adelgazar, lo que pide un tío maduro en un restaurante y lo que no come un tío maduro.
Proteína
- Carne picada magra al 97%
- Bisonte
- Pescado
- Carne de ternera, solomillo o redondo, sin grasa
- Yogur griego (como Oikos Triple Zero)
- Lomo de cerdo
- Camarones
- Pechuga de pollo sin piel
- Pechuga de pavo
- Huevos enteros
*Una ración del tamaño de la palma de la mano de la mayoría de las carnes tiene unos 25 g de proteínas, pero compruebe las etiquetas de los alimentos siempre que sea posible.
Carbohidratos
- Manzanas
- Plátanos
- Remolacha
- Berries
- Avena
- Naranjas
- Peras
- Patatas
- Arroz
- Patatas dulces
- Granos enteros (como quinoa, faro, mijo y espelta)
*Una porción de arroz o patatas del tamaño de un puño tiene unos 40 g de carbohidratos.
Verduras
- Brócoli
- Coliflor
- Coliflor
- Col rizada
- Mezcla de verduras
- Pimientos rojos
- Espinacas
- Calabaza
- Calabacín
Grasas
- Avocados
- Aceite de coco (virgen)
- Nueces
- Aceite de oliva (virgen extra)
- Semillas
*Una cucharada de aceite tiene unos 15g de grasa.
Condimentos
- Vinagre de manzana
- Vinagre balsámico
- Herbas
- Salsa picante
- Especies
Especies
- Mrs. Dash para todo tipo de alimentos
- Ajo y/o cebolla frescos o en polvo para las proteínas
- Pimientos picados (jalapeño o habanero) para las proteínas o las ensaladas
- Comino o pimienta de cayena para las proteínas
- Canela en las comidas de la mañana como la avena
- Canela, nuez moscada o clavo en los batidos de proteínas
- Za’atar, hierbas de Provenza, condimento italiano, condimento criollo o polvo de cinco especias chinas para proteínas o verduras asadas
- Cilantro fresco para platos principales a base de verduras
Salsas
- Salsas picantes (Tabasco, sriracha) y pastas (sambal oelek)
- Zumo de limón
- Vinagre balsámico
- Salsas frescas con poco/sin azúcar añadido
- Salsa de soja baja en sodio
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