El dolor de rodilla se asocia a menudo con aquellos que llevan un estilo de vida más activo, especialmente los corredores y los ciclistas; después de todo, una aflicción común se llama rodilla de corredor por una razón. Sin embargo, el hecho de que no te levantes al amanecer para salir a correr todas las mañanas o que no dediques el fin de semana a entrenar para tu próxima media maratón no significa que el dolor de rodilla no pueda ser una molestia para ti también. Dado que las rodillas soportan gran parte del peso del cuerpo y se utilizan con tanta frecuencia, incluso las personas que llevan un estilo de vida relativamente inactivo deben cuidarlas. Aunque el simple hecho de estar demasiado tiempo sentado puede provocar dolor y rigidez en las rodillas, permanecer en una posición incorrecta durante largos periodos de tiempo también puede ser duro para las rodillas.
Causas comunes de dolor de rodilla en la oficina
En particular, los entornos de oficina pueden ser a menudo duros para las rodillas. Aunque no lo pienses, estar sentado todo el día puede ser en realidad una posición muy estresante de mantener, especialmente en tus articulaciones como las de la espalda y las rodillas. Hay toda una serie de formas en las que los trabajadores de oficina pueden encontrarse con dolor de rodilla, y aquí están algunas de las más comunes:
- Estar sentado durante largos períodos de tiempo. Si su trabajo le obliga a estar sentado durante más de una hora seguida (y la mayoría de los trabajos de oficina lo hacen), es probable que experimente dolor de rodilla debido a la inactividad. Los músculos y los tendones pueden volverse rígidos y dolorosos. Estar sentado en una posición incorrecta durante un largo periodo de tiempo también puede causar dolor al ejercer presión sobre la rótula.
- Muebles o posición de sentado incorrectos. Si no utiliza muebles de oficina ergonómicos y bien diseñados, o sus muebles están en la posición, altura o alineación correctas, es posible que sufra dolor y rigidez en las rodillas por mantener el cuerpo en una posición incómoda durante largos periodos de tiempo. Ciertas posiciones son más duras para las rodillas que otras, y el dolor suele estar causado por tener la silla de la oficina demasiado baja, o por mantener las rodillas en una posición doblada demasiado tiempo..
- Lesiones causadas por arrodillarse. Este tipo de dolor de rodilla suele llamarse coloquialmente rodilla del predicador o rodilla de la criada, y más técnicamente es un tipo de bursitis prepatelar y bursitis pretibial. Se produce cuando los pequeños sacos de líquido que amortiguan la articulación de la rodilla se irritan debido al exceso de rodillas. Si te encuentras rebuscando en los archivos de tus rodillas con bastante frecuencia, esto puede ser definitivamente duro para tus rodillas.
El signo del teatro: cómo saber si estás duro de rodillas
¿Sabías que hay una manera fácil de detectar a alguien que experimenta dolor de rodilla anterior en una multitud? Se llama el «signo del teatro», ya que es una manera fácil de detectar a alguien cuya rodilla le está causando molestias mientras está sentado durante mucho tiempo en una sala de cine. Las personas que sufren dolor de rodilla suelen sacar la rodilla hacia el pasillo, enderezando la articulación para eliminar la presión sobre la rótula y aliviar el dolor. ¿Hay alguien en tu oficina que siempre tiene la pierna extendida en el pasillo entre los cubículos? Probablemente le duela la rodilla. ¿Eres tú la persona que siempre tiene la pierna fuera en el pasillo? Puede que sea el momento de buscar una solución al dolor de rodilla que le incomoda!
Tratamiento y prevención del dolor de rodilla
Dado que la mayoría de los tipos de dolor de rodilla que afligen a los trabajadores de oficina están causados por algún tipo de inactividad, ser más activo es la mejor manera de corregirlo!
- Asegúrese de levantarse y estirarse al menos una vez cada hora.
- Ajuste su silla, de modo que no esté sentado en una posición baja la mayor parte del tiempo.
- Pruebe a tomar un antiinflamatorio suave de venta libre antes de un largo día en su escritorio, para prevenir el dolor y la hinchazón de la rodilla.
- Si es propenso al dolor de rodilla durante el día, asegúrese de ponerle hielo por la noche y mantenerla elevada por las tardes. Apoyar la pierna en un cojín mientras te relajas es muy bueno para ella.
- Realiza regularmente estiramientos que sean buenos para la salud general de tu rodilla, como los que trabajan los isquiotibiales y los cuádriceps.
Si tu trabajo te mantiene en tu escritorio durante largos periodos de tiempo, asegúrate de tomarte un tiempo después del trabajo para realizar alguna actividad física y mantener tus músculos, tendones y articulaciones en buen estado. Incluso un pequeño paseo diario puede hacer mucho bien. Aunque el entorno de la oficina no sea propicio para realizar toda la actividad que deberíamos hacer cada día, hay muchas pequeñas cosas que puede hacer para convertir su estilo de vida sedentario en uno más activo.
¿Dolor de rodilla por inactividad?