¿Enfadado? Cómo liberar la ira contenida

En contra de la creencia popular, si quieres saber cómo liberar la ira contenida, no debes comprar un saco de boxeo. Este verano he aprendido a manejar mis emociones de ira de una manera más productiva.

«¿Quieres ir a dar un paseo en bicicleta el domingo?». Pedro me preguntó.

«¿Dónde y qué tiempo hará?» Respondí, con un gruñido agrio en mi voz. Odiaba que me lo preguntara, porque tenía que saber que probablemente diría que no.

Puso los ojos en blanco y consultó su aplicación meteorológica. «Ochenta y nueveShow Low, y 92 en Flagstaff».

«Paso», le dije, «a menos que podamos estar allí al amanecer y montar antes de que haga calor». Odia levantarse temprano los fines de semana tanto como yo odio hacer ejercicio con calor.

Hemos tenido la misma conversación innumerables veces. Me siento culpable por no pasar tiempo con él. Él se siente frustrado porque no puedo aguantarme y disfrutar de una tarde haciendo algo que nos gusta a los dos.

Mi intensa aversión al calor siempre alcanza su punto álgido en agosto.Durante unas benditas horas cada día (normalmente entre las 3:30 y las 6:30 de la mañana) las temperaturas descienden hasta los 60 grados. Durante estas horas doradas (aunque no sé si se pueden llamar doradas porque el sol no sale hasta las 5:45), puedo disfrutar del aire libre.

Sin embargo, no siempre puedo salir de la cama lo suficientemente temprano para disfrutar de los paseos y las carreras en las horas más frescas. He notado una tendencia negativa en mis emociones casi todos los agostos de los últimos veinte años. Me enfado más a menudo. Un agosto, un poema se acumuló en mi interior y explotó en las páginas de mi diario.

Agosto me enfada

Los estertores del verano

Exprimen mi espíritu riachuelo a riachuelo sudoroso.

Los largos días que se extienden ante mí con

Poco que hacer se transforman en

días de asco sin tiempo suficiente para

terminar todo lo que me había propuesto.

Anhelo un tiempo más fresco sin el

zumbido artificial de los aires acondicionados y los

ventiladores. El peligro acecha, enroscado y listo para atacar mientras yo atravieso los días calurosos y pegajosos, deleitándome sólo cuando las infrecuentes tormentas descargan lluvias monzónicas sobre el desierto seco y reseco (y sobre mí).

Bailo desenfrenadamente tras la cortina de lluvia,

agitando el puño a agosto. La tensión

se escurre como el agua marrón que se agita por el

barranco.

Gastada la rabia, vuelvo a casa después de la

Temporada. Preparada para otro largo

día de agosto.

Anita Strawn de Ojeda

Mi Misterio de la Ira Contenida

¿Por qué agosto hace aflorar la ira en mí? Durante años, no tenía ni idea. Pero una rama relativamente nueva de la psicología, la Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR) puede tener la respuesta.

Los pacientes con TEPT (trastorno de estrés postraumático), ansiedad, adicciones y ataques de pánico han descubierto que la terapia EMDR es útil para ayudarles a reprocesar los acontecimientos traumáticos o los desencadenantes mientras un terapeuta les indica que muevan los ojos hacia delante y hacia atrás. Parece demasiado sencillo.

La fundadora del movimiento EMDR, la psicóloga Francine Shapiro, descubrió la técnica cuando se dio cuenta de que mientras caminaba por el bosque, sus emociones negativas disminuían.

Este vídeo animado explica el proceso y la psicología que hay detrás de la EMDR.

Aprender sobre EMDR me ayudó a darme cuenta de por qué mis emociones se desbordan durante el mes de agosto. Sólo practico una de mis dos formas favoritas de procesar las emociones -el diario- cuando hace calor. En agosto, el tiempo conspira contra mí.

En lugar de salir a dar un largo paseo después del colegio, me retiro a mi salón con aire acondicionado. Las pequeñas molestias del día hierven y se juntan, dando lugar a una masa gelatinosa e inidentificable de ira y actitud malhumorada.

Si alguien me preguntara si estoy enfadado, lo más probable es que lo negara. Pero las emociones no resueltas se convierten en ira reprimida si no trabajamos para resolverlas. Es como si limpiar la caché del ordenador lo acelerara y le ayudara a procesar todo de forma más eficiente.

Dado que el ejercicio aumenta las endorfinas, y que tanto caminar como correr nos obligan a mover los ojos de un lado a otro, proporcionan una especie de EMDR autoadministrado. Lo que explica por qué me enfado en agosto cuando no hago ejercicio a mis horas habituales.

Cómo liberar la ira contenida

Estos consejos proceden de diversas fuentes, incluida la experiencia personal.

1. Preséntese.

Según la Dra. Susan Davis, autora de Emotional Agility,

«… «mostrarse» significa enfrentarse a sus pensamientos, emociones y comportamientos de buena gana, con curiosidad y amabilidad».

Ya sea que escribas en tu diario o salgas a caminar, necesitas mostrarte con compasión y amabilidad hacia ti mismo. Las emociones lo son. Todos las tenemos, y no nos hacen ‘buenos’ o ‘malos’. Empieza tu sesión de ejercicio con intención y amabilidad. No niegues tus emociones, reconócelas.

2. Desconecta.

Para algunas personas (como yo), escuchar música, podcasts o libros resta valor a la experiencia terapéutica de caminar. No puedo escucharme a mí mismo cuando intento prestar atención a los sonidos que salen de mis auriculares.

3. Elige un objetivo.

Piensa en lo que te molesta o te fastidia. Recuerda no reprenderte por tu ira reprimida o tus sentimientos negativos.

Aprende a mostrarte ante tus emociones con amabilidad y curiosidad. Las emociones son. #gestión de la ira #enfado Click To Tweet

4. Encuentra un ritmo.

Camina rápidamente (o corre), y deja que tus ojos rastreen de lado a lado. Así es como Shapiro descubrió por primera vez los beneficios del movimiento ocular y el reprocesamiento de las emociones fuertes. Deja que tu mente procese las experiencias de tu problema o emociones objetivo mientras caminas.

5. Hágase preguntas amables.

El Dr. David sugiere preguntarse sobre la función de sus emociones.

«¿Cuál es el propósito de esta emoción?»

«¿Hay algo enterrado debajo de esa emoción?»

«¿Qué está tratando de decirte la emoción y qué conseguirá?»

6. Haga espacio para el panorama general.

A menudo paseo al aire libre por las tardes y experimento atardeceres espectaculares. Ver el alcance de la belleza me transporta fuera de mi ira y frustración y me ayuda a ver el panorama general. Dentro de dos días, o incluso de dos años, no importará que un conductor me haya cortado el paso y casi me haya hecho chocar.

7. Reconocer la emoción.

Quizás lo que creías que era ira es en realidad tristeza disfrazada, o incluso miedo. El procesamiento nos ayuda a ordenar el desorden y nos da una visión para dar el siguiente paso.

8. Dar el siguiente paso.

Tal vez descubra que se beneficiaría de una terapia o asesoramiento profesional. Si es así, da el siguiente paso. Tal vez descubra que puede reírse del incidente desencadenante una vez que haya identificado la fuente de angustia.

Hagas lo que hagas, ¡no golpees nada cuando estés enfadado!

Caminar, correr, ir de excursión o el EMDR actúan de forma diferente a sacar el proverbial saco de boxeo (ya sea real o imaginario). Según el Dr. David, las personas utilizan una de estas tres estrategias para lidiar con la ira. Se reprimen (dejan de lado sus emociones y tratan de ignorarlas), piensan sin cesar en el problema, se obsesionan con un incidente y pasan por su mente múltiples escenarios y resultados) o se mantienen excesivamente alegres.

El psicólogo Brad Bushman realizó un estudio que demuestra que arremeter físicamente contra un objeto inanimado en realidad nos hace enfadar más. Bushman quería diseñar un experimento que probara o refutara la teoría de la catarsis. Los teóricos de la catarsis creen que descargar la ira contenida en un objeto inanimado ayuda a las personas a liberar su ira de forma constructiva.

Bushman dio a los participantes en el estudio el mismo desencadenante: los enfureció con comentarios mordaces sobre algo que habían escrito. A continuación, pidió a un grupo que diera un puñetazo a una bolsa mientras pensaba en la persona que les había criticado tan duramente (debían cavilar). Al segundo grupo le dijo que pensara en mejorar su salud mientras golpeaba el saco de boxeo (los embotelladores y las personas que intentan mantenerse alegres). Para el tercer grupo, Bushman no les ofreció una salida para su ira. En su lugar, les hizo sentarse en silencio mientras «arreglaba» un problema con un ordenador.

Después, todos los participantes respondieron a preguntas sobre su nivel de ira en un formulario. A continuación, los participantes tuvieron la oportunidad de hacer estallar a la «persona» que les había dado el comentario negativo con una bocina de aire.

Sorprendentemente, al final del ejercicio, los que meditaban -los que habían descargado su ira contenida con puñetazos- seguían siendo los más enfadados. El grupo menos enfadado estaba formado por los que no habían hecho nada más que sentarse en silencio.

Conquistando las gargantas de agosto

He llegado a la mitad de este agosto sin derretirme por el calor o la ira. A medida que me voy haciendo mayor, valoro ordenar mi equipaje emocional a medida que va apareciendo en el carrusel de la vida. Aprendí por las malas las consecuencias de embotellar, rumiar o actuar falsamente alegre (mala salud, depresión, aumento de peso).

Evita las consecuencias que chupan el alma de embotellar o rumiar tus emociones de ira. #manejo de la ira #enfado Click To Tweet

En lugar de dormir hasta tarde, me levanto y hago ejercicio al amanecer. Si tengo un día agobiante, me aseguro de salir a caminar por la tarde-noche. Prefiero encontrarme con una serpiente de cascabel en el camino que convertirme en una al día siguiente.

Me acuesto temprano para que levantarme a la mañana siguiente no me deje malhumorado. Y antes de irme a dormir, dedico cinco minutos a escribir un diario sobre mi día con curiosidad y amabilidad.

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